Jos olet tehnyt päätöslauselman syödä terveellistä ja käyttää enemmän, et ole yksin. Painon ja liikunnan menettäminen ovat kaksi yleisimmistä uudenvuoden päätöslauselmista. Mutta kun aika kuluu, on helppo unohtaa päätöslauselmasi ja uusi ravitsemussuunnitelma ja antaa huonoja tottumuksia takaisin sisään. Tässä on yhdeksän tapaa pysyä motivoituna syömään terveellisiä ja saavuttamaan tavoitteesi seuraavien 12 kuukauden ajan ja sen jälkeen.
1. Punnitse sisään
Punnitse itsesi joka päivä tai joka toinen päivä suunnilleen samaan aikaan. Useimmat ihmiset painavat vähemmän aamuisin ennen kuin he syövät, joten se voi olla paras aika tehdä. "Syy, jonka suosittelen päivittäin päivittäin, on se, että näet trendit, kuten painonnousu, ennemmin kuin myöhemmin", sanoo Marjorie Nolan, MS, RD, ravitsemusterapeutti, jolla on yksityinen harjoittelu New Yorkissa ja ravitsemusakatemian tiedottaja ja ruokavalioon. "Ja jos olet saanut painon, voit nipata sen ennen kuin 2 tai 3 kiloa muuttuu 5: ksi tai 6: ksi, ja siitä tulee paljon vaikeampaa menettää."
2. Laita rahaa alas
Vuokraa henkilökohtainen valmentaja tai ravitsemusterapeutti auttaa sinua saavuttamaan kunto- ja ravitsemustavoitteet. Tai maksaa ylimääräisistä kuntosaleista kuntosalilla. Sinun on todella panostettava menestykseen, Nolan sanoo. "Kun maksat jotain, olette halukkaampia sitoutumaan siihen", hän selittää. Mieti, että lomasi on läsnä itsellesi.
3. Aloita tuoreita
Se on uusi vuosi - ei ainoastaan kalenteriin vaan myös jääkaappiin ja ruokakotiin. Puhdista roskaruokaa kaappeistasi ja aloita puhtaalla liuskalla, kun siirryt terveellisempään ruokailutottumuksiin. "Älä säilytä pakastimessa kolme tusinaa joulua evästettä, jos sinun ei tarvitse", Nolan sanoo. Hylkää epäterveelliset valinnat, jotka teit ja palauta terveellisemmillä versioilla.
4. Plan Ahead
Suunnittele aika käyttää ja syödä ja syödä terveellisiä aterioita. Jos aikataulun aika on yhtä hyvä kuin lääkäreiden tapaamiset, löydät sen helpommin kiinni. Sama pätee syömään terveellistä. Suunnittele terveellinen valikko ja kirjoita ostoslista, joka vie kauppaan. On helpompi pitää kiinni ravitsemustavoitteistasi, kun sinulla on luettelo ostoksen aikana. Sinulla on myös paremmat valmiudet tehdä terveellisiä aterioita ja välipaloja kotona, kun tarvitsemasi elintarvikkeet ovat käteviä.
5. Aseta realistiset tavoitteet
Olet todennäköisesti pysyt motivoituna, kun sinulla on realistinen suunnitelma pikemminkin kuin epämääräiset toiveet tai liian optimistiset ihanteet. Ensin on tarkka. Sen sijaan, että sanoisin, "Minä laihtua", asetti tavoitteeksi menettää 3 - 5 kiloa kuukaudessa. Sitten olkaa realistisia. Esimerkiksi sen sijaan, että annettaisiin täysin makeisia, sano "aion syödä jälkiruokaa kolme kertaa viikossa sijasta seitsemän". Jos ravitsemussuunnitelma sisältää realistisia tavoitteita, sinun on todennäköisempää saavuttaa ne, Nolan sanoo.
6. Palkitse menestyksesi
Tavoitteesi voisi olla menettää 2 kiloa tai syödä sekuntia missään aterian viikossa. Mikä tahansa, kun saavutat sen, palkitse itsesi jotain pienellä - varmista, että se ei ole ruoka-aiheinen hoito. Siirry elokuville kaverin kanssa. Ota kynnet valmiiksi. Osta uusi pusero. Mene metsässä koiran kanssa. Tämäntyyppiset palkinnot tarjoavat kannustimen, jota sinun on jatkettava työskentelyä kohti suurempia tavoitteita.
7. Kirjoita se alas
Toimintasi asettaminen alas paperille auttaa sinua keskittymään, mitä teet auttaaksenne (tai satuttamaan) tavoitteitasi. Jos pidät ruokavaliota, voit katsoa sitä, mitä olet syönyt, mikä voisi olla enemmän tai vähemmän kuin ymmärrät. Yhdistäminen online-tukiryhmään, jossa voit jakaa ruokapäiväkirjan muiden kanssa, voi auttaa, sanoo Nolan. "Kun tiedät, että muut ihmiset näkevät sen, sinun on entistä motivoitunut tarttua terveisiin ruokailutottumuksiinne", hän lisää.
8. Kokeile uusia reseptejä ja uusia gadgeteja
Etsi terveellisiä reseptejä verkossa ja sanomalehdissä ja aikakauslehdissä. Kokeile niitä, jotka valitsevat sinua eniten. Ratkaisun ruuhkautuminen uusiin resepteihin pitää terveellisen ruokavaliosi mielenkiintoisena. Ja jos et ole tylsää, sinun on helpompi noudattaa tavoitteitasi. Uusien ruoanlaitto-osien ostaminen on toinen tapa pysyä innostuneina terveellisestä ruoanvalmistuksesta, Nolan sanoo. "Aina kun saan uuden keittiökalun - ruukut, pannut, ruokaprosessori tai jopa veitsi - haluan leikkiä sen kanssa, mikä voi auttaa minua laajentamaan mitä syön terveellisellä tavalla."
9. Ole anteeksiantava
Entä jos et voi vastustaa ja syödä tuo pekaanipähkinäpensas jouluksi tai kaivaa pussin sirut? Älä ole liian kova itsellesi. Et voi muuttaa sitä, mitä olet syönyt, mutta voit tehdä parempia valintoja seuraavassa ateriassasi , Nolan sanoo. Jos odotat huomista tai maanantaista palata syömään terveellistä, se on paljon vaikeampaa.
Ravitsemussuunnitelman hyväksyminen vuoden alussa ja tarttuminen siihen kuukausien kuluttua voi olla paljon helpompaa kuin luulet, varsinkin jos käytät näitä temppuja auttamaan sinua matkan varrella.
