Harjoitus on diabeteksen hoitoon liittyvän tehtävälistan yläreunassa. Mutta kun pysyt aktiivisena, se on tärkeää, joten kiinnität huomiota jalkoihin, sillä diabeteksen komplikaatiot voivat saada jalkasi alttiiksi loukkaantumiselle.
Diabetes vaatii ylimääräistä jalkahoitoa, koska tila vaikuttaa verenkiertoon ja hermosi, kertoo jalka-asiantuntija Robert Thompson, Birminghamin Ala-instituutin ennaltaehkäisevän jalkaterveyden sertifioitu lapsenlääkäri ja toimitusjohtaja. "Monet ihmiset ymmärtävät, että diabetes voi vaikuttaa heidän sydämiin, mutta he eivät ymmärrä, miksi heidän jalat - kauimpana sydämestä - ovat mukana, "hän sanoo.
Noin 40 prosenttia diabetesta sairastavista komplikaatioista sisältää perifeerisen diabeettisen neuropatian, hermovaurion, joka vaikuttaa jaloihin. Neuropatian vuoksi et ehkä tunne, kun kehität kipeää, läpipainopakkausta tai jopa poltat. Monimutkaisempiin asioihin diabeteksen komplikaatiot sisältävät myös veren virtauksen pienenemisen, mikä tarkoittaa, että kehosi ei voi parantua yhtä helposti kuin diabeetikoilla. Tämä aiheuttaa vaarallisen tilanteen, jossa pieni leikkaus tai ärsytys voi johtaa infektioon ja jopa amputaatioon.
Miten liikunta voi vaikuttaa jalkojen hoitoon
Harjoittelu, johon kuuluu olla pystyssä ja painostus jalkasi kohdalla, , voi lisätä jalkojen vamman mahdollisuutta.
"Kävely on painonhallinta, koska sinulla on ruumiin paino jalkojen pohjaan", kertoo Sheri Colberg-Ochs, PhD, professori harjoittelevat luonnontieteitä Norfolkissa VA: n vanhan Dominion-yliopiston ihmisen liikkuvuusosaston osastolla ja amerikkalaisen diabetestysliiton (ADA) ja amerikkalaisen urheilulääketieteen ACSM: n liikunnan ja diabeteksen julkaisun yhteisestä kirjoittajasta
Vaikka diabeteksen mahdolliset jalkaongelmat ovat mahdollisia, et halua luopua painonhallinnasta, sillä aerobisissa aktiviteeteissa, kuten kävelyssä, on monia etuja, kuten sydämen terveydentilan ja painonhallinnan parantaminen sekä parantunut verensokeri.
Diabeteksen hoitotyön perusteet ja liikunta
ADA: n ja Colberg-Ochsin yhteistyössä toimivan ACSM: n vuonna 2010 antamassa yhteisessä lausunnossa virallisesti suositellaan, että neuropatiasta kärsivät henkilöt, joilla ei tällä hetkellä ole mitään haavaumia (tai vammoja) heidän jaloillaan harjoittaa kohtalaista liikuntaa. Kävely on yksi turvallisimmista ja edullisimmista aktiviteeteista, mutta voit harjoittaa mitä tahansa aktiviteettia, kunhan olet ryhtynyt asianmukaisiin varotoimiin, jotta voit suojata jalkasi. Nämä varotoimet ovat erityisen tärkeitä, jos sinulla on neuropatiaa, mutta diabeteksesta kärsivien tulee noudattaa niitä, Thompson sanoo.
Tässä on jalkahoitotarkistuslista:
Tarkista jalat ennen liikuntaa.
Käytä pehmustettuja polyesteriyhdistettyjä sukkia. Puuvillasukat pitävät kosteutta ja menettävät pehmustuksensa muodostaen märän kerroksen jalkasi ympärille. Etsi matalat kitka-urheilusukat, jotka on suunniteltu tukemaan kosteutta jalkojesi päältä.
Käytä urheilullisia kenkiä. Löydä kengät, joissa on kaarituet, jotka ovat täysin suljettuja. Käytä tällaisia kenkiä myös sellaisten toimintojen aikana, jotka eivät selvästikään vaadi sitä, kuten kävely rannalla. Jos sinulla on diabeettinen neuropatia, voi olla vaikea kertoa, jos kengät sopivat oikein, joten pyydä apua ammattilaisjalkineiden asentajalta urheilukenkäkaupassa. Muista, ettet sitoudu kenkiin liian tiukasti.
Kuulkaa muuttuvat liikkeet. Jalkojen tunne on heikentynyt, mikä voi johtaa muutoksiin kävelyssä, kuten kävelemässä laajemmassa asennossa tai pienempien askelien tekemisessä.
Tarkastele ortottista insuliiniä Keskustele lääkärisi kanssa määrätyistä kengänpäällysteistä, jotka voivat vähentää painetta tai kouristuksia
Muuta harjoittelutietojasi. Sekä painonalaista että painamatonta liikuntaa (kuten uinti) hyödyttää kehoa. "En voi oikein korostaa tarpeeksi pyörittävää toimintaa, jota teet, joten et paina jalkojasi ja niveliä samalla tavalla", Colberg-Ochs sanoo.
Tarkista harvennukset jokaisen harjoittelun jälkeen. Tarkista aina jalat liikunnan jälkeen. Käytä pieni käsipeili kahvalla, joka auttaa sinua katsomaan jalkojesi piilotettuja osia. Jos sinulla on amputaatio tai osittainen amputointi, tarkista kantan iho sen varmistamiseksi, että se on terve ja ei ole värjäytynyt tai kehittää haavaumia.
Milloin soittaa lääkäriin
Jos jalkainen kipu ei paranna hyvin päivä tai kaksi, soita lääkärillesi. Jos et ole varma, kuinka hoidata kipeä, älä odota soittaa lääkäriltäsi - hakeudu välittömästi hoitoon. Infektiot voivat tarttua hyvin nopeasti.
Hyvää uutista, Colberg-Ochs sanoo, että neuropatiasta kärsivillä ei näytä olevan suurempaa riskiä kehittää toinen kipeys sen jälkeen, kun ensimmäinen on parantunut. Joten, kun olet viettänyt aikaa painonalaisesta toiminnasta parantumaan, aloita jälleen töihin.
Ole varovainen jaloistasi, ja saat säännöllisesti liikuntaa diabeteksen kanssa - ja nauti siitä enemmän.
