Kun vanhempi kehosi ei reagoi samalla tavalla painonlaskuihin. Tämä raskauttava ilmiö johtuu pääasiassa siitä, että aineenvaihdunta hidastuu ja tarvitset päivittäin vähemmän kaloreita.
Painon nousu ja ikääntyminen: mitä tapahtuu?
"40-luvut ovat hyvin erilaisia kuin 30-luvulla, ja 50-luvulla on hyvin erilaisia 40-vuotiaita metabolian suhteen, "toteaa New Orleansin Frances Simonin pitkäaikaista ruokavaliota. Simon kääntyy tänä vuonna 55 ja sanoo, että numero aiheuttaa hänelle vakavasti painonlaskutavoitteiden saavuttamista. "Näyttää siltä, että se on vaikeampaa ja vaikeampaa, mutta poika, muistan, kun olin 20-luvulla - mutta olin paljon aktiivisempi, mutta minulla oli paljon enemmän energiaa myös silloin. kun olin 20-luvulla, mutta nyt 50-luvulla ei ole mitään keinoa tehdä sitä. Se on helpompaa painoa kuin yrittää ottaa se pois. "
Simonin kokemukset eivät ole ainutlaatuisia. Vaihdevuodet saattavat löytää vyötäisyytesi laajenee hieman, lihakset menettävät äänensä ja saat uudet rasvakertymät. Tutkijat eivät ole vielä selvittäneet näiden fyysisten muutosten syytä, mutta epäilevät, että nopeasti muuttuvat hormonit vaikuttavat kehosi meikkiin.
Vaikka tekijät, jotka johtavat painon nousuun iän myötä, ovat samat miehille ja naisille (vaihdevuodet ), kansalliset terveystiedot osoittavat, että yli 65-vuotiailla miehillä on hieman todennäköisemmin ylipainoisia naisia. Itse asiassa 76 prosenttia miehistä 65-74-vuotiaita on liikalihavia, verrattuna 71,5 prosenttiin ikäryhmän naisista.
Painon nousu ja ikääntyminen: vaihdettava kehosi
Tässä muutamia tekijöitä ei-toivottuun painoon voit saada:
Sinä poltat vähemmän energiaa. "Kun vanheit, et tarvitse niin paljon kaloreita. Osa tästä on hieman hitaampi aineenvaihdunta, mutta osa sitä et ole kiirehtimässä niin paljon, et voi uskoa, kuinka monta kaloria ei tarvitse, "sanoo Donna L. Weihofen, RD, MS-ravitsemustieteilijä Wisconsinin yliopistossa Madisonissa.
Weihofen sanoo että oppiminen ruokavalion muuttamiseksi kehosi muuttuviin tarpeisiin on asteittainen prosessi. Hän antaa asiakkailleen ohjeita, kuten vaihtaa pienempiin osiin ja jakaa ravintoloissa, varsinkin jos aterioida puolison kanssa, jolla on omat painonnousun ongelmat.
Olet vähemmän aktiivinen. Monet ihmiset kokevat, että heillä on vähemmän energiaa kun he ikääntyvät, mutta saatat myös huomata, että elämä on vähemmän vaativaa kuin aikaisempina vuosina. Simon sanoo, että syöminen Välimeren tyyliin ruokavaliossa korostaen hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja terveitä rasvoja, pitää tunteensa täynnä ja antaa hänelle enemmän energiaa liikuntaa varten.
Hän toteaa kuitenkin, että on olemassa toinen merkittävä este vanhemmille naisille. "Ihmisille, jotka haluavat käyttää tai aloittaa liikunnan, mielestäni on järjetöntä mennä kuntosalille, jossa on paljon nuoria ihmisiä", hän sanoo. Simonin tavoitteena on osallistua Jazzerciseen kolme kertaa viikossa, hänellä on nautinnollinen luokka, koska osallistujat ovat hänen ikänsä ja vanhempi. "Jotkut näistä 60-vuotiaista näyttävät silti hienolta!"
Painon nousu ja ikääntyminen: miten torjua
Painonnousun ehkäisyn tutkimuksessa 284 naisella osoitti, että naiset, joilla oli terve paino Kolmen vuoden ajanjaksolla oli todennäköisempää:
- seurata huolellisesti ruokavaliota
- välttää ruokavalion hallinnan menetys (esim. binging)
- ei nälkä
ikä ovat samoja, joita olet käyttänyt ennen:
- Laske kalori
- Syö nälkäinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja terveitä rasvoja
- Pidä rasvaa vähemmän kuin 30 prosenttia kaloreista
- Ole fyysisesti aktiivinen, vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa (jos mahdollista)
Ikääntyminen ei tarkoita sitä, että olet tarkoitettu painonnousuun - vain kasvattaa ruokavaliota ja käyttää rutiinia pysymään radalla!
