Liikunta ja aktiivinen elämäntapa menevät pitkälle sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseen. Yleensä terveydentulevilla sydämen kuolleisuus on alhaisempi. Mutta mitä on aktiivinen elämäntapa ja kuinka voit varmistaa, että kun olet alkanut harjoitella, jatkaatte?
Apua käyntiin harjoituksen aloittamisessa
Harjoittelua ei välttämättä ole helppoa, mutta Irv Rubenstein, STEPS, Inc: n perustaja ja presidentti Nashville, Tenn., Ja sertifioitu kuntoutuksen asiantuntija, kertoo, että vastaavan henkilön löytäminen voi olla vastaus.
" sinun ei tarvitse löytää yhtä aikaa aikaa harjoitella, ja aloittaminen saattaa edellyttää tapaamista kouluttajan, ystävän tai ryhmän kanssa, jonkun on oltava vastuussa ", sanoo tohtori Rubenstein. "Olen käsitellyt ihmisiä, joilla on tekosyyn olla tekemättä mitään, mutta jotka ovat täydellisiä, että he saavat kaiken kunnon katsomalla kouluttajaa kahdesti viikossa."
Rakenna aktiivinen elämäntapa
Rubenstein ehdottaa sitoutuminen tekemään erittäin vähäisiä elämäntapamuutoksia, kuten kävely 10-15 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa. Sitten voit vähitellen lisätä kaksi minuuttia jokaiseen kävelemään, kunnes voit tehdä 30 minuuttia. Siinä vaiheessa hän sanoo: "Leikkaa minuutit ja lisää päivä, sitten ajan myötä lisää päiviä ja minuutteja, kunnes pystyt tekemään vähintään 30 minuuttia eniten viikonpäiviä."
Kävelee tarpeeksi fyysistä Aktiivisuus
Kävely on ihanteellinen harjoittelu aloittelijoille, koska se on käytettävissä ja toteutettavissa. Kävely on sydän- tai aerobista liikuntaa, mikä auttaa sydämessä työskentelemään kovemmin.
Ennen kuin aloitat harjoituksen
Ennen kun aloitat kunto-ohjelman, varmista, että valitsemasi harjoitukset sopivat sinulle sopiviksi. On erityisen tärkeää keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on jokin seuraavista:
- Edellinen sydänongelma tai sydän- ja verisuonitautien perhekertomus
- Krooniset sairaudet, kuten diabetes tai kohonnut verenpaine
- Luu- tai nivelongelmat, kuten
- Sinun täytyy myös puhua lääkärin kanssa, jos:
Sinä poltat
- Olet liikalihava
- Olet yli 50 (nainen) tai 45 (mies) ja ei käytetä harjoittamaan
- Kuinka paljon aikaa kannattaa käyttää kuntoasi?
Vaikka kaikki ovat erilaisia, jopa vain 30 minuuttia päivässä voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Rubenstein kuitenkin sanoo: "Paljon riippuu siitä, mistä aloitit. Sovita ihmisten on työskenneltävä kovemmin parantaakseen sydämensä terveyttä; kelvoton on vain tehtävä jotain. "
" Suurimmaksi osaksi ", hän jatkaa," nuoremmat ihmiset - alle 45-vuotiaita - tarvitsevat enemmän pitämään sydämensä terveinä kuin ikääntyneet, taajuus, intensiteetti ja ehkä kestoa. "
Vanhimmat, jotka eivät ole kunnossa, saattavat tarvita vain 15-30 minuuttia toimintaa muutaman päivän viikossa parantaakseen parannusta. Rubensteinin mukaan "optimaalinen sydänterveys vaatii lähes 30 minuuttia lähes päivittäin kohtuullisella tahdilla tai 15-20 minuuttia 3-4 kertaa viikossa voimakkaassa tahdissa."
Getting to Fitness Rutiini
Jos olet päästä tavaksi käyttää säännöllisesti, et todennäköisesti halua rikkoa tapaa. "Luo tapa hitaasti, yksi muutos kerrallaan", Rubenstein ehdottaa. "Pidä kirjaa, kalenterissa, mieluiten joka on näkyvissä ja avoinna kaikkina aikoina." Ja sitoudut vain siihen, mitä tiedät, että voit tehdä tuona ajankohtana.
Ratkaisun kuntoutus
aivan yhtä huonoa koska ei pysty pitämään rutiinia, se juuttuu reittiin ja haluaa lopettaa. Rubenstein sanoo, että tämä tapahtuu lähes kaikille, jopa suurille urheilijoille. "Ensinnäkin arvioi, mitä olet tehnyt. Jos se on lähtenyt sinua kärsivällesi tai jopa satutetuksi, vie aikaa pois aktiviteetista tai vaihda toiseen, joka ei liioittele satunnaisia osia. "
"Toiseksi, vähennä sitoutumista hallittavissa tasoihin. Kolmen viiden harjoittelun sijaan viikossa, tee yksi tai kaksi harjoittelua muutaman viikon ajan. Jos ikävystyminen on yleistä, etsi vaihtoehto. Sen sijaan lenkkeily, uida - päästä ulos kuntosalilta tai ulkona. Painokoulutuksen sijaan aja tai sykätä ulkona; Harjoitustyön sijasta kokeile painokoulutusta, sydäntä, joogaa tai jotain muuta urheilua. "
Mutta todellinen motivaattori on sinun toiveesi: Sinun pitää haluta harjoitella. "Ymmärrä rehellisesti, mitä voit tehdä tai tekee", sanoo Rubenstein ja olla realistinen valinnoistasi ja tavoitteistasi.
