Sisällysluettelo:
- Älä missaa Tämä
- Mikä on Tai Chi?
- Tai Chi : n edut
- Ennen uuden harjoituksen aloittamista keskustele lääkärisi kanssa siitä, että se on turvallista sinulle. Vaikka käytettävissä on kirjoja ja videoita, jotka osoittavat, miten harjoitella tai chi -tapahtumaa, paras vaihtoehto on ottaa luokka, jolla on pätevä opettaja, jolla on kokemusta niveltulehduksen ihmisten kanssa.
Älä missaa Tämä
Rekisteröidy elämäämme kanssa Psoriasis Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Rekisteröidy enemmän FREE Everyday Terveyslehdet.
Psoriatrian niveltulehduksen kanssa elävät ihmiset tietävät aivan liian hyvin kipua ja epämukavuutta, jotka usein tulevat sen mukana. Monet ihmiset hoitavat oireensa lääkkeillä ja terveillä elämäntapavalinnoilla - kuten ruokavaliolla ja tavanomaisella liikunnalla - voi olla vielä yksi asia kokeilla: tai chi.
Kaikki liikunta on hyvä, sanoo MD Shailendra Singh, reumatologi Batesville, Arkansas, koska se auttaa ihmisiä, joilla on psoriaattinen niveltulehdus, parantavat kipua, ylläpitävät liikkeentunnistustaan, parantavat mielialansa ja vähentävät nivelvaurioiden riskiä. Tai chi tarjoaa jotain muuta: se auttaa psoriatista niveltulehdusta parantamaan tasapainonsa ja parantamaan yleistä toiminnallisuutta, kertoo Stephan Berwick, Virginia-taidekoulun taistelulajien taidekoulusta vastaava Stephan Berwick, joka tarjoaa perinteisiä aasian taistelulajia taide. Jotkut Berwickin asiakkaista ovat niveltulehduksia, hän sanoo.
Mikä on Tai Chi?
Tai chi on antiikin kiinalainen mielenterveyskäytäntö, johon kuuluu syvä hengitys, rentoutumisharjoitukset ja lempeä, armollinen liikkeet. Tai-kissa teet sarjan hitaita, juoksevia liikkeitä, kun hengität syvälle ja keskityt liikkeeseen.
Se ei ehkä ole perinteinen, standardoitu lääketieteellinen lähestymistapa, kertoo fysioterapeutti Donna Everix Fremontista, Kalifornia , Mutta tai chi on erittäin hyvä, hidas muoto, mitä kutsumme isometriseksi harjoitukseksi. Se opettaa ihmisiä käyttämään lihaksiaan nivelen tukemiseen. "
Tai-chi-harjoituksessa keskitytään "kova" ja "pehmeä", mikä tarkoittaa sitä, että jos joku käyttää energiaa kehon toisella puolella, toisella puolella on oltava pehmeä. Tämä kova / pehmeä tasapaino lisää huomattavasti nivelten liikkuvuutta, joustavuutta ja käyttöä sekä parantaa kätevyyttä ja voimakkuutta, Berwick sanoo.
Tai Chi : n edut
Vaikka liikunta voi olla viimeinen asia mielessäsi, kun olet tekemisissä niveltulehdus tai jäykkyys psoriaattisen niveltulehduksen vuoksi säännöllinen liikunta voi parantaa oireitasi. "Olemme huomanneet, että inaktiivisuuden aiheuttamat vahingolliset vaikutukset aiheuttavat niveltulehdusta, joten haluamme pitää ihmiset mahdollisimman aktiivisina", Everix sanoo.
Ja tai chi, joka saa minimaalisen stressin lihaksille ja nivelille, voi olla erityisen hyvä
Vaikka psoriaattisen niveltulehduksen ja tai chi: n välinen suhde on rajallinen, on olemassa useita tutkimuksia tai chi -tabletteja ja muita niveltulehdusmuotoja.
Pieni tutkimus julkaistiin maaliskuussa 2010 BMC-liikuntaelinten sairaudet havaitsivat, että potilaat, joilla nivelreuma käytti tai chi oli tehostanut alemman raajan lihasten toimintaa, vähentänyt kipua harjoituksen aikana ja arkielämässä sekä paransi tasapainoa ja fyysistä tilaa. Huhtikuussa 2013 julkaistussa arvioinnissa PLoS One havaittiin parantuneita oireita nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä. Itse asiassa tutkimusoppaat ehdottivat tai chi: n sisällyttämistä niveltulehduksen kuntoutusohjelmiin.
Tai chi: lla on Berwickin ja täydentävän ja integroituneen terveydentilan kansalliset keskukset, kuten:
- Kipuvähennys
- Lisääntynyt verenkierto, joka johtaa paremmasta taipuisuudesta ja joustavuudesta
- Parannettu toiminto (helpommin ottamalla kahvia, avaamalla ovi, pitämällä se päälle tai hierottaen itseäsi)
- Parempi tasapaino ja vakaus
- Tai chi on luultavasti paras tasapainon uudistamiseen, varsinkin ikään, koska sillä on toiminnallinen alaosa, Berwick sanoo. Se yhdistää jalkojen voimaa, joustavuutta ja liikkumisaluetta - kaikki tarvitaan pysyäkseen pystyssä. Painon jatkuva siirtäminen edestakaisin, kun virtaat liikkeiden kautta, myös auttaa parantamaan vakautta.
Tai-chi-meditaatio voi olla hyödyllinen myös tunnepitoisuudelle. Berwick sanoo, että rentoutuminen on syvällä ahdistuksella.
"Ajattele sitä", Everix lisää. "Jos sinulla on influenssa, sinulla on flunssa kuin yhden tai kahden päivän ajan, voit hallita sitä, mutta jos tuntuu kovaa kuin viikon tai kaksi, se vaikuttaa koko käyttäytymisesi. keskittyminen ja stressin poistaminen on todella hyvä asia. "
Ennen uuden harjoituksen aloittamista keskustele lääkärisi kanssa siitä, että se on turvallista sinulle. Vaikka käytettävissä on kirjoja ja videoita, jotka osoittavat, miten harjoitella tai chi -tapahtumaa, paras vaihtoehto on ottaa luokka, jolla on pätevä opettaja, jolla on kokemusta niveltulehduksen ihmisten kanssa.
Kaikki tai chi-luokat eivät ole samanarvoisia, Berwick sanoo. Toisin sanoen luokan sisältö voi olla "harvoin epätasainen" eri studioiden välillä.
Se sanoi, että Virginia-studiossaan tai chi-luokan luokan ensimmäinen osa on omistettu lämpenemään kääntämällä vyötäröllä ja liikuttamalla koko keskimmäinen osa ympyrää.
Seuraava askel on tehdä samoilla polvillasi. Sitten ihmiset oppivat pysymään kunnolla ja rakentamaan uudelleen "rakenteellista koskemattomuuttaan", hän sanoo. Se on kuin "kattopelien" tekemät kuntosalilla, kertoo Berwick. "Pohjimmiltaan olet kiinnostunut ytimestänne, joten koko keho tulee yhteen pitämään sinut ylös."
Tämän jälkeen luokka siirtyy alempaan kehoon. Sinun täytyy oppia siirtämään painosi, niin opit astumaan, Berwickin muistiinpanoja.
Jotkut käytännöt suoritetaan yhdellä jalalla, Everix sanoo, "joten se todella opettaa sinulle, kuinka tukea liitoksia."
Jos olet kiinnostunut etsimään tai chi -luokan alueellasi, tutustu resurssienhakuun Arthritis-säätiön verkkosivuilla.
