Sisällysluettelo:
- Hypoglykemian merkkien tunnistaminen
- Glukoositabletit: Quick Fix
- Matala verensokeri: Paras kitara kun olet menossa
Kuva tästä: Sinä ostoksilla ystävien kanssa, juttelemalla ja pitämällä hauskaa, kun yhtäkkiä alkaa tuntua hieman outoa. Saatat tulla ärtyneeksi tai hermostuneeksi, iho saattaa tuntua nälkäiseltä tai hikiselta - ja näkösi voi jopa näyttää hämärtyneeltä. Jos sinulla on diabetes, tunnistat nämä hypoglykemian tai alhaisen verensokerin varoitusmerkinä.
"Hypoglykemia ilmenee, kun verensokeritaso kehossa laskee liian alhaiseksi", sanoo Kelly O'Connor, RD, ravitsemusterapeutti ja sertifioitu diabetesopettaja LifeBridge Healthin Northwest Hospitalissa Baltimoreissa. "Glukoosi [sokeri] on aivojen tärkein energia tai polttoaineen lähde. Jos glukoosin taso kehossa on liian alhainen, se voi alkaa vaikuttaa aivojen toimintaan. Tuloksena olevat oireet ovat enemmän tai vähemmän kehosi varoitusjärjestelmä, jonka on ryhdyttävä pikaisiin toimenpiteisiin ongelman korjaamiseksi. "
Hypoglykemian merkkien tunnistaminen
O'Connor sanoo, että on olemassa useita varoitusmerkkejä, jotka osoittavat sinulla saattaa olla alhainen verensokeri. "Oireet voivat vaihdella hyvin lievästä - hämärtymisestä, ärtyneisyydestä, ärtyneestä tai jitteryydestä ja tilapäisesti näön hämärtymisestä - paljon vaikeampaan, kuten [kokee] kouristuskohtauksia, tajunnan menetystä tai läpäisemistä, vaikka nämä ovat harvinaisempia". hän sanoo. Nämä oireet voivat ilmetä monien muiden olosuhteiden takia, joten jos olet diabeettinen ja sinulla on oireita, jotka voivat johtua alhaisesta verensokeriarvosta, tarkista sokerintasi ja näet mitä tapahtuu, hän lisää.
Tietyt asiat voivat myös laittaa sinut jos hypoglykemian riski on korkea, etenkään jos et syö tai laita ruokaa tai välipalaa, ota liikaa insuliinia, älä syö tarpeeksi hiilihydraatteja, käytä enemmän kuin säännöllisesti tai juoda alkoholia. Lisäksi tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset kokevat hypoglykemiaa useammin kuin tyypin 2 diabetesta saaneilla.
Glukoositabletit: Quick Fix
"Jos verensokerisi on laskenut liian alhaiseksi, tarvitaan nopeasti vaikuttavaa hiilihydraattia sokeripitoisuus varmuuskopioidaan ", O'Connor sanoo. Glukoosivalmisteet ovat räätälöityjä apuna. Tämä edullinen korjaus alhainen verensokeri on laajalti saatavilla apteekeissa ja suurilla ketjun myymälöissä, kuten Walmart ja Target.
Tavallisesti kolme tai neljä glukoositablettia tarvitaan tasojen palauttamiseksi. "Suosittelemme, että hypoglykemialle alttiit potilaat kuljettavat glukoositabletteja heidän kanssaan ja asettavat ne useille eri paikoille kotonsa ja autonsa", sanoo O'Connor.
Matala verensokeri: Paras kitara kun olet menossa
Parasta suunnittelua huolimatta saatat joutua kokemaan verensokeritason alhaisen verensokerin, kun olet tehnyt pieniä paketteja ja juomia. 'uudelleen ja ulos, ilman glukoositabletteja tavoitettavissa. Seuraavassa on vihjeitä, jotka pitää muistaa:
Paras punkki työssä Älykkäät elintarvikkeet, jotka säilyttävät laatikon työssä, ovat 4 unssin tölkkejä tai laatikoita kaikentyyppisistä 100 prosenttia mehuista; kovaa karkkia kuten pippurituotteita tai Life Savers (sinun täytyy leikata neljästä seitsemään kappaletta riippuen koostaan); ja pieniä rusinoita, jotka sisältävät noin 2 ruokalusikallista, sanoo Hope Warshaw, RD, sertifioitu diabeteksenopettaja ja Diabetes Meal Planning Made Easy .
.
Jos sinulla ei ole näitä esineitä päästä lähimpään myyntiautomaattiin mitä tahansa välipaloja, jotka sisältävät hiilihydraatteja tai sokerimaisia karkkeja - mutta ohita suklaata. "Emme suosittele suklaan käyttöä hypoglykemian hoitoon huolimatta siitä, mitä olisit lukenut", sanoo O'Connor. Hän selittää, että suklaan rasva hidastaa kuinka nopeasti sokerin ja hiilihydraattien karkkia pääsee verenkiertoon.
Jos valitset elintarvikkeita hypoglykemian hoidossa, sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, missä ne kuuluvat glykeemiseen indeksi tai GI. Mitä korkeampi ruoka on, sitä nopeammin kehosi rikkoo sen sokeriksi. Elämänpelastimilla on 70 gigatavua, kun taas rusinoiden GI-arvo on noin 60. Parasta punkkaa kauppakeskuksessa
Jos aiot olla pitkään retkellä ostoskeskuksessa, suunnittele pysähdyjä ruokakaupassa aterian estämiseksi matala verensokeri, mutta ole järkevä tekemäsi päätöksissä, kertoo Cecilia R. Chapman, RD, ravitsemusterapeutti ja diabeteksenopettaja Chandlerissa, Arizonassa. "Joskus tunteja voi viettää kävelystä varastosta tallentaa, ja ajan kuluminen on yleistä", hän sanoo. Tiedä missä ruokapöytätila on, koska se on parhaimmillaan löytää sokerista soodaa tai kovaa karkkia, jos tunnet alhaisen verensokerin oireiden alkamisen. Paras punkki ilmassa
