Archie Franklin lähti lähellä vuoden päästä pudota hieman yli 20 kiloa. Nyt 52-vuotias hän on pitänyt painonsa jo usean vuoden ajan ja uskoo laihtuminen olevan yksi parhaista asioista, joita hän on tehnyt psoriaasiin ja hänen yleiseen terveydentilaansa.
Franklin, Orlando, Fla. psoriasis yli 30 vuotta. Ennen kuin hänellä oli menestys biologisen lääkityksen kanssa, psoriasisplakit peittävät noin puolet kehostaan. Franklinilla on myös psoriaattinen niveltulehdus, vaikka hän sanoo, että se ei ole vaikea.
Franklinin kehon massaindeksi oli aina ollut korkealla puolella, hän sanoo. "Minulla on varmasti ollut jonkin verran paino-ongelma." Kun Franklin oppi, että psoriaasin ihmiset ovat vaarassa saada lisää terveysongelmia, hän pelästyy ylipainostaan.
Esimerkiksi tanskalaisen tutkimuksen julkaisussa " Diabetes Care "maaliskuussa 2013 todettiin, että psoriasikset kärsivät lisääntyneestä riskistä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. Lisäksi Case Western Reservein yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat ilmoittivat toukokuussa 2012 julkaisussa Journal of Investigative dermatology, että psoriasiplakkien aiheuttama krooninen tulehdus voi myös aiheuttaa tulehduksia suurissa valtimoissa, mikä puolestaan lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Franklin toivoo, että pitämällä painonsa tarkasti, hän estää itseään käyttämästä uusia terveysongelmia. "Pidä ihon tulehdus hallinnassa on suuri osa sitä", Franklin sanoo, "mutta se on tarkkailemassa painoni ja harjoittaa säännöllisesti."
Linkki Psoriasis ja paino
Psoriasis on paljon vaikeampi hoitaa lihavia ihmiset ovat kuin ihmisillä, joilla on terveet painonsa ", sanoo Andrew Blauvelt, MD, MBA, Oregonin lääketieteellisen tutkimuskeskuksen puheenjohtaja ja tutkija Portlandissa ja National Psoriasis -säätiön hallituksen jäsen. Psoriaasilääkkeiden standardiannokset eivät välttämättä toimi, ja korkeammat annokset voivat aiheuttaa suurempia sivuvaikutuksia. Myös suurempi paino aiheuttaa suurempia ongelmia nivelissä, mikä vaikeuttaa psoriaattisen niveltulehduksen hallintaa, Dr. Blauvelt sanoo.
Painon menettäminen voi vähentää näiden terveysongelmien riskiä. Kun ylipainoiset psoriaasi menettävät painonsa, niiden psoriasis on vähemmän vakava ja elämänlaatu paranee, totesi heinäkuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa "JAMA-dermatologia".
Franklinin laihtuminen tapahtui
Painon alentamisessa Franklin uudistui hänen ruokavalionsa, ja korostaa nyt vähärasvaista lihaa ja proteiineja, jalostamattomia elintarvikkeita ja vähän hiilihydraatteja. "En syö paljon gluteenia tai valkoista jauhoa", hän sanoo. Kun hän syö leipää, hän varmistaa, että se sisältää vähintään yhdeksän jyviä.
Franklin myös kohotti liikuntaa. Hän ja hänen vaimonsa olivat aina nauttineet kävelystä, mutta laihtuminen mielessä hän osti heille pyöriä. Nyt pari kiertää noin 100 mailia viikossa hyvään tahtiin. Kun hän on poissa liiketoiminnasta, Franklin menee hotellin kuntosalille ja kävelee juoksumattoa tai ratsastaa paikallaan pyörällä. Hän pyrkii tarttumaan terveelliseen ruokavalioon myös matkalla.
Aloittaminen menettää painoa parantaakseen psoriaasiasi
Tunnetun tutkimuksen vuoksi laihtuminen pitäisi olla osa lähestymistapaa "tehokkaasti hoitamaan ihoa kunto ja siihen liittyvät olosuhteet psoriaasiin, jotka ovat ylipainoisia ", sanoo MD Orit Markowitz, dermatologian päällikkö Sinai Queens -vuorella, New Yorkissa sijaitseva yhdyskonsulaatti ja dermatologian apulaisprofessori Icahn School of Medicine of Mountissa Sinai.
Tätä tarkoitusta varten Caroline J. Cederquist, MD, Cederquist Medical Wellness Centerin lääkärinjohtaja, Naples, Fla., Ja kirjailija The MD Factor Diet tarjoaa nämä vinkit painon menettämiseen auttaa parantamaan psoriaasia:
- Syö useammin. Syöminen vain yhden tai kahden aterian aikana päivässä mahdollistaa aineenvaihduntasi hidastuvan levonopeuteen. Syöminen pieniä terveellisiä välipaloja aterioiden välillä pitää aineenvaihduntaa poltettaessa kaloreita korkeammalla nopeudella, vaikka oletkin istumassa.
- Syö proteiinia joka aterian jälkeen. Ruumiillasi on tehtävä kovempaa proteiinin digestoimiseksi, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita proteiinipakkauksen jälkeen. Elimistösi ei kuitenkaan voi tallentaa proteiineja, joten syötä vain 25-35 grammaa proteiinia ateriaa kohti (lisättyä proteiinia välipaloina), joten se poltetaan pois eikä säilytetä rasvana. Terveet proteiinilähteet ovat munat, tofu, edamame, papuja, kalaa, pähkinöitä, nahattomat kana ja kalkkuna.
- Rakenna lihas. Terveysasioiden hallintaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset suosittelevat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa, joka voi levitä koko päivän ja viikon ajan. Harjoittelu voi olla vain pieni osa päivittäisistä energiamenoista, mutta lihastesi, jonka sinä keräät, auttaa sinua saamaan korkeamman lepovälinopeuden, mikä johtaa enemmän kaloreihin, jotka poltetaan hengityksen, nukkumisen ja istunnon aikana.
- Juo vettä. Kehosi tarvitsee vettä polttamaan kaloreita. Ilman säännöllistä vedenottoa aineenvaihdunta hidastuu.
Painonpudotus ei ole vain hyvä yleiselle terveydelle - se voi tehdä elävän psoriaasin avulla paljon helpompaa. Jos sinun tarvitsee laihtua, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon tavoitetasapainosi ja vinkit auttavat sinua saavuttamaan sen.
