Sisällysluettelo:
- Ruokavalion rooli ja kehon paino nivelreumassa Oireet
- Ruokavaliota Hyvinvointi- ja RA-oireiden parantamismenetelmät
Päivittäiset ruokavalinnat ovat läheisesti sidoksissa yleiseen terveyteemme. Kun sinulla on nivelreuma (RA), on vielä syytä kiinnittää huomiota siihen, mitä nautit.
Ruokavalion rooli ja kehon paino nivelreumassa Oireet
Ruokavalio on myös tärkeä, koska se vaikuttaa ihmisen kehoon paino. Ylipainoisuus voi heikentää RA-oireita, joten tavoite on terveellisen painon säilyttäminen, kertoo Kristine Duncan, RDN, ravitsemusopettaja Skagit Valley Collegessa Vernonissa, Washingtoniin: "Tutkimus on edelleen alustavaa, mutta ravitsemukselliset muutokset voivat auttaa kivun vähentämisessä ja välittää tulehdusta. Lisäksi sydän- ja verisuonisairaudet ja osteoporoosi ovat usein läsnä RA-potilailla, ja ruokavalion valintoihin voi vaikuttaa positiivisesti molempiin näihin sairauksiin. "
Ruokavaliota Hyvinvointi- ja RA-oireiden parantamismenetelmät
syöminen terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaiten. Ota käyttöön useampi näistä elintarvikkeista aterialla.
1. Syö lisää marjoja (mansikoita, karhunvatukat, mustikoita, vadelmia, punaherukoita, mustaherukoita)
Miksi?
Marjoilla on antioksidantteja, jotka voivat välittää tulehdusta ja heillä on vähän kaloreita.
Voit nauttia jäädytettyjä (makeuttamattomia) vadelmia ympäri vuoden tasaisilla tai tavallisen jogurtin päällä. Ne ovat myös makuinen kastelu pannukakkuihin ja vohveleihin. 2. Syödä enemmän
rasvaista kalaa (lohi, tonnikala, sardiinit, makrilli ja taimen) Miksi?
Kalat ovat osa Välimeren ruokavaliota ja tämä ruokavaliomalli on osoittanut vähentävän RA-taudin toimintaa. Erityinen rasvan tyyppi kaloissa voi pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja ehkäistä tulehdusta. Varoitus: "Yleisesti on sovittu, että kalan kulutuksen lisääminen ruokavaliossa on turvallista, mutta kalaöljyjen annosteluun on edelleen erimielisyyttä lisämuodossa", Duncan sanoo.
Kokeile tätä:
Ihmiset usein mainitsevat kalojen lisääntymisen esteet kulutusta kuten kustannuksia, ei tietoa siitä, miten kokata sitä tai jotka asuvat perheenjäsenillä, jotka eivät nauti syömisestä. Kalojen tilaaminen, kun syöt pois, voi ratkaista pari näistä ongelmista. Säilykkeet, kuten sardiinit, ovat myös kätevä vaihtoehto pitkällä säilyvyydellä. 3. Syö pähkinöitä
(saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit, pekaanit, pistaasipähkinät, pähkinät, makadamiat) Miksi?
Kaikki pähkinät sisältävät terveellisiä, tyydyttymättömiä kasvirasvoja, jotka eivät edistä tulehdusta ja ovat sydämen terveitä.
Kokeile tätä:
Pähkinät voivat olla kätevä, kannettava välipala, joka ei vaadi jäähdytystä, vaikka ne keskittyvät kaloreihin. Tyypillisesti tarjoilu on 1 unssilta tai noin ¼ kuppia. Ne voidaan lisätä kuumaan viljaan aamuisin, salaatteja lounaalla tai heittää täysjyväpastalla illallisella. 4. Juoda enemmän vettä ja syödä enemmän kosteuttavia ruokia
Miksi?
"Tämä on vain yleinen tavoite hyvälle terveydelle, vaikka yksi yleinen tehtävä vettä kehossa on voidella ja antaa tyyny nivelten", Duncan sanoo. Nyrkkisääntönä tietää, onko tarpeeksi tarpeeksi, että virtsasi on oljenvärisiä (kuten olkihattu, ei juomapata) tai vaaleankeltaista. Virtsan väriä voidaan kuitenkin muuttaa tietyillä lisäravinneilla ja lääkkeillä, mikä tarkoittaisi, että se ei enää olisi hyvä nestemäisen tilan osoitin. Suositeltu saanti on noin 11-15 kupillista päivässä.
Kokeile tätä:
Pidä itsesi hydratoituna koko päivän. Jos odotat, kunnes olet jano, olette odottaneet liian kauan. 5. Syö enemmän
kokonaisia jyviä ja pavut Miksi?
"Kokonaiset jyvät ja pavut toimivat perustana kasvisruokavalioille, joita on kokeiltu RA: n ja sydän- tauti, jolla RA: lla on suurempi riski ", Duncan sanoo.
Kokeile tätä:
Käytä koko vehnäjauhoja monikäyttöisen sijasta. Heitä kaurahiutaleet smoothie tai pannukakku taikina. Vaihda valkoinen riisi ruskealla riisillä tai quinoa. Mitä pavut, tehdä hummusta tai papu dip pullo. Ripustaa jotain munasosi. Mustat pavut lisäävät makua, proteiinia ja kuitua kasvislasagaan. 6.
Syö enemmän kalsium rikas elintarvikkeet (l eafy vihreät, maitotuotteet, sardiinit, parsakaali, jotkut tofus, väkevöidyt viljat ja mehut) Miksi?
RA: n kanssa kuluttaa riittävästi kalsiumia, koska niillä on suurempi riski osteoporoosille. Kalsium suojaa luita.
Kokeile tätä:
Käytä muffin- ja pannukakku-reseptejä, jotka vaativat maitoa tai jogurttia. Hakkaa lehtivihanneksia tai jääkaapissa parsakaalia turpeeseen. Vaihda maustettua naudanlihaa suosikkihiljaa tai taco-reseptiä käyttäen murskattua kalsium-asetettua tofua.
