Jos yrität menettää 100 kiloa, ruokavalion ja liikunnan ulkopuolella, sinun on ehkä tutkittava elämäsi muitakin alueita, jotta voimme ymmärtää, miten painonpudotus parhaiten saavutetaan.
Ihmiset, joilla on 100 kiloa tai enemmän menettää, tietävät mitä he tarvitsevat tehdä laihtua, kertoo Wake Forest Universityn Winston-Salemin apulaisprofessori Gail Curtis. Ravinnon ja liikunnan lisäksi Curtis sanoo, että on tärkeää harkita stressiä, täyttämisestasi, työtäsi ja kodinympäristöäsi ja jopa elämäsi ihmisiä, jotka saattavat sabotoida parhaan ruokavalionne. Sitten voit keskittyä kehittymään ja painonhallintasuunnitelmaan.
Miten menettää 100 puntaa: se alkaa laskemalla kaloreita
Kalorien laskeminen tulee olemaan osa tätä prosessia. Seuraavassa on noudatettava seuraavia ohjeita:
- Jos haluat menettää puntaa viikossa, sinun täytyy leikata 3500 kaloria tai noin 500 kaloria päivässä.
- Et koskaan halua syödä alle 1 200 kaloria päivässä, ja se on alhaalla ", Curtis sanoo. Voit kuitenkin aina lisätä liikuntaa.
- Voit turvallisesti pyrkiä menettämään 1 prosenttia ruumiinpainosta viikossa; naisen, joka painaa 250 kiloa, pitäisi pyrkiä 2,5 kiloon menetykseen viikossa syömällä noin 1 250 kaloria päivässä.
- Kaloreiden laskeminen ei merkitse pelkästään syötettävää ruokaa vaan myös kaloreita, joita poltat harjoituksen kautta. päiväkirja siitä, mitä söit, kuinka paljon käytit, ja ajatuksesi ja tunteesi tuolloin ja rajoittakaa itsesi viikoittain punnitsemalla, jotta et halua keskittyä liikaa asteikkoon.
- Hyvä ravitsemus on avainasemassa, Curtis sanoo. Monet ihmiset, jotka haluavat menettää 100 kiloa, käytetään syömään elintarvikkeita, joilla on runsaasti kaloreita ja alhainen ravitsemus. Haasteena on harjoittaa päinvastoin: Opi syömään oikeita osia elintarvikkeista, jotka ovat vähäisiä kaloreita mutta ravitsevia, kuten hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaista meijeriä.
Oikea mielenterveys laihtua
Kuinka Lose 100 Pounds: Break It Down vaiheissa
Kuinka kauan koittaa menettää 100 kiloa vaihtelee - 250 kiloa naisen tarvitsee 40 viikkoa tai enemmän tavoitteensa saavuttamiseksi - mutta Curtis suosittelee, että kehität viikoittaiset ja kuukausittaiset tavoitteet, jotka auttavat sinua seuraamaan edistymistäsi ja välttämään ylittämistä tai lannistumista. Saatavilla, tunnelmallisilla tavoitteilla on:
kykyä päästä alas lattialle ja leikkiä lastesi tai lastenlasten kanssa
- kyetä kävelemään kauppakeskuksessa ilman hengähdystauhaa
- kykyä tehdä 20 minuuttia liikuntaa kolmesta päivästä viikossa - aamuisin on paras, kertoo Curtis (ja työskentelee jopa 30 minuuttia eniten viikonpäiviä)
- syöminen neljä kertaa hedelmiä tai vihanneksia joka viikonpäivä
- syöminen terveellisen aamiaisen joka päivä, joka sisältää vähärasvaisen proteiinin
- Kuinka tämä mies menetti 100 puntaa
Kuinka menettää 100 puntaa: Liikunta ei ole neuvoteltavissa
Fyysisesti aktiivinen on olennainen osa menettää 100 puntaa. "Tämä oli suurin haaste asiakkaillemme", Curtis sanoo. "He sanoivat, etteivät he voineet tehdä sitä nilkansa tai selkäkipunsa vuoksi. Mutta kaikki voivat tehdä harjoitusohjelmaa. "
Curtis suosittelee:
Jos sinulla on paljon nivelten kipua, aloita tuolilla tai vesipohjaisilla harjoituksilla.
- Kokeile lyhyitä matkoja ja vähitellen kasvattaessasi kestävyyttäsi.
- Ota osaa fyysiseen kouluttajaan tai harjoittelijavaiheeseen kun liikut uudelleen.
- Kuinka menettää 100 puntaa: jälkimainingeissa
Monet ihmiset huolehtivat siitä, miten heidän kehonsa näyttävät, kun he menettävät 100 kiloa. Tämä "riippuu iästäsi ja ihon kunnosta", Curtis sanoo. "Jotkut ihmiset iho vetäytyvät. Joillekin se ei. "Kun saavutat tavoitteen, jos huomaat, että sagging iho häiritsee sinua, sinun kannattaa tutkia kosmeettisia leikkauksia ylimääräisen ihon poistamiseksi.
Tietenkin terveys- ja kuntoedut, jotka menettävät 100 kiloa, sekä kuinka paljon paremmin näytät ja tuntuvat vaatteistasi, ylittävät ylipainon jälkivaikutukset. Varmasti ja muutamilla älykkäillä ruokavalio strategioilla voit saavuttaa tavoitteesi.
