Jos asut kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, olet todennäköisesti tottunut epävarmoihin mielialan vaihteluihin, jotka ovat tilan tunnusmerkki. Ei vain nämä korkeudet ja alamäet aiheuttavat jännitystä suhteissasi ja uraasi, mutta jätetään hoitamatta, kunto voi johtaa itsemurhaan.
Hyvä uutinen on, että kaksisuuntaista mielialahäiriötä voidaan hallita. Vaikka lääkitys on tärkeässä asemassa elpymisessä, CBT: n lisääminen hoitosuunnitelmaan voi auttaa vakauttamaan mielialasi ja pitämään elämäsi tiellä.
CBT kaksisuuntaisen mielialahäiriön suhteen: miten se toimii
Mikä saa korkeudet ja kaksinapainen sairaus? Psykologian ja psykoterapian Journal: Theory, Research and Practice, tammikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan bipolaariset mielialan vaihtelut vaikuttavat ajatuksiisi. Tutkijat havaitsivat, että äärimmäisen kielteiset ajatukset saattavat johtaa masennukseen liittyviin "syrjäytyneisiin käyttäytymismalleihin" (kuten vetäytymiseen ystäväistä), kun taas liian positiiviset ajatukset voivat johtaa maniaan liittyviin "nousukäyttäytymiin" (kuten riskinottoon).
CBT: n harjoittelu voi olla keino tasoittaa nämä äärit. "Kognitiivinen käyttäytymisterapia hyödyntää sitä, että ajatuksemme, toimintaamme ja tunteitamme ovat toisiinsa kytköksissä ja voivat vaikuttaa toisiinsa", sanoo Simon Rego, CBT: n CBT-koulutusohjelman johtaja, Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine, New York.
CBT opettaa kuinka saalis, haaste ja muutos puutteelliset ajatukset sekä tunnistaa ja korjata ongelmalliset käyttäytymismallit. Kuvittele esimiespostiasi sanomalla, että hän haluaa puhua sinulle uusimmasta projektista. Negatiivinen tunne-vastaus, kuten hyppääminen siihen johtopäätökseen, että hän vihaa työsi ja että sinä saatat ampua, voi viedä sinut masennuksen polulle. CBT opettaa sinua reagoimaan tilanteisiin, joissa on rauhallisempia ajatuksia, kuten esim. Että pomo voi yksinkertaisesti haluta kysyä teiltä työtäsi koskevia kysymyksiä, jotka pitävät mielentilaasi vakaina. "Ihmiset usein tuntevat paremmin emotionaalisesti ja saavuttavat paremman elämänlaadun CBT: n jälkeen", sanoo tohtori Rego.
British Journal of Psychiatry julkaisi tammikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen, joka tukee CBT: n lisäämistä kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Tutkimuksessa tutkijat vertailivat kahden ihmisryhmän äskettäin diagnosoimalla kaksisuuntainen mielialahäiriö. Yksi ryhmä sai tavanomaista hoitoa, johon sisältyi lääkitys ja tuki yhteisön ryhmiltä, psykiatri tai säännöllinen lääkäri. Toinen ryhmä sai standardihoitoa ja CBT: tä. Tutkijat havaitsivat, että jälkimmäinen ryhmä saavutti paremman, pitkäkestoisemman elpymisen kuin ryhmä, joka ei saanut CBT: ää.
6 CBP-tekniikkaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön
CBT opettaa useita tärkeitä taitoja, jotka kohdistavat ydinmalleihin kaksisuuntainen mielialahäiriö sinä, Rego sanoo. Näihin kuuluvat:
1. Hyväksy diagnoosi. Ensimmäinen vaihe on ymmärtää ja tunnustaa, että sinulla on sairaus, joka on vastuussa oireistasi. Tämä on usein vaikeaa ihmisille, joilla kaksisuuntainen mielialahäiriö on hyväksyttävä, joten opetuksen merkkien, oireiden, syiden ja kurssin opetus on välttämätöntä. Se auttaa ihmisiä omaksumaan ajatuksen saada apua ja tietäen, että he eivät ole yksin, Rego sanoo.
2. Seurataan mielialasi. Tämä tehdään usein käyttämällä laskentataulukkoa tai päiväkirjaa, joka päivitetään päivittäin istuntojen välillä ja sitten tarkistetaan terapeutin kanssa. Ihmisiä pyydetään arvioimaan mielialaa päivittäin 0-10 asteikolla, jossa 0 on "masentunut", 5 tarkoittaa "tunne OK" ja 10 vastaa "erittäin ärtyvää tai kohonnutta mielialaa". tulla tietoisemmaksi mielialan laukaisijoista ja muutoksista.
3. Kognitiivinen rakenneuudistus. Tämä prosessi keskittyy korjaamaan virheellisiä ajattelumalleja oppimalla kuinka tietoisemmaksi roolien ajatuksista pelataan mielialallasi, miten tunnistaa ongelmalliset ajatukset ja miten niitä voidaan muuttaa tai korjata. Terapeutti opettaa potilaan tutkimaan ajatuksia etsimällä vääristymiä, kuten kaiken tai mitättömän ajattelun ja tuottamalla tasapainoisemman ajattelun.
4. Ongelmien ratkaiseminen usein. Tämä vaihe käsittää oppimisen ongelman tunnistamisen, mahdollisten ratkaisujen luomisen, ratkaisun valitsemisen, kokeilun ja arvioinnin. Tyypillisesti ensimmäistä opetusta terapiassa, ongelmanratkaisu toteutetaan sitten istuntojen välillä. Ongelmia voi olla mistä tahansa elämänalueesta, suhteesta ahdistukseen työttömyyteen luottokorttiluottoihin. Kaikki nämä stressitekijät, ellei ole ratkaistu, voivat aiheuttaa sinulle suuremman riskin raukeamisesta.
5. Sosiaalisten taitojen tehostaminen. Jotkut kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavilla ihmisillä eivät ole tiettyjä sosiaalisia taitoja, mikä saa heidät tuntemaan, että he eivät hallitse tietyn elämänsä osaa. Oppimisvalmiudet, kuten itsevarmuus, voivat auttaa sinua hallitsemaan ihmissuhteita paremmin.
6. Vakautetaan rutiiniasi. Säännölliseen ja ennakoitavissa olevaan toimintaan ryhdytään rytmi päiväsi, mikä auttaa vakauttamaan mielialanne.
Bipolaarisen hoidon maksimointi
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi bipolaarisella hoitosuunnitelmallasi Rego ehdottaa seuraavia toimenpiteitä, joiden avulla voidaan saavuttaa parhaat tulokset vaiheet:
- Kuuntele lääkärisi. Tule mukaan siihen, että sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.
- Tee CBT: n kotitehtäväsi CBT edellyttää, että teet töitä omasta hoidon välityksellä. "CBT: n menestyksen paras ennustaja on tehdä kaikki kotitehtävät", Rego sanoo.
- Jatka oppimista kaksisuuntaisen mielialahäiriön suhteen. Lue itsetietokirjoja, liity tukiryhmään ja kysy lääkäriltä tai terapeutilta kysymyksiä paremmin ymmärtää tilanne. Paras tapa auttaa hallitsemaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön on olla aktiivinen osallistuja hoitoon.
