Sisällysluettelo:
- Dr. Gupta
- : Ice Hawks seuraa sydämen terveellistä ruokavaliota. Äläkä laiminlyödä vettä: Emme hikoile talvella kuin kesällä, mutta talviilma on kuivempaa ja saatat kuivua ilman ymmärtämättä sitä. Ice Hawks nutritionist kertoo pelaajilleen juoda puolet ruumiinpainosta unssina joka päivä, joten 80 unssia - 10 lasillista - vettä 160 kilon pelaajalle. Et välttämättä tarvita yhtä paljon kuin, mutta kuivuminen on yleinen tasapainoongelmien aiheuttaja, varsinkin vanhuksille. Joten juominen runsaalla vedellä on tärkeä keino pysyä jalkojesi varassa.
- Päivittäisen terveydentilan kanssa olen Dr. Sanjay Gupta. Ole hyvin.
Sanjay Gupta, MD, jokapäiväinen terveys
: Se on talvella, ja monissa osissa maata, mikä merkitsee jäätä ja lunta jalkojen alla. Talvikauden kuluminen ei ole pelkästään varovaisuutta vaan myös terveydentila, sillä sitä terveellisempää olet, sitä vähemmän todennäköisesti kuuluu. Ja jos putoat, sitä vähemmän olet loukkaantunut. Se on jotain, jonka urheilijat tietävät hyvin, kuten Minnesotan amatööri jääkiekkoilijat, jotka vaarantavat päivittäin vaurion. Maalivahti Sam Nelson rikkoi henkensä viime vuonna. Jotta nämä vammat olisivat mahdollisimman vähäiset, hänen tiiminsä, Rochester Ice Hawks, perusti harjoitteluohjelman lähellä Mayo Clinic -tapahtumaa, joka sisältää kaiken hoitamisesta ruokavalioon.
Joe Eischen, Mayo Clinic Physical Therapist
: Menet ottakaa oikea jalka ja astu siihen punaiseen merkkijonoon, kosketa kantapääsi maahan ja tuo se takaisin. Heidän tuki- ja liikuntaelinten arvioinnissaan tai siitä, miten heidät kootaan ihmisiksi, aiomme yrittää korjata niitä kysymyksiä, joita heillä saattaa olla - tiedät, tiukka lonkka, heikot lonkan lihakset tai ydinlihakset. Auta Sam, kerro minulle, jos tämä haittaa sinua. Terveellinen ruokavalio pitää luut ja lihakset voimakkaana
Dr. Gupta
: Fysioterapeutti huomasi, että Samilla on tiukat lonkat, mikä asettaa hänet loukkaantumisriskiin. Vaikka et olisikaan jääkiekkoilija, venyttely ja vahvistaminen pitävät sinut pysyvämpänä jaloillasi. Ja ruokavalio on myös tärkeä asia. Urheilijat tarvitsevat enemmän kaloreita kuin muut meistä, mutta se ei tarkoita sitä, että he voivat syödä mitä haluavat. Luke Corey, RD, Sports Nutrition Specialist
: Haluat siis korkealaatuisia proteiinilähteitä, kuten kanaa ja kalkkunaa , ja kaloja ja munia, ja tällaisia asioita. Mutta sitten haluamme myös sisällyttää sellaiset terveet rasvat, jotka tulevat asioista, kuten oliiviöljystä, avokadosta, manteleista ja saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä. Kuivuminen aiheuttaa tasapainon ongelmia Dr. Gupta
: Ice Hawks seuraa sydämen terveellistä ruokavaliota. Äläkä laiminlyödä vettä: Emme hikoile talvella kuin kesällä, mutta talviilma on kuivempaa ja saatat kuivua ilman ymmärtämättä sitä. Ice Hawks nutritionist kertoo pelaajilleen juoda puolet ruumiinpainosta unssina joka päivä, joten 80 unssia - 10 lasillista - vettä 160 kilon pelaajalle. Et välttämättä tarvita yhtä paljon kuin, mutta kuivuminen on yleinen tasapainoongelmien aiheuttaja, varsinkin vanhuksille. Joten juominen runsaalla vedellä on tärkeä keino pysyä jalkojesi varassa.
Jos menet, "Tuck and Roll" Toivottavasti kukaan ei yritä lyödä sinua alaspäin, kun ohjaat jääkylmää, mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi oppia jääkiekkoilijoilta siitä, että putoavatkin. On oikea tapa ja väärin. Jos putoat, yritä "tuck and roll". Tuo pääsi ja käsiisi. Taivuta polviasi. Monet meistä vaistomaisesti pistävät käsiämme, mutta se voi aiheuttaa paljon rikkija. Laskeminen kehossasi saattaa koputtaa sinusta tuulen, mutta se on parempi kuin särkyneet luut.
Päivittäisen terveydentilan kanssa olen Dr. Sanjay Gupta. Ole hyvin.
