Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoittaudu elämäämme
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Jos olet yksi miljoonista ihmisistä, joilla on hengityselinten allergioita, hyvät yöunet voivat olla vaikeita sanoa
"Hengityshäiriöt aiheuttavat oireita, kuten nenän tukkoisuutta, nenän laskua ja kutinaa nenää ja silmiä, ja voi olla erityisen hankala yöllä", kertoo Neeta Ogden, MD, allergisti yksityisessä käytännössä Englewoodissa, New Jersey , ja American College of Allergia, Astma ja Immunologia (ACAAI) tiedottaja. "Lisäksi käsittelemättömät tai vaikeat allergiat voivat johtaa tukkeutuneisiin sinusitseihin, sinuiittiin ja jopa kuorsaukseen. Kaikki oireet voivat aiheuttaa yöaikaan heräämisen ja häiriintynyt unen. "
Dr. Ogden ja muut ehdottavat, että paremman yöunen saaminen, kun sinulla on allergioita alkaa:
Seeking treatment. Paras tapa saada hyvää yötä, jos sinulla on allergioita on saada hoitoon, kertoo Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, allergienisti ja immunologi ja apulaisprofessori Denverin kansallisessa juutalaisessa terveydenhuollossa. "Aloita etsimällä arvioita allergologialla selvittämällä, mitä olet allerginen ja mitä vaihtoehtoja on saatavilla", hän sanoo. On monia hoitoja, jotka voivat hillitä allergioita, mukaan lukien allergiat, lisää.
Pään nostaminen. Se on painovoima, tohtori Hoyte sanoo. "Ruuhkautuminen on aina pahempaa, kun makaat alas, sillä ei ole mitään painovoimaa, ja lima istuu vain siellä." Pään nostaminen tyynyn päälle voi tehdä eroja joissakin hengitysteiden allergiaoireissa yöllä, hän lisää.
Keeping lemmikkejä ulos makuuhuoneesta. "Jos hengityselinten allergiaoireet laukaisevat lemmikkiruoho, pitää kaikki lemmikit ulos makuuhuoneesta", Hoyte sanoo. "Monet ihmiset sanovat minulle, että he eivät anna heidän lemmikkinsä nukkumaan sängyssä heidän kanssaan, mutta lisäkeskustelujen jälkeen ilmenee, että lemmikki ei vietä koko päivä heidän makuuhuoneessaan." Ainoa tapa pitää eläinten hilseileminen on
Tyhjennä pölypunkkeja. Pölypunkit heiluttavat makuuhuoneessa, jossa he voivat häiritä muuten nukkumaanmenoa, jotta he voivat häiritä, Hoyte sanoo. "Käytä pölyttömän tyyny- ja patjatyynyjä estämään sinut ja pölypunkit", hän ehdottaa. "Pese vuoteesi kerran viikossa kuumalla vedellä, joka on vähintään 130 astetta Fahrenheit tappaa pölypunkit ja poistaa allergeenit." Vuodevaatteet eivät ole ainoa paikka, nämä mikroskooppiset eläimet piiloutuvat kuitenkin. Ne myös menestyvät verhoilla ja matoilla, minkä vuoksi suosittelemme puulattiat ja kangasverhojen ja pehmustettujen huonekalujen irrottaminen ", sanoo Hoyte.
Pidä kosteus kotona alle 50 prosenttia ilmankuivaimella tai ilmalla hoito, ACAAI neuvoo, koska pölypunkit voivat selviytyä koko vuodessa lämpimässä ja kosteassa kodissa.
Siitepölyn poistaminen. Pollen on toinen hengitysallergian syyllinen ja jättämällä makuuhuoneen ikkunat auki on allergiahyökkäyksen ja huono yöunne, Hoyte sanoo. Allergiasta kärsiville ihmisille hän selittää, että "ilmastointilaite on paljon parempi idea."
Ogden lisää, että suihkussa yöllä ja pestäessäsi hiuksesi on älykäs ajatus huippupitoisuustason aikana. "Huuhtele nenät ja silmät suolaliuoksella ja pyyhi silmäluomet irti vauvapyyhkeillä, joten et mene nukkumaan mikroskooppisen siitepölyn kanssa", hän ehdottaa. Lisäksi, hän lisäsi, ilmanpuhdistimet, etenkin makuuhuoneessa, voivat auttaa poistamaan siitepölystä ja pölypunkkiallergeenijäännöksistä.
Oireistasi riippuen voit kokeilla nukkumisesi makuuhuoneesi jäähdytysilmastimella, Ogden ehdottaa. "Tämä auttaa pitämään nenä- ja hengitysteiden kosteutetut ja estävät ruuhkautumisen ja kuivuuden, jotka voivat pahentaa yskää ja tukkia nenää."
Järkytys. Stressi voi pitää sinut hereillä yöllä, ja tutkimuksessa, joka julkaistiin huhtikuussa 2014 lehdessä Annals of Allergy, Asthma & Immunology , voi myös herättää kausiluonteisia hengitystieallerioita. Tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla oli useampi kuin yksi allergia, ilmaisivat stressiä enemmän kuin ne, joilla ei ollut allergiaoireita. Etsi keinoja stressin lieventämiseen, kuten meditointiin, rentoutumistekniikoiden, kuten syvän hengityksen harjoittamiseen, ja viettää aikaa tekemään nautinnollisia aktiviteetteja.
Vaihda lääkitysrokotteesi. Jos käytät ajoittain antihistamiinia, harkitse ottaa sen ennen sänkyä, jos silloin allergiaoireesi ovat pahimmillaan, Hoyte sanoo. Keskustele ensin lääketieteellisistä muutoksista allergistiasi kanssa varmistaaksesi, että lääkitys ei aiheuta haittoja tai nukahtaa.
