Saatat olla yksi miljoonista ihmisistä, jotka viettävät päivänsä työpöytätöissä ja katsovat tietokoneen näytöistä päivittäin päivästä toiseen. Onko tämä haitallista terveydelle? Jos kirjoitusasennuksen ergonomia ei ole oikea, etkä käytä taukoja venyttämiseen, vaarannat terveysongelmat, kuten jäykän selkärangan - varsinkin jos sinulla on ankyloton spondylitis.
"Kaksikymmentä vuotta sitten kiropraktikot käyttivät eniten heidän ajastaan hoitaa liikaa ihmisiä. Nykyään suurin osa näistä ongelmista on ihmisissä, jotka eivät liiku riittävästi ", kertoo 100 vuotta kestäneen elämäntavan harjoittelun kiropraktikko Eric Plasker, DC.
Tarkista
Hinta maksaa istumisesta koko päivän
Ihmisille ei ollut tarkoitus istua ahtaassa asennossa koko päivän ajan. "Kehosi on oltava liikkeessä ollessa terve", Plasker sanoo. "Ilman liikkumista, lihakset ja nivelsiteet eivät saa hyvää verenkiertoa."
Tässä muutamia tapoja istua pöydällä pitkiä tunteja negatiivisesti vaikuttaa terveyteesi:
- selkärangan vaurio. "Koko päivän istuminen saattaa aiheuttaa nipistetyn hermon tai herniated-levyn, mutta selkärangan vahingoittuminen ei voi vaikuttaa pitkäikäisyyteen, mutta se vaikuttaa pitkäikäisyyden laatuun ", Plasker sanoo.
- Tietokoneen silmäkoko. Monet ihmiset, jotka käyttävät tietokonetta Kolme tai useampia tunteja päivässä on oireita tietokoneen silmäkantaa.
- Sydämen terveyttä. "Työpöytä, joka pitää sinut istumassa koko päivän, voi johtaa ylipainoon ja vähäiseen toimintaan. Se on huono sydämestäsi ja se voi heikentyä pitkäikäisyys ", Plasker sanoo. "Kun istut, et poltuta kaloreita ja et saa aerobista liikuntaa, jota sydämesi tarvitsee."
Työpöytätyö ja -toimet
Useimmat amerikkalaiset istuvat töihin.
Nämä vinkit voivat auttaa:
- Harjoittele hyvä ergonomia Ergonomia on tiede suunnitella työpaikka sopivaksi työntekijälle. Pidä tietokone suoraan edessäsi, hieman silmien alapuolella. Pidä kätesi ulottumaan näppäimistöön ilman, että sinun on taivutettava ranteesi; on hyvä tuki; ja painosi jakautuvat tasaisesti. "Jos pidät kaulaasi koko päivän ajan nähdäksesi tietokoneesi, rasittaa silmäsi ja kaulasi", Plasker sanoo.
- Ylläpitää hyvää asennetta. "Hyvä ergonomia ei tee paljon hyvää, jos sinulla on huonoja asentoja ", Plasker sanoo:" Taakse, selän on oltava suora, sivulta alaselkä ja kaulan pitää säilyttää normaalit käyrät, kiertyminen, liukuminen tai venyttely ja laajentaminen selkäsi tai niskaasi voivat aiheuttaa kipuja ja vaurioita. "
- Seuraa 50-10 sääntöä. " Joka 50 minuutin istunto, sinun on noustava ja liikuttava 10 minuuttia - ja se ei tarkoita, että nousisit istumaan muualle, "Plasker sanoo." Kävely 10 minuuttia on hieno harjoitus.
- Käytä portaita. Portaiden käyttäminen on hyvä aerobista toimintaa, mikä lisää aerobista aktiivisuutta ja liikkeentunnistasi.
- Stretch selkäsi. "Taivuta eteenpäin ja kosketa varpaasi. Jos et pääse alas varpaisi, kosketa polvia. Pidä polvet hieman taivutettuna, "Plasker sanoo: Voit lievittää painetta pienessä selässäsi asettamalla käsiisi lantionne ja nojasi takaisin katsellen.
- Venyttää kaulasi. " Ei ole parasta pyörittää pääsi ympyröissä ", Plasker sanoo," vain kääntäkää pääsi eteen, taaksepäin ja sivusta toiseen. "Voit lisätä näihin venytysasentoihin hieman hellävaraista painetta työntämällä pääsi kädelläsi. pidetään noin 30 sekuntia.
- Löysää yläreunasi. Voit lievittää jännitystä olkapäissäsi ja yläreunassa pitämällä käsiisi sivuillasi kyynärpäät taivutettuna 90 astetta. Nyt taivuta hartiat taaksepäin puristamalla olkapäät yhteen. Voit myös saada helpotusta antamalla käsiisi ripustaa suoraan alas ja liikuttaa olkapäitäsi ylöspäin ja taaksepäin. Toista nämä harjoitukset noin 10 kertaa.
Saatat olla juuttunut työpöytään, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi jäädä kiinni työpöydällesi. Terveys ja pitkäikäisyys, nousta ylös ja liikkua.
