Masennuslääkärit usein kamppailevat enemmän emotionaaliseen painoon kuin vain masennus. Masennus ja ahdistus ovat usein käsi kädessä, ja stressi voi myös haastaa emotionaalisen terveytesi. Kun ahdistusta ja stressiä kasvaa, ne voivat vaikuttaa masennuksen oireisiin ja vaikeuttaa niiden hallintaa. Jotkut yksinkertaiset rentoutustekniikat voivat auttaa sinua välttämään stressiä ja ahdistusta sekä hallitsemaan masennusta entisestään.
Miten rentoutuminen auttaa masennusta
Terveydentilastasi liittyvien näkökohtien hoitaminen on tärkeää masennuksen hallinnassa, mikä merkitsee stressin lieventämistä ja ahdistusta.
"Rentoutuminen voi auttaa lähes kenenkään", sanoo MD Jennifer L. Payne, apulaisprofessori ja tytärjohtajana The Johnsin naisten mielialan häiriöiden keskuksessa Hopkinsin sairaala Baltimoressa
Ahdistus, joka on yleinen masennuslääkkeissä, voi saada ihmiset tuntemaan jännittyneitä. Ahdistuneisuus voi olla vakava, sanoo tohtori Payne ja voi jopa johtaa paniikkikohtauksiin.
"Tietenkin kun joku on masentunut, suurin osa heidän näkymyksistään on negatiivinen", lisää Payne. "Rentoutustekniikat voivat auttaa sitä, se voi tuoda ihmiset alas leveys niin, että he eivät ole niin ahdistuneita tai negatiivisia." Rentoutustekniikat, kuten meditaatio, hieronta ja liikunta, voivat myös vapauttaa endorfiineja, jotka ovat kehossa olevia kemikaaleja, jotka lievittävät kipua ja joiden uskotaan kohottavan mielialaasi.
Rentoutuminen hyödyttää myös fyysistä terveyttäsi. "Se on toinen keino torjua masennuksen fyysisiä vaikutuksia", Payne sanoo.
Rentoutustekniikat voivat edes auttaa ehkäisemään masennusta joissakin ihmisissä. Paynen mukaan "ympäristöön kohdistuva stressi voi laukaista masennuslukuja, joten jos sinulla on geneettinen alttius masennukselle ja menet stressaavaa aikaa, sinulla on todennäköisempää masennusta. depressiiviset jaksot. "
Masennuksen relaksaatiotekniikat
Mitkä rentoutustekniikat vaikuttavat tehokkaimmin tunneterveyden parantamiseen riippuu henkilöstä, Payne sanoo. Jotkut ihmiset löytävät hieronnan tai pedikyyri rauhoittavaksi, vaikka nämä toiminnot voisivat aiheuttaa stressiä jollekin, joka ei nauti niistä. Sinun rentoutustekniikan ei tarvitse olla monimutkainen - kaikki, mikä tekee sinusta rentoutumaan ja tuntuu hyvältä hyödyttävät tunnepitoisuutta.
Seuraavassa on joitain rentoutustekniikoita, joiden tiedetään helpottavan masennusta ja ahdistusta. Kokeile niitä, jotka vetävät puolestasi, ja selvittävät, mitkä niistä tuottavat eniten stressihäviöitä.
- Syvä hengitys. Syvä, hidas hengitys voi auttaa vapauttamaan ahdistusta ja rentoutumaan päästä varpaisiin. Kokeile sitä asetetuin aikoina koko päivän tai kun tunnet stressin rakentamista. Yhdistä syvä hengitys meditaatiolla entistäkin rentoutumiseen, stressin helpottamiseen ja keskittymiseen.
- Harjoittelu Tämä on loistava rentoutustekniikka, Payne sanoo, ja se tarjoaa myös suuria fyysisiä terveysvaikutuksia. Jooga on erityisen hyödyllinen hoito, koska se keskittyy meditaatioon, tasapainoon, syvään hengitykseen ja rentoutumiseen samanaikaisesti.
- Ympäröi tuoksut. Jotkut ihmiset pitävät miellyttäviä aromia hyvin rentouttavina. Tämä tekniikka voi olla yksinkertainen kuin valaista kynttilä tuoksuva suosikki tuoksu.
- Ota loma mielessäsi. Called visuaalinen tai opastetut kuvat, tämä rentoutustekniikka käyttää mielikuvitusta kuljettaa itsesi pois päivittäinen stressi. Kuvittele itsesi rauhallisella ja rauhallisella paikalla, joka tekee sinusta onnelliseksi. Ota aikaa kokeilemaan kaikkia mielen aistimuksia.
- Lämmitä. Hemmottele itseäsi pitkään, ylelliseen kylpyyn kylpyyn tai hukkaan kuuman suihkun höyryssä. Jopa siemaillen mukulaan kuumaa kahvia, teetä tai kaakaota voi olla rauhoittava.
- Kirjoittakaa stressi. Jos jotain häiritsee sinua ja sinun tarvitsee vain poistaa se rinnan, päiväkirja tai päiväkirja voi olla paras ystäväsi. Ottakaa muutaman hetken päivässä - tai milloin tahansa tunne alas tai korosti - kirjoittamaan pelkosi, huolta tai turhautuneita.
Jokainen ajatus rentoutumisesta on erilainen. Ei ole väliä, mitä teet stressin lievittämiseksi niin kauan kuin se auttaa sinua tuntemaan paremmin. Tee aikaa joka päivä lyhyen hengähdystauon ajan, jotain, mitä odotat ja jonka ansiosta sinusta tuntuu toivottavampi, kun kohtaat loppupäivän.
