Itsekehitys: Hyvinvoinnin avain elävänä MS: n kanssa

Estää stressin ja burnout etsimällä tapoja kasvattaa itseäsi ja henkilökohtaisia ​​intressejäsi. Klaus Vedfelt / Getty Images

Jos asut useamman skleroosi (MS), saatat tuntea, että kaikki voi tehdä taudin hoitamiseksi, puhumattakaan siitä, että huolehdit itsestäsi muista tavoista.

Mutta viettää aikaa itsehoitotyöhön - jota Kathy Costello, varapuheenjohtaja National Multiple Sclerosis Societyin terveydenhuoltopalvelujen presidentti ja sairaanhoitaja Johns Hopkinsin MS Centerissä Baltimoreissa määritellään "hyvinvointiin keskittyneiksi käyttäytymiksi, jotka kohdistuvat fyysisiin, emotionaalisiin, henkisiin, hengellisiin, ammatillisiin ja sosiaalisiin kysymyksiin" - on tärkeää, myös

löytää tapoja ryöstää

Vaikka kaikkien itsensä hoitotarpeet ovat ainutlaatuisia, tässä on muutamia keinoja, joiden avulla voit menestyä vain hallitsemalla ja hallitsemalla. multippeliskleroosi huolehtii kehosta, mielestäsi ja hengestänne:

Hyvinvointisuunnitelman luominen

Hyvinvointisuunnitelma, sanoo amerikkalaisen Multiple Sclerosis Associationin asiakaspalveluasiantuntija Angel Blair, sisältää lepoaikaa, nukkua, stressinhallintaa, syömistä ja liikuntaa aina, kun se on mahdollista.

Tällainen suunnitelma voi paitsi parantaa nykyistä elämänlaatua, mutta myös Costello sanoo: "tämä perusterveyssuunnitelma on erittäin tärkeä, kuten verenpainetauti, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja liikalihavuus, joilla kaikilla voi olla negatiivinen vaikutus yleiseen terveyteen ja voivat vaikuttaa MS: n kulkuun, mukaan lukien elinajanodote. "

Useimmat neurologit ovat tietoisia siitä, että lepo, liikunta ja syöminen hyvin ovat i mikä merkitsee MS: n parempaa tuntemusta ", sanoo Deanne Basofin, sosiaalityöntekijä ja MS-tukiryhmän avustaja Evanstonissa, Illinois, joka on ollut taudissa 20 vuoden ajan. "Mutta he ovat myös ongelmanratkaisuja ja pyrkivät keskittymään oireiden lievittämiseen ja etsimään parasta hoitoa jokaiselle potilaalle."

Voit kerätä tietoja, jotka tarvitset luomaan wellness-suunnitelmaa. tavallinen MS-hoitotiimi. Tutustu kaikkiin käytettävissä oleviin resursseihin: pyydä viittauksia ravitsemusterapeutteihin, liikunta-alan ammattilaisiin ja stressinhallinnan asiantuntijoihin ja oppia muiden kokemuksista tukiryhmissä.

"Meillä on usein henkilöitä, joiden MS saapuu keskustelemaan tukiryhmien kanssa jakamaan hämmästyttävät edut ja parannukset, joita he ovat kokeneet, esimerkiksi tai chi tai anti-inflammatorisen ruokavalion ", Basofin sanoo.

Siirrä keskittyäsi

Se voi viedä paljon työtä varmistaakseen, että elämäsi ei ole"

"Tämä on erittäin tärkeää, koska kun MS saa kaiken lähetysaikaa, yhteydet häviävät, yleinen terveydentila vaarantuu ja stressitaso kasvaa", Costello sanoo.

Se voi olla hyödyllistä pysyä mukana , oppia uusia asioita ja luo uusia tavoitteita tappioiden ja rajoitusten takia.

"Tavoitteet ja tavoitteet pysyvät eteenpäin", kertoo Beth Kane, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja elämänvalmentaja Point Pleasantissa, New Jerseyssä. Tämä voi tarkoittaa uusien harrastusten tutkimista tai uuden taidon oppimista. "Se on tapa kasvaa, oppia ja saavuttaa täyden potentiaalinne."

Rakenna uskoasi sinuun

"Itsenäisyys on tarpeen auttaa ihmisiä kehittämään luottamusta MS: n haasteisiin", Costello sanoo . Vielä tärkeämpää, hän lisää, on itsetarkkailu tai usko kykyksesisi saavuttaa tiettyjä tehtäviä tai menestyä tietyissä tilanteissa.

Rakentaa oman tehokkuutesi tunteen keskittyä positiivisiin ominaisuuksiin, sisäisiin vahvuuksiin ja valmiuksia. Jos et ole varma itsestäsi tai kyvyistänne, harkitse apua terapeutin avusta, joka voi tarjota tukea näillä alueilla.

Aseta rajat ja opeta sanoa ei

Kyseessä on kyky asettaa rajoja, sanoo Costello, "on tärkeää ymmärtää kapasiteettia ja kaistanleveyttä riippumatta siitä, onko elämä MS: n kanssa vai ei."

Blair sanoo, että ihmisluonto on halukas auttamaan toisia ja liikaa itsensä tekemällä niin.

"Mutta kun nämä ominaisuudet estävät sinua huolehtimasta itsestäsi, tulos voi haitata terveyttäsi ja yleistä hyvinvointia. Oppiminen, että sanoen ei ole kunnossa, ja kun tiedämme, milloin sanoa ei, ovat yhtä tärkeitä ja välttämätöntä ylläpitää omaa terveyttä ja itsekunnioitustarpeitasi. "

Opi pyytämään apua

" Usein ihmiset kertovat minulle he kokevat olevansa taakkaa muille, ja he yrittävät tehdä kaikkea yksinään ", Costello sanoo. "Mutta rakkaat ihmiset voivat olla onnellisia ja halukkaita auttamaan, vaikka he eivät olisikaan varmoja siitä, miten lähestyä sen tarjoamista. Se on prosessi, jonka avulla ihmiset voivat olla oikeassa pyytämässä apua. "

" Jotkut näkevät apua pyytääkseen heikkoutena ", lisää Blair," kun sitä todella pitää pitää vahvuudeksi. "

apu ja joidenkin tehtävien siirtäminen tehtäväluetteloosi voivat olla ainoa tapa luoda lisää aikaa päivittäiseen itsehoitoon, Blair sanoo.

Ajanhallintaajankohta

"Voit ajatella, itsehoito on hyvä ja hyvä, mutta olet liian väsynyt huolehtimaan siitä, Basofin sanoo. "Asuminen MS: n haasteisiin voi usein olla kokopäiväistä työtä."

Kristi Fowler, 42, jonka MS diagnosoitiin vuonna 2009, on samaa mieltä. "Minulla on niin paljon tekemistä, ja silti tuntuu siltä, ​​että se pysyy paikoillaan", hän sanoo. "Minulla on kroonista väsymystä, joten rajoitan päivän toimintaa. Otan lääkkeitä kahdesti päivässä auttaa pitämään minut hereillä ja napaan kaksi kertaa päivässä. "

Fowler tietää, että jos hän voisi päästä säännölliseen harjoitteluun, hänellä olisi enemmän energiaa, mikä puolestaan ​​antaa hänen tehdä enemmän, ja että puolestaan ​​vähentäisi stressiä. Mutta kolmen lapsen yksinäisenä äidinä hän yrittää tallentaa energiaansa, kun hänen lapsensa tarvitsevat häntä. "Joten työskenteleminen parempaan itseni ei ole aina ollut helppoa tai minun ensisijainen tavoite", hän sanoo.

Miten se on korkeampi prioriteetti? Kane suosittelee kalenterin itsehoitoa ja aikatauluaikaa joka päivä vain itsellesi, kuten jos sinulla on lääkärisi tapaaminen. "Jos aikataulut ajoittain, olet todennäköisemmin kiinni siitä", hän sanoo.

Muista myös hieman auttaa. Meditaatiokäytäntö esimerkiksi stressin vähentämiseksi vaatii vain 10 minuuttia päivässä. Kaksikymmentä minuuttia harjoittelua useita päiviä viikossa voi tuoda etuja. Ajanpuutteista kärsivillä ravitsemusterapeutteilla ei ole aikaa syödä terveellisempää kuin syödä huonosti.

Kehitä itsekunnostasi

Kehitä omahyvyytesi. Ilman omavaraisuutta, Kane sanoo, että on helppo pudota valtioihin, jotka eivät ole hyödyllisiä, kuten masennusta. Käy "self-compassion.org" ideoita ja harjoituksia varten.

"Meidän on oltava lempeitä itsestämme aina", Kane sanoo. "Me olemme loppujen lopuksi ihmisiä, jotka tekevät parasta mitä voimme milloin tahansa hetkenä."