Sisällysluettelo:
- "On vaikea saada riittävästi D-vitamiinia ruoasta", Campbell kertoo. "Monet miehet, jotka työskentelevät koko päivän sisällä, eivät saa riittävästi altistumista auringolle, mikä tarvitaan kehon valmistamaan D-vitamiinia. Useimmat miehet voivat hyötyä D-vitamiinin päivittäisestä 1000 DU: n [kansainvälisestä yksiköstä]."
- Folio tai foolihappo on yksi tärkeimmistä B-vitamiineista. Folaatti voi auttaa suojelemaan miehiä ja naisia sydänsairauksista, koska se estää homosyteiinin muodostumista, aine, jonka kehosi tarvitsee proteiinin rakentamiseen mutta joka voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, jos sitä tuotetaan liikaa.
- Mitä sinun tarvitsee tietää B12-vitamiinista:
- Mitä sinun tarvitsee tietää A-vitamiinista:
- Suositeltava päivittäinen määrä C-vitamiinia miehille on 90 milligrammaa (mg) päivässä.
Tiedät terveitä elämää koskevia sääntöjä - liikuntaa, syödä oikein, nukkua hyvin jne. - mutta kuinka monta niistä todella seuraat? > Kansainvälisen elintarvikeneuvoston säätiön antamat tiedot osoittavat, että vaikka suurin osa miehistä on tietoinen siitä, että heidän ruokavalionsa muutokset saattavat hyödyttää heidän yleistä terveyttään, vähemmän kuin puolet itse asiassa seuraa näitä muutoksia.
"Useimmat miehet saavat lähes kaikki vitamiinit he tarvitsevat, jos he kiinnittävät huomiota ravitsemukseen ", sanoo Bruce B. Campbell, miehen terveysalan asiantuntija Laheyn klinikassa Burlingtonissa Massissa." Mutta ei kaikki miehet kiinnitä riittävästi huomiota ja ravitsemustarpeet voivat muuttua iän myötä. "
Esimerkiksi yli 70-vuotiailla miehillä on enemmän D-vitamiinia kuin keski-ikäiset miehet, ja äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan 72 prosenttia heistä ei saa sitä.
Kaikilla ikäryhmillä on tosiasiassa alijäämiä lähes jokainen ravitsemuksellinen luokka. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan miesten on syytä syödä 350 prosenttia enemmän tumman vihreitä vihanneksia ja 150 prosenttia enemmän hedelmiä, jotta ne noudattaisivat liittovaltion ohjeita.
"Syöminen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, terveitä öljyjä, ja pienet tyydyttyneet rasvat punaisesta lihasta ovat terveellistä ravitsemusta koskeva sääntö, "sanoo tohtori Campbell.
Hän ja muut asiantuntijat varoittavat megaannos-vitamiineista (jotka sisältävät yli 100 prosenttia suositelluista päiväannoksista), mutta sanovat tietyt lisäykset voivat auttaa korvaamaan puutteet. Monet ravitsemusasiantuntijat voivat esimerkiksi suositella multivitamiineja.
Vaikka jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat kyseenalaistaneet niiden arvot sydänsairauksien ja syövän kaltaisten sairauksien ennaltaehkäisemiseksi, asiantuntijat sanovat, että multi-vitamiini voi toimia vakuutuksena miehille, joilla on ravitsemuksellisia aukkoja
Essential vitamiinit miesten terveydelle: D-vitamiini
"On vaikea saada riittävästi D-vitamiinia ruoasta", Campbell kertoo. "Monet miehet, jotka työskentelevät koko päivän sisällä, eivät saa riittävästi altistumista auringolle, mikä tarvitaan kehon valmistamaan D-vitamiinia. Useimmat miehet voivat hyötyä D-vitamiinin päivittäisestä 1000 DU: n [kansainvälisestä yksiköstä]."
Mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinista:
D-vitamiini tulee entistäkin tärkeämmäksi iän myötä, koska se tarvitsee kalsiumin imeytymistä ja auttaa ehkäisemään heikkoja lihaksia ja luita.
- Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat myös siihen, että D-vitamiinin puutos voi lisätä riskiä paksusuolen syöpä, ja eräs tutkimus osoitti, että miehillä, joilla on alhainen D-vitamiini, oli kaksi kertaa todennäköisempää sydänkohtaus kuin normaaleilla miehillä.
- Toisaalta liian paljon D-vitamiinia voi aiheuttaa väsymystä ja lihasten heikkoutta, joten Sinun tulisi jäädä alle 2 000 IU: aan, ellei lääkärisi toisin neuvota.
- "D-vitamiinin hyviä ravitsemuksellisia lähteitä ovat lohi, sardiinit, kalanmaksaöljy, maito, juusto, munankeltuainen, appelsiinimehu, jogurtti ja väkevöity aamiaismuna", sanoo Kari L. Kooi, MS, RD, joka on kliininen ravitsemusterapeutti e Methodist Hospital in Houston, Tex.
Folio tai foolihappo on yksi tärkeimmistä B-vitamiineista. Folaatti voi auttaa suojelemaan miehiä ja naisia sydänsairauksista, koska se estää homosyteiinin muodostumista, aine, jonka kehosi tarvitsee proteiinin rakentamiseen mutta joka voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, jos sitä tuotetaan liikaa.
Mitä tarvitset tietää folaatin:
Folaatin suositeltava annostus on 400 mikrogrammaa (mcg) päivässä, josta saatat syödä päivittäin useita lehtivihanneksia tai papuja päivässä.
- Folia voidaan sisällyttää monivitamiiniin, mutta sinun ei pitäisi joutua ottamaan ylimääräisiä ravintolisiä, ellei lääkärisi kerro, että homokysteiini on vähäinen. Liian paljon folaattia voi lisätä riskiä paksusuolen syöpään.
- "Erinomaiset furaanin ravintoaineet ovat lima-pavut, pinaatti, parsa, appelsiinit, mansikat ja avokado", sanoo Kooi.B12-vitamiini terveelliselle hermosysteemille
Erityisesti vanhemmilla miehillä voi olla suurempi tarve B-vitamiinille, mikä lisää aivojen terveyttä. "B12-vitamiini tukee hermoston normaalia toimintaa, mukaan lukien muisti", Kooi sanoo. "Masennus ja dementia ovat alhaisen seerumin B12 oireita."
Mitä sinun tarvitsee tietää B12-vitamiinista:
Suositeltava päiväraha B12: lle on 2,4 mcg, josta voit helposti päästä ruokavaliosta. Yksi annos väkevöityä aamiaismuroja antaa kaiken mitä tarvitset.
B12 voidaan sisällyttää päivittäiseen monivitamiiniasi. Vaikka suuria annoksia ei ole osoitettu haitallisiksi, sinun ei tarvitse täydentää tätä vitamiinia, ellei lääkäri suosittele sitä.
- "B12: n suuria elintarvikkeita ovat lohi, katkarapu, naudanliha, kana, simpukat, munat, maito ja juustoa ", kertoo Kooi.
- A-vitamiini näkökyvystä ja hyvä immuunijärjestelmä
" A-vitamiini on tärkeä hyvän näkökyvyn säilyttämiseksi ", Kooi sanoo. "Se tunnetaan myös anti-infektiivisenä vitamiinina sen takia, että sillä on rooli immuunijärjestelmän toiminnan tukemisessa."
Mitä sinun tarvitsee tietää A-vitamiinista:
A-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 3000 IU.
Liian paljon A-vitamiinia voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua ja johtaa heikkoihin luihin.
- A-vitamiinin puute on harvinainen Yhdysvalloissa - sinun pitäisi saada runsaasti niin kauan kuin syöt hedelmissänne ja vihanneksenne.
- "A-vitamiinin parhaat ravitsemuslähteet ovat porkkana, pinaatti, bataatti, aprikoosi, cantaloupe, parsakaali, munat, maito ja kalanmaksaöljy, joka voi olla monivitamiini, mutta sinun ei tarvitse tarvita mitään lisäravinteita. "Vitamiini C on voimakas antioksidantti, joka palvelee suojaavaa roolia kehossa neutraloimalla vapaita radikaaleja, jotka haluavat hyö- dyntää terveitä soluja", kertoo Kooi. "Vitamiini C on tehokas antioksidantti, - Elintarvikkeet voivat auttaa hitaita ikääntymisen merkkejä. "
- Mitä sinun tarvitsee tietää C-vitamiinista:
Ei riitä, että C-vitamiini voi aiheuttaa anemiaa ja särky.
Suositeltava päivittäinen määrä C-vitamiinia miehille on 90 milligrammaa (mg) päivässä.
Liian paljon C-vitamiinia ei vahingoita sinua, koska kehosi ei voi tallentaa se, mutta se voi antaa sinulle äkillisen vatsakipu. Monet vitamiineja sisältävät appelsiinit, paprika, parsakaali, ruusukaali, kaali, perunat, mansikat , tomaatit, kiivi, sitruunat, limetit, cantaloupe, vesimeloni, ananas ja parsa ", sanoo Kooi.
Jotkut lääketieteelliset olosuhteet saattavat vaatia erityisiä ravintolisiä, joten keskustele lääkärisi kanssa erityisistä ravitsemustarpeistasi. Useimmille miehille vitamiinien ja miesten terveydentila on seuraava: jos syöt tasapainoisen ruokavalion, käytät tavallista monivitamiinia ja täydennät päivittäin 1000 IU D-vitamiinia, ravitsemustarpeesi on katettava.
