Qigong MS: uusi tapa liikkua ja rentoutua

Qigongin lempeät liikkeet voivat saada sinut tuntemaan sekä energisoituneita että rentoja. Anna Furman / Shutterstock

Avainnauhat

Qigong voidaan sovittaa monenlaisiin kyvykkyyksiin.

Etsi ohjaaja joka on myötätuntoinen ja hyväksyy teidän kunnon.

Jos et löydä yhtään luokkaa, kokeile kotona videoprojektia.

MS-tautia sairastaville potilaille tietyt liikunnan muodot voivat olla haastavia. Jotkut vaativat voimakkuutta tai tasapainoa, jotka eivät välttämättä ole realistisia, kun taas toiset voivat aiheuttaa kehon liiallisen kuumentamisen ja oireiden pahentumisen.

Mutta eräs lempeän liikkeen muoto voi olla vain avain parantamaan lihaksen koordinaatiota ja yleisen hyvinvoinnin tunteen lisäämistä.

Qigong (pronounced "chee gung" ja myös joskus kutsutaan chi kung) on ​​muinainen kiinalainen käytäntö, joka sisältää hitaita ja tasaisia ​​liikkeitä tavoitteena vähentää stressiä, , ja lisäävät elinvoimaa. Kansallisen Qigong-yhdistyksen mukaan Qigongin kolme tunnusmerkkiä ovat:

• Fyysiset asennot
• Hengitystekniikka
• Tarkennetut aikomukset

Tässä on potentiaalisia qigongin hyötyjä MS: ssä olevista ihmisistä sekä vinkkejä siitä, miten löytää Qigong-luokan, joka sopii sinulle parhaiten.

Qigong-tyyppejä

Lee Holdenin, Pohjois-Kaliforniassa toimiva qigong-ohjaaja, jonka ohjelmat ovat ilmestyneet PBS: ssä, on kolme päätyyppiä: lääketieteellinen, hengellinen ja itsepuolustuslajit. Lääketieteellinen qigong sisällytettiin perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen, jossa "ne määrittäisivät qigong-harjoituksia estääkseen ongelmien syntymisen", hän sanoo.

New Yorkin qigong-ohjaaja Sharon Smith toteaa, että vaikka useimmat qigong-harjoitukset tehdään pysyvä asema, "On olemassa myös erilaisia ​​istuvia qigong-käytäntöjä" sekä "käytäntöjä, jotka voit tehdä makuulla."

Monet ihmiset tuntevat tai chi -tyyppisen qigongin, jolla on itsensä puolustus , taistelulajien näkökulma siihen. Mutta kaikki qigongilla ei ole sitä ", toteaa Smith. Itse asiassa hän sanoo, että "useimmilla qigongilla on erittäin lempeä liikkeet", jotka voivat keskittyä jänteisiin, niveliin tai lihaksiin, ja suuremman tavoitteen "harjoittelemaan elämääsi voimaenergiaa" - mikä tarkoittaa sanaa "qigong".

Tutkimustyön tulokset

Useat tutkimukset ovat arvioineet MS-tautia sairastavien mielenterveyskäytäntöjä, mutta vain yksi tutkimus, joka koskee nimenomaan qigongia MS: lle, on julkaistu. Tämä pieni pilottitutkimus ilmestyi General Hospital Psychiatry marraskuussa 2000 julkaisemassa numerossa, ja havaitsi, että kahdeksan MS: n ryhmä näki paremman kävelyetäisyyden ja vakauden, vähemmän niveliin jäykkyyttä ja tunnottomuutta, vähemmän virtsarakon ongelmia ja suurempaa yleistä hyvinvointitilannetta verrattuna samanlaiseen kontrolliryhmään, joka ei harjoittanut qigongia.

Vaikka tutkimuksessa todettiin olevan suuri riski biasille sen pienen koon ja tapojen perusteella, Autoimmuunisairaudet julkaistu lokakuussa 2012

todettiin, että useilla suuremmilla ja tiukemmilla tutkimuksilla on havaittu muita samanlaisia ​​muistentekomenetelmiä masennuksen, ahdistuneisuuden ja väsymyksen vähentämiseen ja yleisen elämänlaadun parantamiseen MS: ssä. Toinen tutkimus, joka julkaistiin lokakuussa 2016 The Lancet, havaitsi, että kun sosiaalisesti eristetyt vanhemmat kiinalaiset aikuiset osallistuivat vertaisohjaukseen tai chi / qigong -ohjelmaan, he näkivät yleisen parannuksen wel l-oli. Nature and Science of Sleep,

julkaisussa marraskuussa 2016 julkaistussa nuoremmissa amerikkalaisissa aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että harjoittelu havaittiin vähentävän ahdistusta ja parantavan unen laatua.

Vaikka kumpikaan 2016-tutkimukset, joihin osallistui MS-tauti, osallistujat kohtaavat ongelmat - sosiaalinen eristyneisyys, ahdistuneisuus ja huono unta - ovat yleisiä MS-potilaiden keskuudessa. Qigong voi tarjota edullisen, ei-lääketieteellisen tavan auttaa näitä asioita.

Qigongin sovittaminen MS: hen

Holden sanoo, että MS: n ihmisille hän opettaisi "harjoituksia, jotka auttavat parantamaan energiaa selkärankoon", jonka tarkoituksena on "vapauttaa stressiä, jännitystä, traumaa selkärangan ja hermoston ympärillä". Käytännössä hän sanoo, "siellä olisi paljon virtaavia, meditatiivisia liikkeitä."

"Jos jotain ei tunnu hyvältä," Holden sanoo, sinun pitäisi muokata sitä. "Minulla on ihmisiä, jotka istuvat alas aina, kun he tarvitsevat ja tekevät harjoituksia siellä", hän sanoo, kun huomataan, että "qigongilla ei ole mitään kipua … se on koko taito kuunnella kehosi kieltä."

Smith suosittelee että ihmiset, joilla on fyysisiä haasteita, tekevät qigongia seisomaan niin kauan kuin he pystyvät, koska näin "vahvistaa yhteytesi maahan." Mutta hän toteaa: "Varmistaisin, että siellä oli tuoleja lähellä ja että he voisi istua alas ja harjoittaa sitä ", kun se on välttämätöntä.

Oikean luokan löytäminen

• Holden suosittelee, että ihmiset" yrittävät luokkia ja nähdä, miltä heistä tuntuu, "kysyvät muutamia kysymyksiä arvioimaan kokemusta, kuten:
• Miten tunnen luokan jälkeen? Oliko minulle tunne rentoutumista, rauhattomuutta, sisäistä rauhaa luokan tai luokan aikana?
• Oliko luokkakohdat alueet, joissa kuljetan stressiä, jännitystä ja tiukkuutta?

Tunsinko ehkä korkeuden tuntuisuuden jopa herääminen tähän sisäiseen energiaan, jota monet ihmiset eivät ole koskaan kokeneet?

Smith ehdottaa, että ihmisten pitäisi etsiä joku myötätuntoa. Ette halua, että joku kääntää sinut muotoon. "Kun löydät haluamasi luokan, hän sanoo:" Luulen, että luokka kahdesti viikossa on parempi kuin kerran viikossa ", koska tämä auttaa ylläpitämään kehitystä tai paranemista.

Mutta ennen kuin vierailet luokkaa, Smith suosittelee yrittävänsä kokeilla istunnon käytäntöä, jonka hänen oman ohjaajansa video näyttää oman qigonginsa.

Qigong-luokan löytäminen, kysy paikallisilta tai chi- tai taistelulajien studiot, samoin kuin kiinalainen lääketiede, kokonaisvaltainen lääketiede tai integroivat lääketieteelliset keskukset. Voit myös löytää ilmaisia ​​tai edullisia luokkia yhteisön keskuksissa, yleisissä kirjastoissa ja vanhemmissa keskuksissa.

Sekä Holden että Smith suosittelevat opettajan johtamassa luokassa, mutta Holden huomauttaa, että ihmisille, jotka eivät voi tee tämä, kun video on järkevä vaihtoehto.

Mutta saat qigong-korjauksesi, Smith sanoo, tärkeintä on "vain kokea rentoa liikettä."