3 tapaa vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
1. Ymmärtää tyypin 2 diabeteksen riskitekijät. Ota tämä tietokilpailu selvittääksesi missä olet.
2. Hyväksy terveellisen ruokavalion, joka keskittyy rasvaiseen ja kuituun.
3. Siirrä lisää. Jopa 20-30 minuutin liikunta päivässä voi auttaa vakauttamaan verensokeria ja pitämään painosi tarkassa.
Lähes 90 prosenttia tyypin 2 diabetesta kärsivistä on ylipainoisia tai liikalihavia valtion tilastojen mukaan ja tiedetään, että ylipaino kohottaa diabeteksesi riskiä. Syynä on se, että rasva häiritsee insuliini-insuliinin käyttöäsi - insuliini siirtää sokeria (glukoosia) verestä soluihin, jotka tarvitsevat sokeria energiaan. Mutta älä usko, että olet poissa koukusta, jos olet ohut - voi silti olla vaarassa tyypin 2 diabetesta, vaikka et ole raskas.
Riskin tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle saattaa olla pienempi, jos olet ohut, mutta se on edelleen todellinen, varsinkin jos olet vanhempi, sanoo Jefferson Cityssä, Mo.
Endocrinologiassa erikoistunut Christopher Case,
Ei tiedetä tarkkaan, kuinka monta ohuita tai normaalipainoisia ihmisiä on tyyppiä 2 diabetes, mutta osa siitä saattaa johtua siitä, että "ohut" ei ole standardimääritelmä, Dr. Case sanoo. "Ne eivät välttämättä ole liikalihavia", Case sanoo, mutta ylimääräinen paino, varsinkin vatsan ympärillä, on riskitekijä.
Yksi syy siihen, että ihmiset voivat saada korkeaa verensokeria ja kehittää diabetesta ovatko ne ohuita tai liikalihavia koska paino ei ole ainoa tekijä.
Tyypin 2 diabetes voi olla geeneissasi
Geneettinen merkitys on tyypin 2 diabeteksen kehittämisessä. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on läheinen sukulais (vanhempi tai sisarus) tyypin 2 diabeteksella, on suurempi kuin kolme kertaa suurempi riski sairauden kehittymisestä kuin heistä, joilla ei ole sukututkimusta, Case sanoo.
Genetics voi selittää, miksi jotkut ihmiset, jotka
Afrikkalaisamerikkalaiset, aasialaiset, latinalaisamerikkalaiset ja amerikkalaiset amerikkalaiset ovat myös suuremman riskin tyypin 2 diabetekselle.
Elämäntapa-vaihtoehdot Nosta diabetestilääkäriasi
- Nämä muut riskitekijät, jotka usein liittyvät ylipainoisiin ihmisiin, voivat ruttoa myös ohuita ihmisiä: Triglyseriditasot ja verenpainetauti.
- Korkeat triglyseridit, yksi rasva-aineosista veressäsi ja jos sinulla on korkea verenpaine, sekä riski kasvaa. Ei-aktiivisuus
- Jos käytät istumapaikkaa, diabeteksesi riski kasvaa riippumatta siitä, mikä painosi on. Tupakointi.
suurempi riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle kehosta riippumatta ht. "Tupakoitsijat ovat yleensä alhaisempia ruumiinpainosta, ja siksi näet joitakin ohuita tupakoitsijoita, joilla on tyypin 2 diabetes", Case sanoo.
4 tapaa vähentää diabeteksen riskiä
Diabetes on vakava sairaus, joka saattaa sinut vaaraan aivohalvaukselle tai sydänsairaukselle. Diabetes voi myös aiheuttaa munuaissairauksia ja sokeutta.
- Tässä on tapoja vähentää riskiäsi tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle: Syö terveellistä ruokavaliota.
- Vaikka et tarvitsisi laihtua, Case sanoo, haluat syödä ruokavaliota, joka on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja vihanneksia. Valitse vähärasvaiset lihat ja maitotuotteet. Rajoita yksinkertaisia sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja. Säännöllinen liikunta.
- Jos tarvitset, voit aloittaa hitaasti - kävellä vain 15 minuuttia päivässä. Rakenna jopa 30 minuuttia päivässä vähintään viisi päivää viikossa. Valitse haluamasi aktiviteetti, jotta pysyt varmasti kiinni siitä. Etsi ystäväsi liikuttamaan motivaatiota. Hallitse verenpainetta.
- Koska korkea verenpaine on riskitekijä, on tärkeätä pitää verenpaine normaaleissa rajoissa. Syö vähemmän ruokavaliota, vähennä rasitusta liikunta- ja rentoutustekniikoilla ja rajoittakaa alkoholin kulutusta. Lopeta tupakointi.
Jos olet diabeteksen riski, et halua lisätä sitä tupakoimalla. Tupakointi voi nostaa huonoa kolesterolia ja verenpainetta sekä diabeteksen riskitekijöitä. Löydät tavan lopettaa. Keskustele lääkärisi kanssa.
Vaikka oletkin ohut, diabetes voi olla vaaraksi, varsinkin jos poltat, sinulla on sukututkimus taudista tai ovat vanhempia. Keskustele lääkärisi kanssa ja säädä elämäntapaa pienentämällä riskiä.
