Sisällysluettelo:
- Tärkeimmät tiedot ruokavaliosta, RA: sta ja painonnousuvaarasta
- Juice Dietsin edut ja haitat ihmisille, joilla on RA
- 1. Jauhot lisäävät tuotesyöttöä
- 2. Mehut ovat terveellisempää, kun hedelmiä käytetään kevyesti
- 3. Se on tarpeetonta mehua kuin puhdistaa
- 4. Mehu on vähemmän kuitua kuin kokonaiset hedelmät ja vihannekset
- Juicing voi olla osa terveellistä laihtumisohjelmaa edellyttäen, että sitä ei liity liian voimakkaasti. "En kuitenkaan suosittele juicing keinona pitkällä aikavälillä laihtuminen ", Malik sanoo." Painonpudotuksen ylläpitäminen edellyttää säännöllistä liikuntaa, annosvalvontaa, stressin hallintaa ja muita elämäntapaan liittyviä käyttäytymismalleja.
- "Yleensä elimistö metabolii luonnolliset proteiinit paremmin kuin synteettisistä lähteistä kulutetut", Malik sanoo. "Mutkit ja siemenet voivat olla mukava täydentää useimpia mehuja." Ja ajattele kahdesti ennen mausteiden lisäämistä. Kurkuma ja inkivääri ovat anti-inflammatorisia, mutta jotkut mausteet voivat häiritä lääkkeitä, varoittaa Malik. "On aina parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin ne sisällytetään ruokavalioosi."
Juicing saa paljon huomiota painonpudotustuki ja puhdistushihna, mutta ovatko nämä trendikkäitä vitamiinipakattuja juomia ylikyllähtynyt?
"Nivelreuman henkilöiden ruoansulatuskanavan terveysvaikutukset tulevat alhaisiksi käytettyjen ainesosien kanssa", Neal Malik, MPH , RDN, ravitsemus- ja perustaiteen osaston puheenjohtaja Bastyr University Kaliforniassa San Diegossa. "Jos ainesosat eivät ole ravitsevia aluksi, lopputuote ei olekaan."
Tärkeimmät tiedot ruokavaliosta, RA: sta ja painonnousuvaarasta
Vaikka RA-diagnoosi ei suoraan aiheuta ihmisiä ylipainoiset, RA-oireet, kuten nivelkipu ja väsymys, saattavat vaikeuttaa kaloreiden polttamista. Monet RA-potilaat etsivät ruokavalion lähestymistapaa laihtumiseen.
"RA-potilaiden tulisi noudattaa suosituksia, jotka on annettu vuosien 2015-2020 ravintolisäohjeissa", sanoo Christine Palumbo, joka on elintarviketeollisuuden ravitsemustieteilijä Napervillessa Illinoisissa. "Määrä vaihtelee kalorimäärän mukaan. Ihmiset, jotka syövät 1400 kaloria, kuluttavat 1½ kupillista vihanneksia päivittäin. Niiden, jotka syövät 1600 kaloria, pitäisi kuluttaa 2 kuppia ja ihmiset, jotka syövät 1800 - 2000 kaloria, pitäisi kuluttaa 2½ kupillista kasviksia. "
Juice Dietsin edut ja haitat ihmisille, joilla on RA
mutta tarkista lääkärisi kanssa, jos mehustus olisi suuri muutos ruokavaliollesi. Ja puhdista juicer säännöllisesti ja perusteellisesti valmistajan suositusten mukaisesti sairauden ehkäisemiseksi, koska RA-potilaat ja muut autoimmuunisairaudet ovat alttiimpia infektioille tammikuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa Rheumatology .
1. Jauhot lisäävät tuotesyöttöä
"Juicing voi olla aika säästäjä, koska siinä on vähemmän valmistetta, leikkaamista ja leikkaamista", Malik sanoo. Mikä on myös ranne- ja selkäsäästö ihmisille, jotka kärsivät RA-nivelkipuista. "Pullotetut vihannekset kuten V-8 ovat hyväksyttäviä korvikkeita edellyttäen, että niitä käytetään ajoittain", hän sanoo. Natriumpitoisuus on hieman korkeammalla puolella, joten jos korkea verenpaine on huolta, niin se voi olla paras pysyä poissa.
2. Mehut ovat terveellisempää, kun hedelmiä käytetään kevyesti
Kun hedelmiä juicingataan, on helppo kuluttaa aivan liian paljon ilman edes ymmärtämättä sitä. "Yksi kuppi appelsiinimehua saattaa vaatia kolmen orgaanisen mehun voi kuluttaa muutaman sekunnin kuluttua, "sanoo Malik." Tämä johtaa veren sokerin piikkiin ", hän varoittaa, lisäämällä," Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että nämä piikit voivat lisätä systeemistä tulehdusta, mikä voi pahentaa RA-oireita. " -starchy vihannekset kuten pinaatti ja kala ovat runsaasti kuituja ja pienempiä kaloreita, ja ovat monipuolinen lisätään mehu reseptejä.
3. Se on tarpeetonta mehua kuin puhdistaa
"Ei ole mitään luonnostaan vääriä mehut , mutta olisin varma väitteistä, että mehustus "puhdistaa" ruumiin tai järjestelmä ", Malik sanoo.
4. Mehu on vähemmän kuitua kuin kokonaiset hedelmät ja vihannekset
"Kasvismehut säilyttävät monet vitamiinit, kivennäisaineet ja kasvikemikaalit, joita esiintyy koko ruokaa, mutta siitä puuttuu ruokavaliota, joka on huonosti puutteellinen useimpien ihmisten ruokavalioon ", Arthritis-säätiö ehdottaa, että ruokavaliota, jolla on runsaasti kuitua, voi pienentää tulehdusta, joka on liittynyt niveltulehdukseen. Juicing ei ole hyödyllinen työkalu pitkän aikavälin painonpudotukseen
Juicing voi olla osa terveellistä laihtumisohjelmaa edellyttäen, että sitä ei liity liian voimakkaasti. "En kuitenkaan suosittele juicing keinona pitkällä aikavälillä laihtuminen ", Malik sanoo." Painonpudotuksen ylläpitäminen edellyttää säännöllistä liikuntaa, annosvalvontaa, stressin hallintaa ja muita elämäntapaan liittyviä käyttäytymismalleja.
6. Lisää rehun elintarvike-proteiinia mehuihin kuin proteiinipitoisuuksiin
"Yleensä elimistö metabolii luonnolliset proteiinit paremmin kuin synteettisistä lähteistä kulutetut", Malik sanoo. "Mutkit ja siemenet voivat olla mukava täydentää useimpia mehuja." Ja ajattele kahdesti ennen mausteiden lisäämistä. Kurkuma ja inkivääri ovat anti-inflammatorisia, mutta jotkut mausteet voivat häiritä lääkkeitä, varoittaa Malik. "On aina parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin ne sisällytetään ruokavalioosi."
