Se ei ole salaisuus, että meillä on liikalihavuusepidemia. Yhdysvaltojen tautien ehkäisy- ja valvontakeskusten (CDC) mukaan noin kolmasosa Yhdysvaltain aikuisista on ylipainoisia ja toinen kolmasosa on liikalihavia. Tämä jättää vain yhden kolmentoista amerikkalaisista normaalilla terveellä painoalueella.
Monet meistä taistelevat pullistuman taistelussa. Yritämme välttää rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja käyttää enemmän menettämään tai pitämään painoa. Mutta tutkijat ovat havainneet, että tarinaa on enemmän.
Vaikka syömme ja kuinka aktiivinen olemme varmasti vaikuttamaan kokoomme, äskettäinen tutkimus osoitti, että on olemassa myös muita tekijöitä, myös kuinka paljon nukkua, kuinka paljon D-vitamiini saamme ja kuinka paljon harjoittelemme mielettömässä syömisessä.
Lihavuusriski: En ymmärrä nukkua
Riippuvatkö työ- ja perhe-sitoumukset yöllä tai olemme kytkettyinä viihdeohjelmiin, kuten televisioon, videopeleihin , ja surffata Internetissä, voimme keksiä sataa muutakin kuin unta. Tällä tavoin voimme kuitenkin kasvattaa liikalihavuutta.
Vaikka uni on kaikkein eniten polttavaa toimintaa ja polttaa vähiten kaloreita - yksi minuutti unessa polttaa vain yhtä kaloria keskimäärin - Kanadassa sijaitsevan Itä-Kanadan tutkimuslaitoksen lastenklinikka äskettäin totesi, että unen nukkumiseen voi olla suuri rooli painonnousussa.
"Joillekin ihmisille unen puute voi olla tärkein ongelma ja kapea keskittyminen ruokavalioon ja liikuntaan ei riitä ratkaisemaan sitä ", sanoo PhD, Jean-Philippe Chaput, johtaja, Itä-Ontarioin Ottawassa sijaitsevasta Kanadan Ottawassa sijaitsevasta Itä-Ontario-tutkimusinstituutissa sijaitsevasta lasten sairaalasta. Tutkimus.
Aiheeseen liittyvät: unen ja painon välinen yhteys
Useat tekijät voivat selittää tämän löydöksen. Yhden, vähemmän henkilö nukkuu, sitä enemmän aikaa on tehdä muitakin kuin syö. Myös väsymys ja väsymys voivat estää meitä siitä, että haluamme lyödä kuntosalilla. Tuntuu myös olevan fysiologinen komponentti: Vähemmän nukkuminen vahingoittaa ruokahalua kontrolloivia hormoneja. Sleepin rajoittaminen aiheuttaa leptinihappojen vähenemistä, mikä auttaa aivoja tunnistamaan, että vatsa on täynnä. Lisäksi unen puute lisää hormonin greliinin vapautumista, ruokahalua stimuloiva aine, joka tekee meistä haluavan syödä enemmän.
Chaput suosittelee, että aikuisilla on 7-8 tuntia nukkua päivässä, kun taas kouluikäiset lapset saavat 10-11 tuntia.
Lihavuusriski: Kalsiumin puute
Meijerituotteet saattavat olla hyviä hampaiden ja luiden lisäksi - ne voivat vain auttaa pitämään lihavuuden riskiä tarkista.
"Ruokavalion kalsiumilla on kyky sitoa rasvaa maha-suolikanavassa, mikä johtaa lisääntyneeseen ulosteiden rasvaeritykseen", Chaput selittää. "Lisäksi maidon ja kalsiumin korkea saanti on hyvä ruokahalua hillitseville."
Useimmat aikuiset pyrkivät saavuttamaan 1000 mg kalsiumia päivässä - ihanteellisesti ruokavalion sijasta lisäravinteiden ansiosta - proteiinin ja muiden bioaktiivisten ainesosien
Pidä mielessä, että elimistö ei voi hyötyä kalsiumista ilman tarpeeksi D-vitamiinia. Väkevöity maitotuotteet, munankeltuaiset ja kala, kuten lohi ja tonnikala ovat erinomaisia D-vitamiinilähteitä.
Liikalihavuusriski: Ajaton syöminen
Ei ole tärkeää olla tietoinen siitä, mitä syömme - esimerkiksi roskaruokaa leikkaamalla, jotta lukumäärän mittaaminen asteikosta nousisi - mutta myös mitä me teemme, kun syömme. "Nykyaikaiset istumapaikat, kuten TV: n katselu ja videopelien pelaaminen, eivät vain vähäisiä kaloreita polta, vaan ne lisäävät myös ruokaanottoa nälän puuttuessa", Chaput kertoo.Yritä tunnistaa tilanteita, joissa tarpeeton syöminen voi tapahtua. Syötkö liikaa katsellessasi urheilua TV: ssä ystävien kanssa? Tai bileissä ja muissa sosiaalisissa tapahtumissa? Tai surfattaessa Internetiä? Kun selvität suurimmat ongelmatilanteesi, yritä tehdä tietoinen pyrkimys rajoittaa saantiasi tai välttää ruokaa kokonaan näinä aikoina.
Ylimääräiset punat ja lihavuus voivat johtua useiden tekijöiden yhdistelmästä. Paras puolustus korkean lihavuuden riskin torjumiseksi on terveellinen elämäntapa yleensä eli oikeiden elintarvikkeiden syöminen oikeassa määrin, pysyminen aktiivisena, hyvien yöunien saaminen ja asianmukaisen määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien kalsium ja D-vitamiini .
