7 Nopeaa vinkkejä kasvattaa aineenvaihduntaa

Rakentaminen vähärasvainen lihas voi auttaa kääntämään aineenvaihduntaa. Asioita

Joskus elämä ei näytä oikeudenmukaiselta. Paras ystäväsi juhlii mitä tahansa, mitä hän haluaa, eikä koskaan saa kiloa, vaikka kärsit porkkanoiden ja sellerien läpi ja silti et voi unohtaa unssia. Voisiko aineenvaihdunta olla syyllinen? Se on mahdollista. Vaikka genetiikassa on merkitystä aineenvaihduntasi hoitamisessa, sinulla on jonkin verran valtaa lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa palaamaan kaloreita nopeammin.

Aineenvaihdunta on kemiallinen prosessi, joka muuntaa kehosi polttoaineen (ruoan) energiana. Se on mukana kaikessa, mitä kehosi tekee, hengityksestä liikuttamiseen ja ajatteluun. Jos aineenvaihdunta toimii nopeasti, se on kuin polttoaineen polttaminen nopeasti. Jos se kulkee hitaasti, se on enemmän kuin polttava tulipalo, joka kerää vähitellen polttoaineen syöttöä.

Hidas aineenvaihdunta on todella tehokasta, sanoo professori Emergeri Michael Zemel ja entisen ravitsemusinstituutin entinen johtaja Tennessee Knoxvillessä. Hän selittää, että esi-isämme olivat metsästäjien kerääjiä, jotka usein eivät tienneet, milloin heidän seuraavan ateriansa tulee. Heidän ruumiinsa pitivät ruoan kaloreita selviytymisekseen.

Nopeasti eteenpäin sinulle: Tässä on seitsemän vinkkejä, joilla tehostat aineenvaihduntaa paremman painonhallinnan varalle.

1. Build Lean Muscle tehostaa aineenvaihduntaa

Lean lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, vaikka olet levossa, sanoo tohtori Zemel. Joten lisää lihasmassasi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita nopeammin. Tämä on erityisen tärkeää, kun siirryt keskiaikaan, kun aineenvaihdunta luonnollisesti hidastuu ja riski lihasmassan menetyksestä. Vastaus on lisätä painokoulutusta harjoitteluun. Zemel sanoo, että tämä voi olla yhtä helppoa kuin vastustusvyöhykkeillä työskentely, kun seisoo television edessä.

2. Pidä jonkin verran silmää kohottamaan aineenvaihduntaa

Nukkumoidon tai huonommasta nukkumisajasta voi olla hidas aineenvaihdunta, sanoo Zemel. Riittämätön uni myös asettaa sinulle vaaran metabolisille sairauksille, mukaan lukien tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, hän lisää. Diabetologia huhtikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan jopa muutaman yön huonoon nukkumaan voi vahingoittaa. Tutkijat havaitsivat, että terveet tutkimukseen osallistuneet, jotka saivat vain neljä tuntia nukkua neljän yön aikana, saivat aikaan korkeampia rasvahappoja, jotka voivat osaltaan vaikuttaa insuliiniresistenssiin - ja insuliiniresistenssi on yleinen diabeteksen kehittyminen.

3. Tehosta aineenvaihduntaa levittämällä ateriasi

Uudelleenarviointi siitä, miten syöt, voi auttaa paremman painonhallinnan avulla. Jos syöt muroja ja jogurttia aamiaiseksi, käytä viljaa, mutta säilytä jogurtti keskiaikainen ateria. Lounaalla voit pelastaa aterian osan syödä keskellä iltapäivällä. Zemel toteaa, että aterioiden levittämisellä voi olla positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja verensokeriin.

4. Get Off your Duff päivällä polttaa kaloreita

Zemel kertoo, että pitkät käyttämättömyydet voivat myötävaikuttaa hidas aineenvaihduntaan ja suurempia terveysongelmia. Diabetologia , julkaisussa marraskuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat inaktiviteettiä ja sairauden riskiä. He havaitsivat, että eniten istumattomilla ihmisillä on suurempi riski sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle ja jopa suurempi riski diabetekselle.

Toimistossa älä käytä työtuntia istuessasi pöydälläsi - nouse ylös ja liikkua, sanoo Zemel. Etsi mahdollisuuksia, kuten kävelemällä kollegion toimistoon ja keskustelemalla sen sijaan, että lähetit sähköpostia. Tai harkitse kävellessäsi toimistossa puhumalla puhelimessa. Kun katsot televisiota kotona, voit nousta kaupallisten tauon aikana siistiä taloa tai liikkua vain.

5. Älä yritä synnytystä ruokavaliota laihtua

Erittäin vähäkalorinen ruokavalio tai ohita aterioita laihtua voi räjähtää. "Kehosi taistelee sinua ja hidastaa aineenvaihduntaa", sanoo Zemel. On mahdollista menettää 30 kiloa vähäkalorisella ruokavaliolla, mutta se vie vähemmän kaloreita, jotta ruumiinpaino säilyy kaloreiden pitkittyneen pudotuksen jälkeen - ja useimmat ihmiset saavat tämän painon takaisin ja sitten kun he yrittävät ottaa sen pois, se on kovemmin.

6. Ole lääkärisi tarkistamaan kilpirauhasesi

Jos painonnousu on äkillinen, se voi johtua kilpirauhasen vajaatoiminnasta, joka on alhainen kilpirauhanen. Tämä on yleinen sairaus erityisesti yli 60-vuotiailla naisilla. Kun kilpirauhanen ei ole riittävästi hormoneja, kehon toiminnot, mukaan lukien aineenvaihdunta, hidastuvat. Yksi kilpirauhasen suurimmista oireista on selittämätön painonnousu. Yksinkertaiset verikokeet voivat havaita aliaattisen kilpirauhasen. Ei ole parannuskeinoa, mutta synteettisten kilpirauhashormonien käyttö on erittäin tehokasta.

7. Varmista aineenvaihdunnan tehostaminen Hype, kun se tulee ruokaan

Mausteinen ruokaa on usein mainostettu aineenvaihdunnan tehostamiseksi, ja tutkimus on tukenut tätä - esimerkiksi kesäkuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa Appetite todettiin, että kun heidän ruokavaliotaan lisättiin, kapsaisiini, aktiivinen ainesosa chili ja muut paprikat, joka tekee niistä kuumia, lisääntynyt kylläisyys ja täyteys tutkinnon osanottajille. Vihreä tee ja kofeiini ovat muita esimerkkejä ruokavaliotekijöistä, jotka voivat antaa minimaalisen lisäyksen aineenvaihduntaan, Zemel sanoo. Mutta muistakaa, että se on kuntoa - ei ruokaa -, joka voi ehdottomasti auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.