Jos olet joskus herättänyt unesta yöllisellä närästyksellä, tiedät, että päivä voi olla pahimmillaan ruoansulatushäiriöt. Kuten kaikki närästys, yöllinen närästys voi tapahtua, kun mahalaukun happea virtaa takaisin ruokatorveesi. Ja oireet voivat lakata, kun makaat tai sängyssä.
National Sleep Foundationin mukaan noin 65 prosenttia närästystä saaneilla ihmisillä on päivittäisen närästyksen lisäksi yöllinen närästys, joka häiritsee heidän nukkua.
6 Närästyskäyttäytymisvinkit, jotka päästävät sinut yön yli
Närästyksen hallinta päivällä voi auttaa sinua vähentämään tai ehkäisemään yrttejä yöllä. Seuraavassa on muutamia erityisiä vinkkejä, jotka voivat myös auttaa vähentämään yöllistä närästystä:
- Säilytä pään yläpuolella. "Käytettävissä olevan tutkimuksen mukaan kohotetun sängyn pää on parasta, mitä voit tehdä estääkseen yöllistä närästystä, "kertoo Anderska LoSavio, MD, gastroenterologian apulaisprofessori Loyolan yliopiston Stritch School of Medicineissa Chicagossa.
- Syö aikaisin. Vältä ruokaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä ruokaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Täysin mahassa oleva maku voi aiheuttaa mahalaukun puristusta alemman ruokatorven sulkijalihaksille - venttiili, joka tavallisesti pitää mahahapon virtaavan ylöspäin - mikä voi lisätä mahahaavan haimautumista ruokatorveen. On myös hyvä ajatus välttää alkoholia ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa. Vältä laukaisevia ruokia.
- Mausteisia elintarvikkeita, sitrushedelmiä, tomaatteja ja suklaata on syytetty närästyksestä; mutta kaikki elintarvikkeet eivät vaikuta kaikkiin samalla tavoin. Sinun paras panos on välttää yöruokaa, joka voi aiheuttaa närästyksen oireita. Pysy yöllä.
- Vältä vaatetusta, joka on liian tiukka vatsan ympärillä. "Tiukka vaatetus painaa vatsasi", sanoo tohtori LoSavio. "Tämä voi todella pakottaa vatsahappoa takaisin ruokatorveesi, mikä aiheuttaa närästystä." Lasketaan painoa.
Painon menettäminen ei ole sinua tehdä yöllä, mutta se on yksi parhaimmista ympäri vuorokauden vinkkejä närästyksen hoitamiseen.
