Carbs laskeminen. Verensokerin testaus. Muista ottaa lääkkeesi tai insuliini. Kun sinulla on diabetes, tilanne voi olla jongleeraustapa.
"Diabetes on kuin lemmikkieläinten omistaminen - se on jotain, joka sinun on huolehdittava joka päivä, ja että järjestäytyminen estää sen tulemasta rasitukseksi", sanoo Sara Daly, 44, fysioterapeutti Middleburyissä, Vermontissa, joka on myös hoitanut tyypin 1 diabetesta yli 30 vuoden ajan. "Kun ajatellaan itsehoitoa, voit tuntea olosi hyvältä, mikä sallii menestyksen kaikilla elämänalueilla."
Diabeteksen hallinta: strategiat järjestäytyneiksi
Diabeteksen helpottamisen listaaminen ja organisointi auttaa sinua lisäämään haluamasi arkipäivää päivittäiseen rutiiniasi. Aloita näillä vinkillä, jotta voit pysyä radalla:
1. Aseta aamuisin musiikkiin. Tee soittolista muutamia kappaleita, joita todella nautit ja heräävät siihen aamulla, sanoo Susan Weiner, RDN, CDE, ruokavalio ja sertifioitu diabeteksen kouluttaja New Yorkissa ja yhteistyökumppani Täydellinen diabetesjärjestö: Opas vähemmän stressaavaa ja hallittavaa diabeteksen elämää . "Kun ensimmäinen kappale toistetaan, tarkista verensokerisi tai jatkuva glukoosimonitori, jos käytät yhtä", hän ehdottaa. Yritä lopettaa tämä tehtävä ennen kappaleen päättymistä. Sitten kun seuraava kappale alkaa, siirry seuraavaan aamutyöteesi, hän lisää.
2. Luo harjoitusohjelma Samanaikaisesti päivittäinen työskentely auttaa sinua tunnistamaan, miten liikunta vaikuttaa verensokeriisi - mikä voi auttaa sinua suunnittelemaan veren sokeritasoja ja alamäkiä, kertoo Laura Cipullo, RD, CDE, sertifioitu diabetes kouluttaja yksityisessä käytännössä New Yorkissa ja New Jerseyssä ja tekijä Diabetes Comfort Food Diet .
3. Tee lääkkeiden ottaminen helposti. "Haluan ehdottaa, että asiakkaat lähtevät suun kautta otettaviksi lääkkeiksi, jotta he voivat muistuttaa heitä ottamaan sitä päivittäin", kertoo Lori Zanini, RD, CDE, sertifioitu diabetesopettaja Manhattan Beachissa Kaliforniassa. Varmista, että lääkitys rutiini on helppo seurata ja toimii aikataulusi kanssa. Jos luulet liian monimutkaisen, kerro siitä lääkärillesi. hänellä voi olla yksinkertaistettu ratkaisu sinulle, hän lisää.
4. Ole kytkin. "Säilen glukoosimittari, lansetit ja testiliuskat mustalla käsilaukussa," Daly sanoo. "Se on helppo löytää ja se näyttää trendikkäiseltä, kun minun täytyy ottaa se käyttöön julkisesti ja Voin helposti laittaa puhelimeni ja korttini siihen, kun menen ulos. "
5. Embrace -teknologia. Jaettu online-kalenteri antaa sinun laittaa kaikki tietosi samaan paikkaan - tapaamiset, lääkkeen vanhentumispäivät, lab testit - ja jaa se perheenjäsenillesi, Zanini kertoo. Jotkin online-kalentereista helpottavat myös verensokeriesi tuloksia ja tulostat sen ulos ja tuovat sen mukanasi lääkärintarkastuksiin.
6. Valmistaudu Osta glukoosablettien tarjonta ja aseta ne avainpaikkoihin, jotta voit saada heidät nopeasti, jos verensokeriippauksesi, Daly kertoo. Hän säilyttää osan tennispusseistaan, työtilastaan, hansikosta, yöpöydästä , ja matkalaukku.
7. Cook smart. Arvioi, mitä sinulla on jo talossa, päättää, mitä haluat syödä viikossa, ja en päästä ruokakauppaan, Zanini sanoo. Valitse yksi päivä viikossa valmistettaessa aterioita, pakkaa ruokaa annospakkauksiin ja jäädyttää ne, ehdottaa Georgian Augusta-yliopiston terveysjärjestelmää edustava Pam Brisky, RD, CDE, kliininen ravitsemussuunnittelija. "Sulje [seuraavana päivänä ateria] edellisenä iltana tai aamulla, joten illallinen on valmis lämmittämään ja syömään, kun tulet kotiin." Jos aamuisin on hektistä, pakkaa aamiainen aamulla ennen kuin voit napata ja mennä , hän lisää.
8. De-stress. Stressi voi vaikeuttaa diabeteksen hallintaa. Jännittyneet ihmiset joskus ohittavat liikuntaa, juovat liikaa ja ojaavat diabeteksen ruokavalionsa American Diabetes Associationin mukaan. Lisäksi stressihormonit voivat vaikuttaa suoraan verensokeriin. Ota aika rentoutua ja stressata joka päivä, Brisky sanoo. "Harjoittele tietoisuutta, tuntemalla itsesi, ympäristösi ja valintasi", hän lisää. Hae apua, jos tunnet ylivoimaisia, hän neuvoo.
9. Tee itsetarkastus. Tallenna muutamia minuutteja joka ilta terveystarkastukseen. Aloita tutkimalla jalkoja halkeamien, leikkausten ja ihon laadun osalta, sanoo Cipullo. "Varmista, että ruoan ja verensokerin lokit ovat täydellisiä", hän sanoo, "ja sitten lopulta hengähtää!"
