VAPAASTI
- Jos asut
- StairMaster-tyyppisellä koneella on pienempi vaikutus kuin juoksu tai lenkkeily.
- TreadClimber on hieno iskunkestävä kuntolaite, joka toimii kehon luonnollisella kävelyllä.
Jos sinulla on lonkakipu, helpotus saattaa vaikuttaa parhaimmalta helpoksi. Mutta vaikka joskus lepo on välttämätöntä, koska se on liian pitkä, se aiheuttaa vain jäykkyyttä ja enemmän kipua. "Harjoitus on hyvä kipujen hoitoon useista syistä", kertoo Keith M. Reagan, PT, ATC, fysioterapeutti Achieve Physical Therapy -hoidossa Tacoma, Washissa. "Liikunta auttaa ylläpitämään tai parantamaan liikkeitä [ja] voimaa … samoin kuten voitelu kudosten sisällä yhteinen synovial neste. "Tietäen sinun pitäisi käyttää on yksi asia, mutta tietää, mistä aloittaa on toinen.
Ennen kuin aloitat
Ennen kuin aloitat harjoittelun, on tärkeää tarkistaa ensin lääkärisi kanssa. Katso, mitä asiantuntijoiden on sanottava - ammattilaiset ja haitat - noin viisi suosittua kuntokonetta ja lonkakipua. Lonkan kipu ei ole aina selkeä ongelma. "Lantiokipu, kun se esitetään lääkärille, ei ole koskaan vitsaus", kertoo Paul Sueno, MD, fysiatria ja tuskan lääkäri, joka harjoittaa Tacomassa, Washissä. "Useat rakenteet, jotka yhdistävät selkärangan reidet.
juoksumatto
Urheilijat: Koska kävely on helppoa, on tärkeää, on jotain, mitä ihmiset tekevät joka päivä, Reagan sanoi, käyttämällä juoksumattoa, sillä tämä voi olla erittäin hyvä, toimiva valinta ihmisille, joilla on lonkakipu. "Juoksumatto on usein hieman jousta hihnaa vähentäen iskuja alaraajoissa ja takaisin , "hän sanoi.
RELATED: 6 Halvat, luonnolliset ja nopeat krooniset kivun korjaustoimenpiteet
" Voit myös mennä niin hitaasti kuin haluat säädettävän nopeuden kanssa. Suosittelisin ensin. "
Häiriöt: Dr. Sueno lisää take-it-easy -varoituksen ihmisille, joilla on niveltulehdus: "Hölmöillä tai juoksuilla voimakas vaikutus ei ehkä ole hyödyllinen, jos vähäinen vaikutus on tavoite."
Elliptinen
Hyödyt: Elliptinen on pienikokoinen kuntolaite, joka jäljittelee käynnissä ilman suurta vaikutusta ja jokaisen askeleen voimakkuutta, Sueno selittää. Joseph Ciotola, MD, ortopedinen kirurgi Mercy Medical Centerissä Baltimore, sanoo, että lempeä elliptinen käyttö voi olla hyvä saada takaisin liikkeen. Varmista, että lääkärisi sanoo, että elliptinen on sinulle sopiva.
Häiriöt: "Liike ei välttämättä tule luonnollisesti joillekin ihmisille", sanoo Sueno. "Jokaisella ihmisellä on asetettu harjoituspituus kävelemässä ja käynnissä, ja jotkut koneet eivät salli tämän muuttamista. Niille, jotka tekevät, optimaalinen harjoituspituus ei välttämättä ole selvää. "Myös Reagan huomauttaa, että jalkaterän epävakaus saattaa rasittaa lonkan.
Stationary Bike
Plussat: Dr. Ciotola ylistää lempeää pyöräilyä "parhaaksi harjoitukseksi lonkan kipua niveltulehdus", selittää, että lempeä pyöräily mahdollistaa lonkat ulkoisesti pyörivät tarvittaessa. Niille, jotka ovat olleet leikkausta, kiinteä pyörä pidetään "hyvä saada liikkeen takaisin , mutta sitä ei saa aloittaa, ennen kuin lääkärisi selvittää, "Ciotola sanoo." Paluuta liikuntaan vaihtelee riippuen [kirurgisesta] lähestymistavasta ja kirurgien mieltymyksestä. "
Häiriöt:
TreadClimber
TrollClimber TrollClimber
TrollClimber TrollClimber
Ammattilaiset:
Tämä pienikokoinen harjoituskone toimii kehon luonnollisella kävelyllä. Häiriöt:
Jos et ole käyttänyt tällaista laitetta ennen, se voi ottaa opastusta ja käytäntöä oppia käyttämään sitä oikein, eikä liikkuminen voi tulla luonnollisesti. StairMaster
