Tervehdyskäyttönilmoituksemme
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Joka ruoat, joita syödät tai juomat, jotka tulevat kosketuksiin hampaiden kanssa, mikä tarkoittaa, että nämä valinnat vaikuttavat jatkuvasti hampaiden ja ikenien terveyteen. Monet elintarvikkeet tyypillisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa - sokerista, jalostetuista elintarvikkeista ja juomista erittäin happamille - voivat todella syödä pois hampaiden kiilleen aiheuttaen onkaloja. Joten on tärkeää keskittyä syömään terveellisiä elintarvikkeita, jotka myös edistävät suun terveyttä.
Tämä merkitsee siirtymistä sokereista, tahmeista ja happamista elintarvikkeista ja juomista. Sen sijaan sinun kannattaa keskittyä syömään tasapainoinen ruokavalio, joka lisää hampaidenkestävien ravintoaineiden, kuten kalsiumin, saantia.
Näiden terveellisten syömisen ja juomisen ohjeiden avulla voit vähentää emalieroosi- ja ontelo-riskiä ja pidä hymynne terveellisempänä, kauemmin.
Ohita makeisia. Aivolisäkkeet ovat pitkään sidoksissa American Dental Associationin (ADA) mukaan ruokavalioon, jossa on runsaasti sokeroituja, tahmeita elintarvikkeita ja huonoja suun terveyttä. Joten on tärkeää rajoittaa sokerimaisia ruokia ja juomia. Tämä ei tarkoita vain karkkia, evästeitä ja kakkua. Sodas, jotkut urheilu- ja energiajuomat sekä jopa sokerit ovat runsaasti sokeria. Saatat myös olla yllättynyt siitä, että löydät suuria määriä sokeria tietyissä brändeissä spagettikastikkeessa, viljassa ja hedelmäsäilykkeissä, joten on tärkeää tarkistaa sokeripitoisuus kaikesta, mitä syöt tai juo.
Syö tarttumattomat elintarvikkeet. Sticky elintarvikkeet, kuten rusinoita, hunajaa ja melassia sekä tärkkelys elintarvikkeet, kuten leipää ja perunalastuja, voi tarttua hampaansa pinnalle ja lisätä onkaloiden riskiä, sanoo Ginger Hultin, RD, käytännössä Seattlessa ja tiedottaja ravitsemus- ja dieettiakatemiaan (AND). Hyvin ruokavaliota, jolla on hyvät suun terveyttä koskevat käytännöt, kuten harjaus ja hammaslanta säännöllisesti, nämä elintarvikkeet ovat hyväksyttäviä pieninä määrinä.
Varo hapotettuja ruokia. Tuoreiden tuotteiden, kuten appelsiinien ja tomaattien, käyttö on tärkeä osa terveellinen ruokavalio, sitrushedelmät ja tietyt muuntyyppiset hedelmät ovat happamia, mikä voi vaikuttaa hampaankiiltoon. Yritä syödä heitä aterian kanssa - toisin kuin omasta - joten he eivät todennäköisesti haittaa hampaita. Muista, että muissa muodoissa olevat happamat hedelmät (ajatellaan sitruunamehua ja karpalohyytelöä) ovat edelleen happamia.
Varokaa hampaiden värjäämistä. Tietyt juomat, kuten kahvi, tee ja punaviini, todennäköisesti tahriivat hampaasi. Tämä johtuu siitä, että niissä on väriaineita, joita kutsutaan kromogeeneiksi, jotka kiinnittävät hampaiden kiiltoa ja tahmeutta. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi koskaan nauttia aamu-kuppi-kahvia tai lasillista viiniä päivällisellä - juo vain runsaalla vedellä sen kanssa, jotta voit pestä nämä hampaiden värjäytymisominaisuudet.
Syö tasapainoinen ruokavalio. ADA suosittelee syömään tasapainoista ruokavaliota, johon kuuluu vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa tai papuja ja meijeriä, jotta hampaasi pysyvät terveinä. Syöminen erilaisiin näihin terveellisiin elintarvikkeisiin voi auttaa sinua saamaan ravintoaineita, joita tarvitset edistämään suun terveyttä.
Tulehdus tulehduksellisiin elintarvikkeisiin. Anti-inflammatorinen ruokavalio korreloi terveempien kumien kanssa ja vähemmän menetettyjä hampaita tutkimuksen mukaan joka julkaistiin kesäkuussa 2017 lehdessä Clinical Nutrition . AND kertoo, että tietyt elintarvikkeet, kuten tyydyttyneet rasvat ja jalostetut elintarvikkeet, edistävät tulehdusta. "Tutkimuksemme mukaan osallistujien katsottiin noudattavan proinflammatorista ruokavaliota, jos heidän ruokavalionsa oli erityisen runsaasti hiilihydraatteja, rasvahappoa tai yleistä korkeaa kalorien saantia", kertoo kirjailija ja periodontiitti Georgios A. Kotsakis, DDS, MS. apulaisprofessori, Department of Periodontology, Washingtonin yliopisto Seattlessa
Sisällytä terveellisiä rasvoja. Terveet rasvat ovat tärkeä osa anti-inflammatorista ruokavaliota, joka edistää suun terveyttä. JA suosittelee sydämen terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa ja rasvaisia kaloja, kuten lohta. Dr. Kotsakis korostaa tämän tyyppisten omega-3-rasvahappojen merkitystä ruokavaliossa.
Hanki tarpeeksi kalsiumia Ihmiset, jotka saavat suositellun päivittäisen kalsiummäärän, ovat vähemmän todennäköisesti kehittäneet desinfiointitaudin, mikäli he eivät ole helmikuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa Public Health Nutrition . Aikuisten tulisi saada päivittäin 1000-1,300 milligrammaa kalsiumia päivittäisestä elimistöstä riippuen. Maidon ja muiden maitotuotteiden lisäksi kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat pavut, mantelit ja lehtivihannekset, ADA sanoo.
Juo vettä Jos olet jano, päästä lasiin vettä. "Tavallinen vesi on paras suojata hampaita ja monia muita terveydentilaa tukevia etuja", Hultin sanoo. "Muut juomat, jotka eivät ole makeutettuja, ovat turvallisia hampaita varten, mukaan lukien makeuttamaton kahvi ja tee." Jos et juo makeaa juomaa, aja sitä juomalla vettä - tämä on yksi tapa pestä joitakin sokeria hampaistasi .
Ota taukoja. Yritä syödä tai juoda jatkuvasti. Suu tarvitsee taukoja prosessin suorittamiseen. "Aterioiden ja juomien väliin jääminen vähintään kahden tunnin välein vähentää hampaiden vaaraa", Hultin sanoo. ADA selittää, että suusi tuottaa enemmän sylkeä aterian aikana, mikä voi auttaa pestä elintarvikkeiden hiukkasia, kuin se aterioiden välillä. Mutta jatkuva pikajuoksu - etenkin hampaiden huonoja välipaloja, kuten perunalastuja tai karkkia, voivat jättää jäljelle jääneet hiukkaset hampaallesi.
Pureskele sokerittomia kumia. Jos sinulla on vaikea kiinni ei-snacking-politiikkaan, kokeile sokerittomia purukumia. "Ruokailun tai välipalaa vähentävän sokerittoman purukumin vähentäminen vähentää ontelojen vaaraa", Hultin sanoo. Tämä johtuu siitä, että purukumi stimuloi sylkeä ja siirtää materiaaleja, jotka voivat johtaa hampaiden rappeutumiseen. ADA sanoo, että lisääntynyt syljen lisää myös kalsiumia ja fosfaattia suuhun, mikä tekee hammaskiiltä voimakkaamman. Saat myös tuoretta hajuista hengitystä.
