Onnittelut! Te olette päättäneet saada vakavasti terveytesi ja yrittäkää ehkäistä terveydellisiä ongelmia, kuten korkea verenpaine. Mutta miten aloitat?
Paino, ruokavalio ja liikunta
Tiedät, että painon nouseminen voi tehdä numeron oman itsetuntonne puolesta, mutta tiedätkö, miten se voi vaikuttaa verenpainetasosi tasoon? Tutkimukset osoittavat, että vain 10 kiloa menettää voi auttaa estämään verenpainetauti. Terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen on tärkeätä koko terveydelle, mutta se on erityisen tärkeää verenpainetautien ehkäisyyn ja korkea verenpaineen nousu normaaliksi.
Oikea ruokavalio on myös tärkeässä asemassa verenpainetautien ehkäisyssä. Ei vain voi terveellistä ruokavaliota auttaa sinua hallitsemaan painoa, mutta millaisia elintarvikkeita syödät ovat tärkeitä. Hypertensiota säästävän syömissuunnitelman tärkeimmät näkökohdat sisältävät natriumin saannin rajoittamisen ja hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisäämisen sekä ruokavalion rasvan vähentämisen.
DASH-ruokavalion ruokavalion lähestymistapoja koskevien suositusten mukaisesti, jotka keskittyvät näihin sydämen terveellisiä elintarvikkeita, on todettu alentavan verenpainetta jopa 6 milligrammaa elohopeaa (mm Hg). Natriumin saannin vähentäminen auttaa tasapainottamaan verenpainetasoja ja hallitsemaan verenpainetta.
Liikunta on toinen tärkeä osa hypertension ehkäisyä. Jopa vähän liikuntaa auttaa, mutta American Heart Association suosittelee ihmisiä suorittamaan vähintään 30 minuuttia kohtalaista ja voimakasta harjoittelua suurimman osan viikonpäivistä. Jos et ole ollut aktiivinen jonkin aikaa, keskustele lääkärisi kanssa ennen kunto-ohjelmia.
Tee muutoksia tänään
Jos haluat saada terveellistä, aloita muutoksia ruokavaliosi ja liikuntasuunnitelmasi mukaan. Jos olet huolissasi korkeasta verenpaineesta, kiinnitä huomiota seuraaviin osiin:
- Slash natriumia. Ruoanvalmistamisen sijaan käytä tuoreita yrttejä herkulliseen makuun. Muista lukea etikettejä säilykkeitä, valmiiksi pakattuja tai jalostettuja elintarvikkeita - jotka ovat tunnettuja suurista natriumpitoisuuksista. Sinun tavoitteena olisi syödä päivittäin enintään 2400 mg natriumia; 1 500 mg tai vähemmän, jos olet huolissasi verenpaineesta.
- Varastoi hyvää tavaraa. Aseta keittiösi ja lautastasi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaisia maitotuotteet. Nämä elintarvikkeet pienentävät kalorien saantiasi ja estävät hypertension ja painonnousun.
- Slim down. Tunne kehon massan indeksi (BMI) ja jos pisteesi osoittaa, että olet ylipainoinen, palauta se kokonaan , keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinun ihanteellinen painosi ja mitä sinun pitäisi tehdä, jotta BMI voidaan saavuttaa terveellisyyteen.
- Stick with exercise. Sinun täytyy sitoutua harjoittelutietoon ja tehdä se osaksi jokapäiväistä elämääsi saadaksesi palkkioita. Parhaan tuloksen saamiseksi voit valita aktiviteetin, jota nautit ja pysyt helposti. Siirry päivittäin kävellä, juosta tai pyöräillä tai harrastaa urheilua.
Näiden muutosten tekeminen auttaa sinua ehkäisemään korkeaa verenpainetta ja pitkäaikaisia terveysongelmia, jotka johtuvat korkeasta verenpaineesta. Tuntuu hyvältä päätöksestänne sopivaksi ja hallita terveyttäsi.
