Kun otsikot varoittavat yhä useammasta diabetesta sairastavien ihmisistä, saatat ihmetellä, voitko estää tyypin 2 diabeteksen tai onko diabetes sinun kohtalosi. Hyvä uutinen on, että diabeteksen riski voi merkittävästi pienentää ruokavalion, liikunnan ja muiden elämäntapavalintojen avulla.
"Kysymys kuuluu, teemmekö elämäntavan muutosta koko yhteiskunnalle vai vain yritetään löytää yksilöitä, jotka ovat riski ", sanoo lääketieteen ja farmakologian professori Vivian Fonseca ja tulokaslääketieteellisen tiedekunnan New Orleansissa toimiva Tulane University Health Sciences Center.
Viimeisimmän 7 300 aikuisen analyysin mukaan 13 prosenttia on tyypin 2 diabetesta ja toinen 30 prosenttia
Diabetes: Prevention
Sinulla on joitain yksinkertaisia toimenpiteitä diabeteksen ehkäisemiseksi:
Ylläpidä (tai palaa seuraavaan 10 vuoteen). ) terveellinen paino. Liikalihavuus on yksi johtavista riskitekijöistä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. Voi olla rauhoittavaa tietää, että jos olet ylipainoinen, pudottamalla keskimäärin 5 prosentista 10 prosenttiin painosi leikkaat riskin diabeteksen kehittymisestä puoleen. Vähäkalorinen, vähärasvainen ruokavalio suositellaan parhaaksi tavaksi hallita painoa ja ehkäistä diabetesta
Keskittyä hedelmiin ja vihanneksia Syöminen erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin voi leikata diabeteksesi riskiä jopa 22 prosenttia, 12 483 aikuisen 12-vuotisen ruokavalion tulosten mukaan. Sinun riskin vähentäminen liittyy suoraan siihen, kuinka monta hedelmää ja vihanneksia kuluttaa.
Leikkaa sokerijuomat. Terveystiedot 43 960 mustasta naisesta osoittivat, että naiset, jotka juovat kaksi tai useampia makeita juomia päivässä (ajatella soodaa tai hedelmää
Siirtyminen Vähintään 30 minuutin liikunta päivässä voi auttaa sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteet ja leikkaamaan diabeteksesi riskin - mutta käytä liikuntaa
Vähennä TV-aikaa Televisiota katsomasi tuntia on korreloitu diabeteksen riskin kanssa.
"Ihmiset, jotka katsovat televisiota [yli] yli 20 tunteja viikossa on paljon enemmän diabetesta kuin ihmisiä, jotka katsovat 10 tuntia ", sanoo tohtori Fonseca.
Tämä vaikutus saattaa johtua siitä, että ihmiset, jotka katsovat televisiota eivät ole fyysisesti aktiivisia - tai lisääntynyt riski epäterveellisen snacking illanäytöksissä. Sen sijaan, että pysäköit itseäsi putken eteen, käytä sitä aika vaeltaa puolison kanssa, harjoitella tanssimuuttoja tai leikkiä lastesi tai lastenlasten kanssa.
Tyypin 2 diabetes: muut riskitekijät
ovat ylipainoisia tai ylipainoisia, tietyillä ihmisryhmillä on suurempi diabeteksen riski ja ehkä joutua toteuttamaan ylimääräisiä varotoimia elintapavalintojen, varhaisten diabetesseulojen tai jopa lääkityksen estämiseksi tai viivyttämiseksi tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. Riskiryhmään kuuluvat ihmiset, joilla on:
- Diabeteksen sukututkimus (erityisesti vanhempi tai sisar diabeteksen kanssa)
- Fyysisesti ei-aktiivinen elämäntapa
- Intiaan, afrikkalais-amerikkalaiseen tai latinalaisamerikkalaiseen perintöön
- Aikaisempi raskausdiabetesdiagnoosi
- Vauvan syntymä yli yhdeksän kiloa painon mukaan
- Korkea verenpaine tai korkea verenpaineen hoito
- Polikystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) diagnoosi
- Sydänsairaus
Keskustele lääkärisi kanssa, onko diabetekselle tarpeen testata.
