Sisällysluettelo:
- Älä unohda tätä
- diafragmaattinen hengitys
- "Harjoitukset eivät itse muutu taudinprosessiin", Stelmach sanoo, mutta he voivat auttaa säilyttämään liikkeentunnistasi ja auttamaan sinua paremmin. "
Älä unohda tätä
Ilmoittaudu ILMAISIin päivittäiseen terveyteen liittyviin uutiskirjeisiin.
Vaikka sinulla on ankyloton spondyylitis tai AS - tulehduksellinen niveltulehdus selkärangassa voi olla tuskallista, muutamia yksinkertaisia hengitysharjoituksia voi auttaa.
Nivelrungon kouristuksia sairastavat ihmiset ovat vaarassa kehittää kalkkikiviä, jotka voivat aiheuttaa selkärangan luita sulautua yhteen kansallisen niveltulehduslaitoksen ja Luusto, lihakset ja ihon sairaudet (NIAMSD). Säännöllinen liikunta voi auttaa estämään selkäydinfuusiota ja ylläpitämään selkärangan joustavuutta.
Jotkut AS: n henkilöt myös havaitsevat, että rintakehän luut vaikuttavat, aiheuttaen kipua ja hengitysvaikeuksia, NIAMSD raportoi. Mutta erityisten syvähengitysharjoitusten käyttäminen voi säännöllisesti vähentää näitä oireita, kertoo Maria Stelmach, fysioterapeutti New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerissä Manhattanissa.
"Joku, jolla on ankylosaa- vaiset spondylitis, ei ehkä pysty syventämään hengittää ja laajentaa rintakehänsä ", Stelmach sanoo," mutta jos he voivat oppia käyttämään kalvoaan, se voi auttaa jäykkyyden vuoksi. "
Hengitys helpommin Ankylossoivaa spondyylistä
Jotta rintakehäsi olisi joustava ja hengittävä vähemmän tuskallista AS: llä, kokeile näitä harjoituksia:
diafragmaattinen hengitys
Tämä liike auttaa sinua oppimaan mistä syvään henkeä tuntuu, Stelmach sanoo. kun hengität syvään, tunne vatsaasi laajentua ja työnnä käsiisi, niin huomaa, kuinka se purkautuu hengittäessäsi. "Tämä vie jonkin verran keskittymiskykyä ja käytäntöä", hän sanoo. "Jos voit oppia tekemään tämän, sinä Voi olla tehokkaampi hengitys. "
- Ristikudoksen laajeneminen. Valehtele tasaiselle alustalle ja aseta kädet rintakehän pohjaan sormillasi kylkiluita ja peukaloja taaksepäin. Hengitä syvään ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan, tunne, että kylkesi työntyvät käsiisi. Hengitä ja tuntevat heidät alhaisemmiksi. "Voit jopa lisätä jonkin verran vastustusta työntämällä alaspäin sormillasi ja yrittämällä hengittää sitä paineita vastaan", Stelmach sanoo.
- Seisova käsivarsien pyöriminen. Tätä harjoitusta varten kansallinen Ankylosing spondylitis Society selittää, että sinun pitäisi nousta ylös suora, kyynärpäät taivutettu ja kämmenet ylöspäin - kuten tasapainotat tarjottimen edessäsi. Hengitä sisään ja kiertää kätesi sivuillasi, pitäen kyynärpääsi lähellä kehoa. Yritä kuvitella, että olkapäät ovat lähentyneet toisiaan. Työnnä ja kierrä käsivartesi sisäänpäin.
- Täydellistä hyötyä varten sinun on suoritettava harjoitukset päivittäin. Stelmach ehdottaa, että jokainen näistä harjoituksista toistetaan noin 10 kertaa, ja työaika on korkeintaan kolme sarjaa 10 joka päivä. Jos tunnet kipua, kun teet niitä, vähennä voimakkuuttasi tai pienentää toistojen määrää. Spondylitis-hoitoon kohdistuva pahoinvointi
Pelkkää hengitysharjoitusta ei hidasta eikä estä AS: n etenemistä - vain tiettyjä lääkkeitä, kuten TNF-alfa-inhibiittoreiden on osoitettu tekevän sen Spondylitis Association of Americain mukaan. Näiden liikkeiden tekeminen säännöllisesti yhdessä määrätyn hoitosuunnitelman kanssa voi auttaa estämään joustavuuden menetyksen rintakehässä.
"Harjoitukset eivät itse muutu taudinprosessiin", Stelmach sanoo, mutta he voivat auttaa säilyttämään liikkeentunnistasi ja auttamaan sinua paremmin. "
