Avainvaatteet:
Jopa leuto dehydraatio voi vaikuttaa haitallisesti energiatasosi ja keskittymisesi.
Säännöllinen liikunta voi antaa sinulle lyhyen aikavälin energian lisäyksen ja samalla parantaa nukkua.
Jos työskentelet työpöydällä, nouset ylös ja liikkuvat kerran tunnissa, jotta lähetät enemmän happea aivoihin ja lisäävät valppautta.
Sinun on vaikea löytää joku, joka ei osu torkkuun tai kokea midafternoon laskeutuu kerran kerralla, mutta jos jatkuvasti tuntuu kuin vetäisit sitä, voi olla aika lähemmin tarkastelemaan rutiiniasi. Jos sinulla ei ole siihen liittyvää terveydentilaa ja saat tarpeeksi shuteyä joka ilta, saatat joutua syyttämään jatkuvasta väsymyksestä. Tässä on 8 energiansäästötapaa, joita voit muuttaa tänään.
1. Syöt liikaa sokeria. Vaikka karkkipurkki on ilmeinen syyllinen, hienot hiilihydraatit kuten valkoinen leipä ja riisi, sirut ja vilja ovat myös tärkeä sokerinlähde. Tämäntyyppinen yksinkertainen sokeri ruoan kehittyy nopeasti, mikä johtaa veren sokeripitoisuuteen, joka jättää sinut väsyneeksi. Muista korvata puhdistetut hiilihydraatit täysjyvälajikkeilla kestävälle energiansaannin lisäämiselle.
2. Et käytä tarpeeksi. Se voi tuntua vastaisilta, että energian käyttäminen todella lisää sitä, mutta lisäämällä harjoittelua päivittäiseen rutiiniisi antaa sinulle lyhyen aikavälin energian lisäyksen. Lisäksi säännöllinen liikunta parantaa unen laatua, mikä lopulta jättää sinut tuntemaan itsesi paremmin.
3. Ohitat aamiaisen. "Aamiaisen ohittaminen voi ehdottomasti edistää aamulla vähän energiaa", sanoo Johannah Sakimura, MS ja Everyday Health blogger. "On tärkeää antaa kehollesi hyvä polttoaine aloittaa päivä pidennetyn paaston jälkeen." Ilman tätä polttoainetta elimistösi ajetaan tyhjänä - jättäen sinut nälkäiseksi lounasaikaan ja todennäköisemmin tekemän epäterveellisiä valintoja, jotka aiheuttavat sen, että midafternoon pudota verensokeriin. "Yritä yhdistää terveellisiä hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, proteiinilähteellä, kuten munilla, pähkinöillä tai meijerillä. Hiilihydraatit antavat sinulle ensiaskeleen, ja proteiini auttaa sinua ylläpitämään seuraavaan ateriasi" sanoo Sakimura.
4. Istu liian paljon. Ei vain istuu pitkään aikaa haitalliseksi terveydellesi (vain yksi tunti istuu vaikuttaa sydämeesi!), Mutta se on myös tärkeä energia-zapper. Seisominen ja liikuttaminen jopa muutaman minuutin ajan auttaa verenkiertoa kehon läpi ja lisää happea veressä, lopulta lähettämällä enemmän happea aivoihin mikä lisää valppautta. Jos työskentelet työpöytätyökaluilla, kokeile tätä liikuttamista suunniteltaessa veren pumppaamisessa.
5. Juo liikaa kofeiinia. Se, onko se kantalaukun tai jatkuvan täytteenä kahvin mukiasi, monet juomat, joita tavoitamme, kun olemme väsyneitä, ovat täynnä kofeiinia - piriste, joka antaa sinulle nopean jännityksen , mutta voi myös jättää sinut kaatumaan pian sen jälkeen, jos nautit liikaa. Lisäksi, jos juot kofeiinia sisältäviä juomia iltapäivällä, ne voivat alkaa vaikuttaa unen laatuun. Jos olet kahvijuoma, vaihda veteen myöhään aamulla ja vaihda sooda seltzerillä kuplivaa iltapäivällä poimii ilman kaatumista.
6. Olet kuivattu. Kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on juoda tarpeeksi vettä - ja jopa lievä dehydraatio voi vaikuttaa haitallisesti energiatasosi, mielialan ja keskittymisesi. Tarkoittaa vähintään yhtä lasillista vettä tunnissa istuessasi pöydälläsi ja muista täyttää pullosi jopa enemmän, jos työskentelet raskaasti tai ulkona korkeissa lämpötiloissa.
7. Sinulla on huono asentoa. Tutkimuksessa todettiin, että loukkaantunut kävely laski energiatasoa pahentamalla masennuksen oireita. Hyvät uutiset: Yksinkertainen muuttaminen kehon asentoon pystyssä paremmaksi kannatti mielialaa ja energiaa välittömästi, jolloin osallistujat voisivat helpommin kehittää positiivisia ajatuksia. Joten istu suoraan! Aseta muistutukset puhelimeesi tai kalenteriin koko päivän ajan muistuttaaksesi itseäsi kirjautumalla sisään asentoasi ja suoristamalla.
8. Et ymmärrä älykkäästi. Jos käytät automaatille nopeaa iltapäivän välipalaa, valintasi - todennäköisesti korkealla yksinkertaisella hiilihydraatilla ja sokerilla - vie energiaasi väärään suuntaan. Sen sijaan valitset välipalan, jolla on proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmä, joka kestää koko iltapäivällä. Ajattele sekoitus, veggies ja hummus, tai maapähkinävoita koko vehnän toast.
