Se tapasi rock-pohjan - psoriasiplakkeilla, jotka peittävät kätensä ja psoriaasin niveltulehdus oireet pahenevat - mutta Bill Moore auttoi hallitsemaan molempia oloja elämäntavan muutosten kautta. "Lääkäri toivoi, että ottaisin lääkkeitä, mutta en pitänyt haittavaikutuksista", sanoo Arnoldin 47-vuotiaana asuva. "Taistelin psoriasis luonnollisesti."
Moorelle ensin todettiin psoriaasi lisää kuin 10 vuotta sitten, vaikka hän sanoo oireineen jo kauan sitten. Viisi vuotta myöhemmin hän oppi, että hänellä on myös psoriaattinen niveltulehdus.
Sitten hänet vietiin useimmille viikonpäiville ja menetti nopeasti liikkuvuutta. Hän oli ollut jo vuosia lääketieteellisiä tarvikkeita myyjänä, ja elämäntapa oli luultavasti vaikuttanut aggressiivisiin psoriaasisiin oireisiinsa. "Minulla ei olisi ollut 120 kiloa," hän sanoo.
Moore arvostaa hänen painonsa ja psoriaasin oireidensa kääntämisen ruokavalion ja liikuntotottumustensa uudistumiseen. Hän leikkasi gluteenia, meijeriä ja suurimman osan sokerista, jota hän syö. Hän alkoi myös kuluttaa enemmän vihreitä, enimmäkseen pinaattia ja ottaa lisäravinteita, mukaan lukien kalaöljyä.
Lisäksi hän vetäytyi sängystä ja alkoi työskennellä. Aluksi hän pystyi nostamaan vain kymmeniä vapaita painoja, mutta hän alkoi pian nähdä tuloksia. Hän tunsi paremmin ja pystyi liikkumaan helpommin, ja hänen ihonsa selvisi. "Minulla oli joitakin todella huonoja laastareita käsissäni", hän sanoo. "Nyt minulla on vain kaksi pientä laastaria kyynärpälleni, jotka ovat koon kokoa." Hän on myös nyt voinut työskennellä 85 kiloa painolla kussakin kädessä, ja hän harjoittaa vahvuutta harjoittelulla kolme tai neljä kertaa viikossa ja sydän kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Elämäntapamuutokset tekevät työtä
Hyväksytty, ei ole helppoa tehdä dramaattisia elämäntapamuutoksia, kun on epämukavaa psoriasiplakkeista tai psoriasista niveltulehduksesta. Ja vaikka psoriaasilääkkeiden leikkaaminen ei ole vastaus kaikille, Mooren strategiassa vähitellen syöminen paremmin, laihdutus ja säännöllinen liikunta voisi auttaa kaikkia henkilöitä, joilla on psoriaasi osana kokonaisvaltaista hoitoaan, sanoo lääkäri Ronald Prussick Washington Dermatologistikeskus Rockville, MD ja avustava kliininen professori George Washington Universityssä Washingtonissa
"Painon nouseminen ajan myötä lisää psoriasiksen vakavuutta, joten painosi painotetaan harjoituksen ja oikean ruokavalion avulla ja on hyvin tärkeä ", Dr. Prussick sanoo ja lisää, että 90 minuutin voimakas harjoittelu viikolla näyttää suojaavalta.
303 ylipainosta tai ylipainoisesta psoriasista kärsivien henkilöiden tietojen analyysistä, jotka eivät vastanneet lääkkeisiin, terveellistä ruokavalion muutokset ja lisääntynyt liikunta voivat vähentää psoriaasin oireita. Tutkimustulokset ilmestyivät British Journal of Dermatology -lehden marraskuun 2013 numerossa.
Prussick sanoo, että nämä terveelliset elämäntapamuutokset saattavat auttaa psoriaasiin:
- Kokeile kokonainen ruokavalio. Syö elintarvikkeet lähelle niiden luonnollista tilaa kuten hedelmiä ja vihanneksia.
- Omega-3-rasvahappojen valinta Rasvahapoista ja saksanpähkinöistä löytyneillä elintarvikkeilla on rasvareseptoreiden anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat auttaa psoriaasissa.
- Opi noin keliakia. Jotkut psoriasista kärsivät ihmiset saattavat myös kärsiä keliakia, joka on gluteenin allergia. Gluteenilla on vehnässä, ohra ja ruis proteiini-ainetta, ja se voi olla erilaisissa elintarvikkeissa leipistä salaattikastikkeisiin. Mutta ennen kuin lopetat kokonaan gluteenin, kokeile testatuksi, jos olet todella allerginen, sanoo Prussick.
- Hallitse stressiä. On monia toimintoja, jotka voivat auttaa vähentämään stressitasoa. "Kävele, tee jooga, ota tai chi, ota akupunktio", Prussick sanoo. Kokeile erilaisia strategioita ja katso, mikä on sinulle tehokkain.
- Liikunta Rakenna kohti vähintään 90 minuutin liikuntaa viikossa, Prussick sanoo.
Älä myöskään unohda tunteiden hyvinvoinnin positiivisia etuja. Moore myöntää osan menestyksestä rakastumaan. "Hän on uskomattoman", hän sanoo menestyksestään: "Hän on minun tuuletin ja paras kannattaja." Hänen positiivinen tunnelma antaa hänelle energiaa jatkaa.
