Sisällysluettelo:
- Psykologi Nicholas LaRocca, lääketieteen tohtorin apulaispääjohtaja ja NMSS-politiikan tutkimusohjelma, sanoo: "MS: ssä jaettuihin huomion tehtäviin tai "
- Kirjastonhoitaja Louise Fletcher, 61, Vallejo, California, on ollut krooninen progressiivinen MS 20 vuotta . Hän sanoo, että muisti ei ole "hyvä, mutta olen hyvin organisoitu." Hän pitää pieniä muistikirjoja eri puolilla elämäänsä. Hänellä on kirjoja jokaiselle lapselle ja lapsenlapselle sekä ostoksille, kodin korjauksille, siivoukselle ja hänen taidehankkeilleen. Hän kuulee hänen muistikirjojaan säännöllisesti ja kirjoittaa kaiken, mitä hän tarvitsee muistaa sopivassa kirjassa.
- Useat muut itsetuhoiset toimenpiteet sekä pari keskustelemaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa voivat auttaa muita henkisiä tehtäviä, jos sinulla on ongelmia:
Näppäinyhdistelmät
Vältä moniajoa ja keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.
Kirjoita
Ole varovainen siitä, mistä asut asioita kotiisi.
"Vaikeinta on, että Ellen ei usein muista, mitä hän tekee", Richard Friedman, 42, kertoi hänen vaimonsa Multiple Sclerosis (MS) -tukiryhmä San Franciscossa. "Hän jättää potin ruoanlaittoon ja ei koskaan ajattele sitä, kunnes savuhälytys sammuu. Hän puhuu kanssasi ja täysin unohtaa, mitä hän sanoi.
Ellen, 45, on koululaisen opettaja, joka on tällä hetkellä pois vammaisuudesta.
Ellenin huomion menetys on nimeltään "kognitiivinen alijäämä". Muut kognitiiviset (ajattelevat) alijäämät sisältävät vaikeuksia oppia uusia tietoa ja muistamista, hidastunut ajattelu ja ongelmat suunnittelun ja organisoinnin kanssa.
National Multiple Sclerosis Societyin (National Multiple Sclerosis Society, National Medical Advisory Board) asiantuntijalausuntojen mukaan kognitiiviset vajeet vaikuttavat jopa 50 prosenttiin ihmisistä, joilla on MS, mutta useimmissa tapauksissa ne eivät merkittävästi heikennä päivittäistä toimintaa.
Samoin kuin MS: n fyysiset oireet, kognitiiviset oireet johtuvat aivojen hermokuitujen myelinpeitteen vahingoittumisesta. Koska erilaisissa hermosäikeissä on vaikutuksia eri henkilöissä, vaikutukset kognitioon vaihtelevat jokaiselle.
Riippuen kroonisten kognitiivisten oireiden ja vakavuuden mukaan seuraavat ehdotukset voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi, minimoimaan vaikutuksenne
Psykologi Nicholas LaRocca, lääketieteen tohtorin apulaispääjohtaja ja NMSS-politiikan tutkimusohjelma, sanoo: "MS: ssä jaettuihin huomion tehtäviin tai "
Parantaa kykyäsi keskittyä mihinkään tehtävään, älä tee monitulkkausta!
Ellen on oppinut soveltamaan tätä sääntöä välttääksesi polttamisen. "Pysyn keittiössä, kunnes kaikki on valmis ja sammutettu", hän sanoo. "Tai jos en voi tehdä niin, asetan ajastimen, joka muistuttaa minua tarkistamaan sisään, vaikka olisin vain kiehuvaa vettä."
Ellen ajaa, hän sanoo: "Jätän radion pois ja don ' t puhua ihmisille. Jos matkustajia on, pyydän heitä hiljaa. Asensin GPS jokaisen matkan muistuttamaan minua, mihin menen. Minun täytyy pitää asiat yksinkertaisina, mutta se toimii. "
Keskustelut yleensä menevät paremmin, jos osallistujat keskittyvät siihen, mitä sanotaan. Psykologi Rosalind Kalb, NMSS: n ammatillisen resurssikeskuksen varapresidentti, suosittelee "keskustelemaan hiljaiseksi paikaksi, pitämällä yhteyttä ihmisiin, jossa puhut, sammuttamalla television ja poistamalla muita stimulaatioita."
Vaikka et yritä tehdä kahta tai useampaa asiaa kerralla, ympärillä olevat äänet tai aktiviteetit voivat häiritä sinua tehtävistään ja häiriötekijä on huomionkatselija.
Kun haluat keskittyä jotain, harkitse korvatulpat leikata taustamelua.
Kirjastonhoitaja Louise Fletcher, 61, Vallejo, California, on ollut krooninen progressiivinen MS 20 vuotta . Hän sanoo, että muisti ei ole "hyvä, mutta olen hyvin organisoitu." Hän pitää pieniä muistikirjoja eri puolilla elämäänsä. Hänellä on kirjoja jokaiselle lapselle ja lapsenlapselle sekä ostoksille, kodin korjauksille, siivoukselle ja hänen taidehankkeilleen. Hän kuulee hänen muistikirjojaan säännöllisesti ja kirjoittaa kaiken, mitä hän tarvitsee muistaa sopivassa kirjassa.
Fletcher soveltaa hänen "write it down" käytäntöään myös ruoanlaittoon. Hän unohtaa reseptit ja unohtaa, mitä hän on jo tehnyt lautaselle, joten hän on tehnyt monta kopiota suosikki resepteistä. Kun hän kokki, hän ristää jokaisen askeleen ohjeista, kunnes hän saa kaiken.
Muita vinkkejä kognitiivisten oireiden hallintaan
Useat muut itsetuhoiset toimenpiteet sekä pari keskustelemaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa voivat auttaa muita henkisiä tehtäviä, jos sinulla on ongelmia:
Järjestä ympäristö.
Emme ole kaikki luonnollisia järjestäjiä, kuten Fletcher. Mutta kun sinulla on paikka kaikelle ja se on johdonmukainen, kun laitat asioita, se helpottaa etsimällä sitä, mitä haluat. Rentoudu.
Mitä vähemmän stressaat, sitä parempi keskittyminen on. Yritä meditoida, rukoilla, harjoitella joogaa, polttaa eläin tai tehdä rentoutusharjoituksia stressitasojen alentamiseksi. Mayo Clinicin mukaan rentoutustekniikat voivat vähentää väsymystä ja parantaa keskittymiskykyä ja mielialaa. RELATED: Kuntoutus ihmisillä, joilla on multippeliskleroosi
Get enough sleep.
Riittävän unen suojaaminen suojaa energiaa. Väsymys tuo kognitiivisia ongelmia, joten säästät kovaa ajattelua enemmän lepoajoista. Harjoittele aivoasi.
Mielesi käyttäminen on tärkeä osa MS: n terveydentilaa, ja joitain todisteita on julkaistu Neural Plasticity -lehdessä toukokuussa 2015, että tietokoneavusteiset kognitiiviset koulutusohjelmat saattavat auttaa. Nämä ohjelmat eivät kuitenkaan ole samat kuin kaupallisesti saatavilla olevat "aivokoulutus" -pelit, jotka myydään verkossa, joista osa voi auttaa, ja jotkut niistä eivät todennäköisesti ole. Lumosityn luojat esimerkiksi sopivat tammikuussa 2016 maksamaan 2 miljoonaa dollaria liittovaltion kauppakomission maksujen perimiseksi siitä, että he ovat pettäneet asiakkaita perusteettomilla väitteillä kognitiivisen laskun vähentämisestä tai viivästymisestä. Toisaalta Nintendo-pelin Brain Age -tutkimus, joka julkaistiin
Neurorehabilitation and Neural Repair kesäkuussa 2015, ehdotti, että se voi parantaa kognitiivista toimintaa ja kognitiivista väsymystä. Sitoutuminen erilaisiin ei- Tietokoneen henkinen toiminta, kuten lukeminen, Scrabble-pelaaminen tai aritmeettinen päällä voi myös auttaa pitämään mieli terveessä.
Hae kognitiivista kuntoutusta.
Keskustele lääkärisi kanssa kuntoutusasiantuntijan tarkastelemisesta. Kokeile lääkitystä.
Kysy lääkäriltäsi Ritalin (metyylifenidaatti) ja Provigil (modafiniili). Kerro lääkärillesi, jos olet epävarma. Molempien on osoitettu parantavansa huomiota ja energiaa eri olosuhteissa, mukaan lukien MS.
