Noin 7 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista käy läpi jonkin aikaa elämässään vakavan masennuksen. Vaikka yksi depressiivinen episodi voi olla tarpeeksi huono, masennus oireet palaavat säännöllisesti useimmille ihmisille. Tämä merkitsee sitä, että useimmat masennuksesta kärsivien on opittava elämään sairauden kautta toistuvien jaksojen kautta. Kuitenkin kyky tunnistaa depressiivinen episodi varhaisessa vaiheessa ja ottaa suunnitelma käsitellä sitä tekee masennuksesta helpompaa hallita.
Daniel Collins, mediasuhteiden asiantuntija Mercy Medical Center Baltimore oli diagnosoitu suuri masennus vuonna 1991 Nyt 50, hän on käsitellyt masennustilaa suurelle osalle hänen aikuiselämästään. "Masennusta voidaan kuvata kuumana, märkänä villana huopana, joka hitaasti vähenee olkapäillesi", Collins sanoo. "Se tekee sinut väsyneeksi, painaa sinut ja voi tuntua yhä raskaammalta. Aivosi hidastuu, on vaikea ajatella selkeästi, ja sinun on tehtävä tietoinen pyrkimys keskittyä."
Collins määrittelee ensimmäisen kokemuksensa masennuksesta toinen mielenterveys, jota hän oli jo taistellut: pakko-oireinen häiriö tai OCD. Hän meni paniikkiin hoitamaan tätä tilaa ja pelästyi menettää itsensä hallinnan - mitä hän kutsuu "lopulliseksi OCD-peloksi". "Tämä uskomattoman tuskallinen ahdistus heitti minut kamalaan masennukseen, jossa en voinut pysyä paikallaan, minun piti olla liikkeellä kaiken aikaa", hän sanoo. "Masennus minulle oli myös fyysisesti kivulias. Se on tunne, että olet kuopassa, etkä tiedä, mikä keino on, olitpa vain tuumaa pinnasta tai miljoonia mailia alla, ja et tiedä kuinka kauan se tulee olemaan, kunnes näet valoa. "
Kun hänet diagnosoitiin ensimmäistä kertaa vakavalla masennuksella, hänen psykiatri laittaa hänelle masennuslääkkeen. "Vähitellen havaitsin, että mikä kerran näytti olevan taakkana, maapallon koko olkapäälleni lopulta kutistui alas pikkukiveksi", Collins sanoo.
Lääkkeiden, psykoterapian tai vakavampien lähestymistapojen muodossa kuten elektrokonvulsiivinen hoito, masennusoireiden hoito voi olla erittäin tehokasta ja aiemmin alkamassa, sitä parempi.
Masennuksen palautumisen oireet tunnistaminen
Suuri depressiivinen episodi osuu harvoin kaikki kerralla. Useimmissa tapauksissa on varoitusmerkkejä, jotka osoittavat, milloin olet menossa tähän suuntaan.
"Kun depressiivinen episodi alkaa minulle, olen usein sitä mieltä, että minulla on ahdistusta", Collins sanoo. "Tunne olevani huolissani, en tunne rentoa tai rauhassa.Tämä tunne voi olla satunnaista tai vain tapahtua, siksi uskon, että kysymykseni on ainakin osittain kemiallinen, minulle ahdistusta syövät masennusta. myös tunne syyllisyydestä ja erittäin epämiellyttävien ajatusten toistamisesta.Kun löydän itseni kiertävään, toistuvaan ajatteluun, tiedän, että olen stressaantunut, minun energiataso laskee ja tunnen ennennäkemättömyyttä ja huonovointisuutta. "
Nämä eivät ole harvinaisia tunteita masennuksen episodia kohtaan, sanoo Karen Spangle, MD, hammashoitolaite Loyolan yliopiston terveysjärjestelmässä, Maywood, Ill., Jota usein kutsutaan diagnosoimaan masennusepisodit. Vaikka masentunut mieli ja kiinnostuksen puute ovat tyypillisimpiä varoitusmerkkejä, saatat myös tuntea ahdistusta, levottomuutta, levottomuutta, syyllisyyttä ja toivottomuutta. Ja kuten Collinsilla on kokemusta, masennuksesta voi olla fyysisiä oireita, väsymyksestä ja unen tai ruokahaluttomuuden muutoksista sairauksiin ja tuskaihin.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että masennuksen episodin oireet voivat olla erilaiset eri ihmisille:
- Miehet todennäköisemmin piilottavat masennuksen episodiin tekemällä työtä kovemmin ja itsestään huumeiden tai alkoholin kanssa.
- Naisilla, joilla on todennäköisempää masennusta kuin miehet, on varottava hormonipotilaita masennuksesta raskauden, kuukautisten ja vaihdevuosien aikana.
- Kummankin sukupuolen vanhemmat voivat esiintyä enemmän fyysisiä depression oireita, kuten väsymystä tai kipua. "Iäkkäät ihmiset saattavat olla vähemmän tietoisia masennuksen oireista ja vähemmän todennäköisesti tunnustettavia tunnemuutoksista", toteaa Spangle.
- Joillakin kahdeksalla nuorella voi olla masennuksen oireita. Nuorella voi esiintyä masennusta, johon liittyy syömishäiriö tai päihteiden väärinkäyttö. "Itsemurha leikkauksen muodossa on usein merkki masennuksesta nuorissa", Spangle lisää.
"Masennuksen episodin oireita usein herättää menetys, suru, avioero tai liikunta", hän toteaa. sanoo. Vaikka kaikki masennustilat eivät ole niin selkeitä, "jokainen elämä muuttuva tapahtuma voi olla aika varoa masennusta varten."
Masennus depressioon: Suunnitelma
Useimmat masennusta kärsivät tarvitsevat lääketieteellistä hoitoa paranna, pysy hyvin ja hallinnoi masentavaa episodiä kun iski. Itse asiassa, hoidon saaminen aikaisin voi estää oireiden pahenemisen tai kieroutumisen ilman valvontaa. Jos sinulla on suunnitelma, se voi olla erityisen vaarallinen, sillä masennus voi olla noin kahden kolmasosan kaikista itsemurhista.
"Masennuksen heikkenemiseen voi tuntua jatkuvana silmuna, josta et ole koskaan vapaa." Collins sanoo . Hänen suunnitelmaansa keskittyy puheterapiaan, jonka kautta hän on löytänyt tehokkaita selviytymisstrategioita. Terapistien ohjeiden laatiminen siitä, kuinka käsitellä uuden masennuksen episodi, on tärkeä osa tätä. Se voi tarkoittaa sitä, että näet terapeutin useammin, tarkistamalla puhelimitse tai sähköpostilla tai kirjoittamalla asiat istuntojen välillä. "Plus, jatkan lääkkeitä sekä masennukseen että ahdistukseen", hän sanoo.
Mutta Collinsin masennuksen hallinta ylittää hoidon ja lääkityksen. "Minulla on upea tukijärjestelmä monien vuosien ystävillemme, joista monet ovat nähneet terapeuttisia itseään ja etenkin vaimollani, joka on kärsinyt masennuksesta aiemmin", hän sanoo. "Hän voi liittyä tuskaan ja on aina avoin puhua siitä. Ottaa joku puhua kenelle kokenut masennus on uskomaton apu." Masennuksen tukiryhmät voivat olla yhtä hyödyllisiä ihmisille, joilla ei ole tällaista henkilökohtaista yhteyttä.
Collins myös luottaa huumoriin päästäkseen masennuksensa läpi. "On sanonta, ja se on totta - sinun täytyy nauraa pitämään itkemättä", hän sanoo. "Vauvan ja minä molemmilla on vahvat" sisäiset lapset ", joten voimme saada aikaan melko hämmentyneitä, ostimme täytetyt hirvet ja hänestä tuli suhde maskotti … Kun meillä on stressaavia hetkiä tai kun tunnemme alas, hirvi! "
Vaiheita valloittamaan masennusta
Hoito ja tuki voivat auttaa masennusta kärsivien ihmisten säästä masentavan episodin myrskyä, kunhan he ovat valmiita saamaan apua. Monet mielenterveysongelmista kärsivät stigmat eivät useinkaan vaadi hoitoa, joten he eivät pysty parempaan. "Olen sitä mieltä, että yhteiskunnassamme on edelleen vahva leima miehistä, joilla on masennus", Collins toteaa. "Se on silti edelleen merkki heikkoudesta, joka on yksi syy siihen, mistä haluan puhua. Ainoastaan menemällä julkisesti voimme toivoa poistaa tämän leimauksen."
Collins sanoo tapauksessaan, että oireet tuntuivat kaukana liian epämiellyttävä ja kiireellinen antamaan leimautumisen seisomaan tavalla. "Kun olin tämän tuskallisen masennuksen ja ahdistusta, en nähnyt terapeutin tarpeeksi nopeasti!"
Collins sanoo, että hän on oppinut paljon tilan hallinnasta ja on jopa päässyt pois muutamia hopeapinnoitteita : "Masennuksen kipu sai minut viemään läpi paljon pelkääni yhteyttä ihmisiin", hän sanoo. "Vuonna 1991 tapahtuneen vakavan ponnistelun jälkeen tein jotain sellaista, jota en todennäköisesti olisi tehnyt aiemmin: allekirjoitin näyttelijäluokan paikallisessa yliopistossa ja tapasin naisen, jonka kanssa aloin ensimmäisen vakavan suhteeni. Ennenkuin pelkäsin ottaakseni riskejä, jotka voisivat parantaa elämästäni, nousin ylös, menin töihin ja tuli kotiin - ei ystäviä, ei yhteiskunnallista elämää eikä vuorovaikutusta - olin päättänyt olla antamatta sen tapahtua uudelleen.
Kuten Collins osoittaa, osa parantaa ja välttää tulevia masennustilaisuuksia edellyttää oman tukijärjestelmän luomista ja terveellisen elämäntavan säilyttämistä. "Paras neuvo kaikille, jotka ovat alttiita masennukselle, on nukkua hyvin, älä ohita aterioita, säännöllisesti liikuntaa, ylläpitää sosiaalisia yhteyksiä ja älä huolehdi lääkkeistä tai alkoholista", Spangle sanoo. Ja aina, kun tunnet depressiivisen episodin tulevan, anna lääkärisi tietää heti kun oireet alkavat.
