Unettomuustesi muutos on yksi masennuksen yleisimmistä vaikutuksista. Unen puute voi alkaa ennen masennusta, olla masennuksen oire ja pahentamaan masennusta.
"Masennus ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa", sanoo Prashant Gajwani, MD, apulaisprofessori ja kliinisten asioiden varapuheenjohtaja psykiatrian osastolla ja käyttäytymistieteet Texasin yliopiston Medical Schoolissa Houstonissa. "Masennus on aivosairaus, ja se vaikuttaa monentyyppisiin aivotoimintoihin, mukaan lukien nukkumisvaiheen sykli. Kun tämä biologinen kello on häiriintynyt, se voi tehdä unesta vielä epäsäännöllisemmän ja lisää masennusta. sykli monille ihmisille. "
Masennuksen vaikutukset nukkumaan
Masennuslääkkeillä on yleisesti häiriintynyt unihäiriöitä, mutta masennus vaikuttaa uneen vaihtelee suuresti.
" Vaikea unen saaminen on suuri oire useimmille ihmisille masennus, mutta noin 10-20 prosenttia ihmisistä, masennuksen vaikutukset aiheuttavat nukkumisen liikaa ", sanoo tohtori Gajwani. Masennus aiheuttaa yleisesti:
- Nukahtamisen vaikeus
- Vaikeus nukahtaa
- Herää aikaisin aamulla
- Yöpyminen
- Päivän nukkuminen
- Huono unen laatu
- Väsymys väsynyt
Lonkan vaikutukset masennukseen
Saat rauhallisen unen määrää, joka voi saada vaikutuksen tunnepitoisuuteen. "Pitkän nukkumisen puute voi aiheuttaa masennusta", Gajwani sanoo. Vaikka onkin epätodennäköistä, että yksinpuute on vastuussa useimmissa masennustilanteissa, se saattaa osaltaan vaikuttaa masennukseen joissakin ihmisissä. Se tosiseikka, että monet unihäiriöistä kärsivät ihmiset aiheuttavat masennusta, voivat osoittaa, että unihäiriöillä ja masennuksella on samankaltaisia syitä tai riskitekijöitä. Yhteys masennuksen ja unen välillä on havaittu monissa tutkimuksissa, esimerkiksi:
- Tutkimukset osoittavat, että unettomuuspotilailla on 10-kertainen suurempi masennuksen riski.
- Muut unihäiriöt, kuten ahtauttava uniapnea ja levoton leg-oireyhtymä, liittyy suuriin masennuslukuihin.
- Tutkimukset osoittavat, että masennuslääkkeillä, jotka kokevat unen puutteen tai jotka nukkuvat liian paljon, ovat todennäköisesti pitempiä ja vakavampia masennuksen episodia.
- Asiantuntijat epäilevät, että fyysisen sairauden aiheuttama krooninen unen puute on yksi syy, jonka vanhemmilla ihmisillä on korkeampia masennuslukuja.
Vinkkejä hyvän yöunen
Jos sinulla on vaikea yöllä nukkumaan tai nukut liikaa päivää, kun terveellisiä nukkumistottumuksia voi auttaa. Aloita asettaaksesi nukkumaanmenoaikataulun. "On erittäin tärkeää, että ihmiset, joilla on masennusta, pitävät säännöllisesti nukkumaanmenoja", Gajwani sanoo. "Sinun pitäisi mennä nukkumaan samaan aikaan ja nousta noin samaan aikaan, ja käytä makuuhuoneessa vain unta tai sukupuoli." Seuraavassa on muutamia muita vinkkejä:
- Harjoittelu "Varmista säännöllinen liikunta ja viettää aikaa ulkona auringonvalossa joka päivä. Tämä on hyvä tapa asettaa biologinen kello ja se auttaa ylläpitämään
- Vältä iltapäivätaukoja, jotka voivat johtaa yöttömään unettomuuteen Rajaa kofeiini ja alkoholi, varsinkin myöhemmin päivällä.
- Kofeiini on piriste ja voi pitää sinut auki, kun taas alkoholi voi häiritä unen laatua. "Alkoholi ennen nukkumaanmenoa häiritsee unia," varoittaa Gajwani. "Se voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta sinulla on vähemmän todennäköistä nukkua yön yli." Nouse, jos et voi nukkua.
- "Älä tuhlaa aikaa makaa sängyssä katsellessasi kelloasi" sanoo Gajwani. Jos löydät itsesi hereillä, paras on nousta ylös ja tehdä jotain rentouttavaa, kunnes olet väsynyt.
- "Älä yritä katsella televisiota myöhään illalla. Useimmat illanäyttelyt ovat liian innostavia eivätkä edistä hyvää nukkua", sanoo Gajwani. "Parempi on lukea kirjaa tai rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa." Käytä hyvää unihygieniaa.
- Tämä tarkoittaa, että käytät makuuhuoneesi ensisijaisesti nukkumiseen ja tavanomaiseen nukkumisnopeuteen. Vältä häiriötekijöitä omassa makuuhuoneessasi, kuten puhelimissa, tietokoneissa, liian paljon valoa ja liian paljon melua. Varmista, että sängynsi on mukava ja että huonelämpötila on mukava nukkumaan. Nukkumallien muutokset voivat olla masennuksen tai varhaisen varoituksen merkkejä. Kerro lääkärillesi, jos et pysty nukahtamaan tai jos nukut liian paljon. "Nukkumisvaikeudet eivät ole hyvä ratkaisu masennukseen ja unihäiriöihin", Gajwani sanoo. "Käytä hyvä unihygienia, käytä säännöllistä liikuntaa ja työskentele lääkärisi tai terapeutin kanssa masennuksen hallinnassa." Huolehtiminen itsestäsi, mukaan lukien oikea määrä rauhallista unta, voi auttaa sinua hallitsemaan masennustasi.
