Lääkäri on saattanut kertoa sinulle "laskea hiilihydraatteja" tai käyttää jotain nimeltään glykeeminen indeksi suunnitella ateriasi. Terveellinen ruokavalio koostuu hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen tasapainosta. Tyypin 2 diabetesta sairastavien on kuitenkin seurattava huolellisesti hiilihydraatteja. Miksi? Koska mikä tahansa elintarvike, joka sisältää hiilihydraatteja, pilkkoo, muuttuu sokeriksi, mikä lisää verensokerin määrää. Se on melko yksinkertainen: Syöminen liian monta hiilihydraatteja voi nostaa sokerin määrää verenkiertoon ja aiheuttaa komplikaatioita. Tyypin 2 diabeteksen kaltaisten ihmisten avain on syödä hiilihydraatteja rajoitetusti jokaisella aterian yhteydessä ja kun välipalaa. Kaiken kaikkiaan hiilihydraatteja tulisi käyttää noin 45-60 prosenttia päivittäisestä ruokavaliostasi (ja ne on välitettävissä koko päivän), jos sinulla on tyypin 2 diabetes.
Ei ole yhtä ruokavaliota, joka toimii kaikille, joilla on tyypin 2 diabetes. monet muuttujat: Ikä, paino, liikunnan taso, lääkkeet sekä päivittäinen rutiini ja henkilökohtainen mieltymys on otettava huomioon. Joten tässä diabeteshoitoryhmässäsi tulee: keskustele ravitsemusterapeutin tai diabeteksenopettajan kanssa oikean carb-laskentanumeron määrittämiseksi, jotta voit antaa kehollesi tasaista energiavirtaa koko päivän ajan, ylläpitää terveellistä painoa ja hallita verensokerisi.
Carbs laskentaperusteet
Carbs laskeminen on tehokas tapa seurata hiilihapon saantia ja pitää sokeri kasvamassa veressä. Voit käyttää näitä perusvihjeitä hiilihydraattien kulutuksen hallintaan:
- Hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita ovat tärkkelykset, hedelmät, vihannekset, maitotuotteet, pavut ja makeiset. Useimmat tyypin 2 diabetesta kärsivät henkilöt pitävät syödä noin 45-60 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohden.
- Ravinnetunnisteita sisältäville elintarvikkeille lisätään grammaa hiilihydraatteja annosta kohden ja yleensä pidetään yhden annoksen suuruisina. Jos syöt enemmän kuin yksi annos, sinun on otettava tämä huomioon.
- Elintarvikkeille, joilla ei ole ravitsemustunnisteita, arvioi hiilihydraattien määrä käyttämällä diabeettista vaihtoaulukkoa. Esimerkiksi pieni pieni tuoreista hedelmistä on noin 15 grammaa hiilihydraatteja.
- Muista carb-laskenta juomille.
Voit tarkistaa hiilihydraattien määrän missä tahansa ruoassa käyttämällä Everyday Healthin Calorie Counter -työkalua milloin tahansa.
Seuraava vaihe: Tee Fitness Work for You
