Kuljetan kaasua koko ajan. Se on niin noloa! Mitä tapahtuu?
Ajattelin, että kaasun kulku oli kaverin urheilua? Tervetuloa joukkueeseen. Raskauden aikana naiset yhdistyvät frat-pojien (ja OPECin) usein riveihin top-kaasun tuottajina. Ei, että se saa sinut tuntemaan itsesi paremmaksi (tai vähemmän hämmentyneeksi), mutta kun odottamaton ruumiisi vahingossa vesittää oman sarvensa, se on joitakin erittäin päteviä fysiologisia syitä. Yksi, raskauden aikana, suuret määrät hormoneja relaxin ja progesteroni löysää lihaksia kehossa - myös maha-suolistossa. Tämä aiheuttaa ruoan siirtymisen hitaammin järjestelmän läpi. Hyvä vauva (koska se sallii enemmän ravintoaineiden imeytymistä), on huono sinulle ja kenelle tahansa, joka tunkeutuu kauempaa (koska se aiheuttaa kaikenlaisia ruoansulatushäiriöitä, mukaan lukien kaasu). Toiselle: laajentava kohtu painaa enemmän ja enemmän raskaaseen peräsuoleen, mikä voi heikentää lihasten toimintaa. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikki hyvät aikomuksesi, itsevalvonta ja päihdytys eivät välttämättä pysty sisältämään tuulta edes julkisesti. Mitä enemmän, kun raskaus etenee, ennuste on jatkuvaa tuulista.
Hyvä uutinen? Vauvasi ei voi vahingoittaa kaikkea sitä kaasua, ja itse asiassa se todennäköisesti jopa nauttii siitä sinfoniaa mahalaukkuja (kuten lounas on orkestroinut). Huono uutinen (joka ei ole sinulle uutinen)? Ihmisen hymyilevä tyyny on epämukava ja usein nöyryyttävä. Joten mitä voit tehdä kaasulla raskauden aikana?
- Pysy säännöllisesti. Koska ummetus on yleinen kaasu, yritä päästä sen päähän. Syö runsaasti kuituja (täysjyvät, tuoreet hedelmät ja vihannekset, kuivatut hedelmät - tiedät terveen porauksen), vältä ruokavalion tukkeutumia (kuten valkoista riisiä, leipää ja sokeria), käytä säännöllisesti ja täytä nesteet (vesi auttaa pitämään asiat liikkuvat). Ja kun sinun täytyy mennä, mene.
- Kuitujen vaihe. Oletko lisännyt kuitua raskauden ruokavaliolle vain liian hiljaa? Jos järjestelmääsi ei käytetä kaikkiin pupunruokiin, kaasu voi olla sen tapa kertoa teille - kova ja selkeä. Yritä leikata hieman kuitupitoisista elintarvikkeista ja lisää sitten ne takaisin ruokavaliostasi asteittain niin, että vatsaasi on mahdollisuus säätää.
- Syö vähemmän, useammin. Mitä enemmän ruokaa pumpataan, sitä enemmän kaasua pumppaat ulos. Sen sijaan, että ylikuormitettaisiin ruoansulatuskanavaa kolmella suurella ateriantipannalla päivässä, voit kuoppata kuusi miniaaltoa tai kolmea kohtalaista sekä kaksi tai kolmea välipalaa. Ei vain vauhdittamaan ruoan saantia, mutta myös veren sokeripitoisuus pysyy vakaana (mikä tarkoittaa muun muassa enemmän energiaa ja vähemmän päänsärkyä).
- Älä syö. Jos tyypillinen huivi on lounaasi viiden minuutin sisällä, olet todennäköisesti niellä paljon ilmaa voileivän kanssa. Kaikki tämä ilma päätyy asettumaan järjestelmäänne kaasukuplat, jotka pyrkivät vapauttamaan etenemällä etelään. Joten kerro itsellesi, mitä kertoisit jonain päivänä totesi: "Syö hitaasti! Pureskele ruokasi! Ei härkää! "
- Pitäkää pirteä pilleri aterioiden kanssa. Kun olet stressaantunut, sinulla on taipumus niellä ilmaa - ja se voi olla resepti mahalaukun katastrofiin. Joten tee tapana aloittaa jokaisen aterian tai välipala kylmä pilleri. Ota muutaman syvän hengityksen (nenän kautta ja suun kautta) rauhoittamaan itseäsi. Toista tarvittaessa, kun syöt ja kun sulat. Parempi silti, tee se koko päivän, joka päivä.
- Ohita härkäpavut (ja muut kaasun tuottajat). Pavut ovat hyviä sydämesi puolesta - ja verenpaineesi. Se sanoi, että he ovat varmasti ansainneet maineensa kaasuntuottajina. Älä ylikuormita niitä tai muita kaasukerhoon kuuluvia jäseniä, kuten kaalia, sipulia, sokerisia ruokia, paistettuja ruokia ja rikkaita, voileipä kastikkeita.
- Voita oikea. Pidä raskauden painoa vähitellen ja kohtalaisesti vähentää ruoansulatuskanavan paineen määrää
Tässä on siirrettävä kaasu!
-Heidi
