Diabeteksen eläminen on haaste, jota useammat ihmiset Yhdysvalloissa kohtaavat joka päivä. Yli 8 prosenttia amerikkalaisista on diabetes - noin 26 miljoonaa ihmistä, vaikka noin 7 miljoonaa ei edes tiedä, että heillä on se. Sen lisäksi, että itse sairaus on hallinnassa, diabeteksen hallitseminen on tärkeää vakavan komplikaatioriskin takia - munuaisten vajaatoiminta ja sydänsairauden ja aivohalvauksen hermovauriot.
Positiivisella puolella voit hallita diabetesta seuraamalla vain muutamia yksinkertaiset terveellistä elämää koskevat strategiat: verensokerin seuranta, määrättyjen lääkkeiden käyttö, älykkään diabeteksen ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa - päivittäin.
Verensokerin seuranta
Diabeteksen tehokkaaseen hallintaan on tärkeää seurata veresi sokeri. "Se on kuin valo pimeässä tunnelissa: sinun täytyy nähdä missä olet menossa", sanoo Betul Hatipoglu, MD, endokrinologi Clevelandin klinikalla Ohiossa. "Jos otat insuliinia, on tärkeää tarkistaa verensokeri ennen jokaista injektiota turvalliseksi tai kerran päivässä, jos et ota insuliinia." Jos sinulla on tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes ja käytät insuliinia, on myös tärkeää, että tarkista verensokerisi ennen liikuntaa tai nukkumaanmenoa ja ennen ajetta autoa varmistaaksesi, ettei sinulla ole alhainen verensokeri. Jos käytät lääkitystä ja tarkistat verensokerisi kerran päivässä, kannattaa ehkä vaihdella, milloin tarkistat sen, näytteitä eri päivinä, kuten ennen aterioita tai kaksi tuntia aterioiden jälkeen, Dr. Hatipoglu neuvoo.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun seuraat tarkkaan verensokeria, se parantaa kykyäsi hallita diabetesta. Diabetes Research and Clinical Practice -lehdessä diabeetikoilla, jotka säännöllisesti seurasivat verensokeriaan, lähes 300 ihmistä koskevassa tutkimuksessa oli huomattavasti parempi elämänlaatu kuin veren sokeriarvot.
Käsittely Diabeteksen ruokavalio
Kun ihmisille kerrotaan, heidän on muutettava ruokavaliotaan diabeteksen hoitamiseksi, heidät saatetaan hukkua haasteesta ja palaavat vanhoihin tottumuksiin. Diabeteksen ruokavalio ei kuitenkaan ole niin erilainen kuin jokainen pitäisi syödä päivittäin, kertoo Elizabeth Snyder, RD, LD, rekisterinpitäjä Ohio State University Diabetes Research Centerin Columbusissa.
Snyder ehdottaa ihmisille, diabetes alkaa hyvää aamiaista joka päivä, jotta vältetään kaatumiset ja ylensyöt myöhemmin. Hän suosittelee myös runsaasti kuitua kokojyväistä, hedelmistä ja vihanneksista sekä valinnaisista valkuaisaineista ja vähärasvaisista tai rasvattomista maitotuotteista. Vältä sokeroimattomia, makeutettuja juomia makeuttamattomasta teestä ja vedestä ja niillä on muutamia pieniä, terveellisiä välipaloja koko päivän ajan, jotta vältetään veren sokerin pudotus ja pistot, jotka voivat esiintyä aterioiden välillä.
Jos lääkäri määrittelee lääkityksen, tarttuminen aikatauluun on elintärkeää. Rutiini on erilainen riippuen siitä, onko sinulla tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes ja jos tarvitset insuliinia tai muita lääkkeitä.
Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä lääkkeitä käytät, Hatipoglulla on muutamia ehdotuksia helpottamaan . "Käytä päivittäistä pillerirasiaa, jos sinulla on taipumus unohtaa lääkkeesi ja laittaa se keittiölle tai kylpyhuoneeseen lähellä hammasharjaasi estääkseen annoksen puuttumisen", hän sanoo. "Jos otat insuliinia, päiväkirja, jossa on ruokavaliota ja verensokeri-informaatio, voi olla korvaamaton hoitohenkilökunnan vianmäärityksessä."
Diabetesliikunnan hoito
Säännöllinen liikunta on keskeinen osa, kun se tulee sinun yleiseen terveyteen ja elävät hyvin diabeteksen kanssa. Harjoitteluohjelman aloittaminen voi kuitenkin vaatia enemmän vaivaa, jos haluat seurata verensokeria ennen ja jälkeen liikuntaa.
Tästä syystä Hatipoglu ehdottaa aloittavansa yksinkertaisen, helposti saavutettavissa olevan harjoittelujakson. "Kävely on yleensä parasta, koska se on hauskaa, se voidaan tehdä sisätiloissa tai ulkona ja vaatii vain hyvää kenkäparia", sanoo. Uinti, pyöräily, tanssi ja juoksu ovat muita hyviä aerobisia vaihtoehtoja. sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja tai liikuntafysiologi, joka auttaa turvallisen harjoittelun rutiinin suunnittelussa, joka sopii sinulle parhaiten. "
Living With Diabetes: Putting It All Yhdessä
Päivittäinen diabetes rutiini on yksilöllistä joka perustuu oman tilanteesi ja elämäntapasi näkökohtiin, kuten mitä lääkkeitä käytät ja kuinka usein sinun on seurattava verensokeria, mutta yleensä Hatipoglu sanoo, että päivittäinen rutiini diabeteksen hoitamiseksi saattaa näyttää tältä, jos olet insuliinilla:
- Tarkista verensokerisi, kun heräät.
- Syö tasapainoinen aamiainen, kuten kaurahiutaleet, munanvalkuaiset omenat, puolet greippi ja makeuttamaton teetä sitruunalla. keskipäivän insuliiniruiske.
- Lounaat - ehkä puolet kalkkunan rintaan
- Kävele 30 minuuttia lounaan jälkeen.
- Pidä terveellinen välipala, kuten vähärasvainen jogurtti hedelmillä.
- Syö tasapainoinen illallinen - kuten grillattuja kaloja, höyrytettyjä vihanneksia ja ei-sokerin lisättyä jäätelöä.
- Tarkista verensokeri ennen nukkumaanmenoa.
- Ja varokaa hauskalla päivällä: "Älä unohda rentoutua ja nauraa välillä ", Hatipoglu sanoo. "Naurua on loistava tapa parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa diabetesiasi."
