Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoita elämästämme reumatoidisen niveltulehduksen uutiskirjeessä
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Ylpeä asenne voi olla kova ylläpitää, kun niveltulehdus (RA) hidastaa sinua - mutta älä kerro sitä Leslie Vandeverille. Hän kieltäytyy antamasta oireita kuten jäykkyys, tuskalliset nivelet ja väsymys vaimentamaan hänen itsensä julistettua aurinkoista persoonallisuutta. Ja hän on vakuuttunut, että hänen positiivinen näkemyksensä on ollut tärkeä tekijä auttaa häntä hoitamaan RA lähes 30 vuotta.
Vandever asui Saksan armeijan tukikohdassa miehensä ja nuoren tyttärensä kanssa, kun hänet todettiin RA: lla 31 vuotiaana. Tänään 61-vuotiaana hän on freelance-kirjailija ja RA-bloggaaja, joka on oppinut muutamia asioita RA-oireiden hoitamisessa.
Tässä ovat hänen kokeillut ja oikeat temppunsa, jotka auttavat pitämään RA-tuskaa ja väsymystä tarkassa:
Lämmitä se. Vandever luottaa lämpöä hoitaakseen fyysisesti tuskansa. "Käytin aina kauneimmista kylpylöistä, kun elimme Saksassa", hän sanoo. "Meidän kylpyamme oli syvä, ja voisin täyttää sen kaulaani. Minulla oli tapana viettää paljon aikaa liottamalla kylpyammeeseen, kun satut. Se on rauhoittavaa, ja tiesin, että se tuntuisi paremmalta. "
Nykyään hän kuolee käsiään kuumalla parafiinivahalla helpottaakseen särkyjä ja kipuja, käyttää lämmityspyyhkeitä ja kun hän on hyppysissä, kääntää potin
Häiritse itsesi. Kun Vandeverille ensin todettiin RA, hänen tyttärensä oli vain 6-vuotias. Vandever totesi, että nuorten tyttärensä kanssa pelaaminen auttoi häiritsemään häntä kivusta ja väsymyksestä ja motivoi häntä pysymään positiivisena.
Tänään Vandever vie lyhyen kävelymatkan tai siirtyy toiseen huoneeseen, jos hän alkaa tuntea väsymystä - hän huomaa, että vain pieni muutos maisemista voi auttaa herättämään häntä. Kun hänen kipuaan pahenee, hän houkuttelee itsensä lukemalla kirjan tai katsomalla elokuvaa.
Pidä lepoa. Kun väsymys iskee, Vandever ei ole ujo siitä, että hänellä on lyhyt lepotauko. Jälkeenpäin hän tuntee paljon paremmin ja voi jatkaa.
"Ei ole mitään vikaa, kun napata - ei ole tarpeen taistella tai kofeinoitua itseäsi", lisää S. Bobo Tanner IV, reumatologi ja apulaisprofessori
Yritä mietiskellä: Vandever viettää noin 20 minuuttia päivässä mietiskääkseen mieltään, hiljaa ja olla tällä hetkellä. Se auttaa häntä tuntemaan enemmän keskittyneitä ja vähemmän stressaantuneita.
Itse asiassa RA-potilaat, jotka osallistuivat 8 viikkoa kestävään tietoisuuteen perustuvaan stressihäiriöohjelmaan, vähentävät turvotusta, kipua ja aamujäykkyyttä. Rheumatic Diseases .
"Monissa tapauksissa kipu monistuu stressistä elämässä, kuten huono nukkumalli ja liiallinen huoli", Dr. Tanner sanoo. "Kaikki mitä voit tehdä stressin vähentämiseksi on tärkeää." Syö terveellistä ruokavaliota.
"Olen seurannut Välimeren ruokavaliota useiden vuosien ajan", Vandever sanoo. Hän syö ensisijaisesti kokojyvät ja jalostamattomat elintarvikkeet ja välttää syömisen sokeria niin paljon kuin mahdollista. Jos hän pääsee raiteilta muutaman päivän tai pidempään, hän huomaa, että hänen RA-oireensa huononevat. Tammikuussa 2016 julkaistussa Current Rheumatology
julkaistussa tutkimustutkimuksessa ilmenee, että Välimeren tyyliin ruokavalio - yksi runsaasti kaloja, munia, oliiviöljyä, kokonaisia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia - vähentää RA-kipua ja aamujäykkyyttä. Mutta tutkijat huomauttavat myös, että vaikka ruokavalio on hyödyllinen, se ei ole tarkoitettu korvaamaan RA-lääkitystä.
