Sisällysluettelo:
Hyödyllisiä liikkeitä
Painonhallinta lujittaa luusi ja vähentää murtumariskiä, jos se tehdään säännöllisesti.
Huimaus on monien lääkkeiden vaarallinen haittavaikutus.
On hyvin tiedossa, että multippeliskleroosin (MS) oireet, kuten tasapainon ongelmat, lihasheikkous, väsymys, huimaus, näön hämärtyminen ja tunnottomuus voivat lisätä putoamisriskiä.
Kalenteri Neurology kesäkuussa 2012 julkaistun hollantilaisen tutkimuksen mukaan MS kasvattaa luullisen luun riskiä yli puoleen - ja erityisesti lonkkamurtumaa, joka on nelinkertainen - verrattuna riskiin ihmisillä, joilla ei ole multippeliskleroosia.
Vaikka kaikki putoamiset ovat tuskallista ja mahdollisesti kiusallista, lonkkamurtuma saattaa sinut sairaalaan ja johtaa siihen, että riippumattomuuden menetys. American Academy of Orthopedic Surgeonsin mukaan useimmat ihmiset, jotka tukevat lonkkamurtumaa, eivät palaa täysin itsenäisyyteen.
Miten estät rikki luut? University of British Columbia neurologia tutkija Helen Tremlett, PhD, huomauttaa, että voit hyötyä useista luuston terveystrategioista, joiden tiedetään pienentävän murtumariskin.
Liikunta, kalsium ja D-vitamiini
Ensinnäkin tohtori Tremlett sanoo, on liikunta. Harjoitustyyppi, joka hinaa hieman luullasi (jota kutsutaan yleensä painonhallinnaksi) vahvistaa näitä luita. Esimerkkejä ovat kävely, lenkkeily, vaellus, tanssi ja painokoulutus. Sinut suojataan murtumilta, kunhan harjoitusohjelma on turvallinen ja sopiva. Tarkista lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, että sinulla on hyvä suunnitelma. Monia harjoituksia voi tehdä istuessasi, jos et kestä pitkään aikaan tai ollenkaan.
On myös tärkeää ottaa riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia. "MS-potilaat ovat usein D-vitamiinia puutteellisia", sanoo Tremlett. Tämä tarkoittaa, että luut ovat haavoittuvia, koska D-vitamiini mahdollistaa kehon imemän kalsiumia, jota tarvitaan voimakkaisiin luihin.
Tupakointi voi myös laittaa luusi vaarassa, hän sanoo, antaen sinulle vielä yhden syyn olla tupakoimatta. Ja harkitse puhua lääkärillesi siitä, olisivatko osteoporoosista suojaavat lääkkeet hyvät luun terveydelle.
Tremlett tarjoaa jonkin verran varmuutta, jos satunnaisesti tarvitset steroideja relapsien hoitoon. "Kirjallisuus ei vahvista, että lyhyiden kortikosteroidien aiheuttama altistuminen lisää murtumia", hän sanoo. Kolmessa tai viiden päivän kurssissa lääkärisi voi määrätä, etteivät luut vaarassa, ja hän lisää, että se voi edes auttaa sinua nousemaan ja uudelleen liikkeelle.
RELATED: Harjoitukset parantamaan tasapainoa ihmisillä, joilla on multippeliskleroosi
Kuinka parantaa tasapainoa ja estää putoamisen
Tehtävän muuttaminen ja ympäristöön tehtävien muutosten tekeminen voi lisätä turvallisuutesi ja pienentää putoamisriskiä. Seuraavassa on joitain ideoita:
Luo vakaa tukikohta . "Sinun on ehkä kokeiltava uutta asennetta, jalkojen leviäminen toisistaan erillään, luoda laajempi tukikohta", sanoo työterapeutti Vicki Kaskutas, työterapeutti ja professori ambulanssista ja lääketieteestä Washingtonin yliopiston lääketieteen laitoksella St. Louisissa .
Käytä hyviä kenkiä . Käytä kenkiä, jotka eivät pääse helposti irti ja joissa on laaja, tasainen pohja, jolla on hyvä kädensija.
Laske painopiste . "Olet todennäköisesti vähentynyt, jos tasapainosi keskipiste on alhainen", Kaskutas sanoo. Ajattele toimintoja, jotka edellyttävät, että pääset päähänsi, kuten hiusten pesu tai tavaroiden poistaminen korkeista hyllyistä. Etsi tapoja muuttaa näitä toimintoja niin, että työskentelet enemmän hartiatasolla ja alla. Aseta usein käyttämätsi tavarat alempaan hyllyyn helposti.
Huuhtele kylpyhuoneesi . Asenna kahva kylpyammeen tai suihkukaapin ympärille. Käytä suihkussa suihkulla ja kädessä pidettävää suihkua turvallisempaan uimiseen.
Nosta sekaisin . Säilytä kotisi tai työpaikkaasi niin, että et laita lippuja lehtiä tai papereita, kenkiä, sähköjohdoja, rypistyneitä tai rullina olevia mattoja tai mattoja jne.
Kiristä kaiteet . Varmista, että porraskaiteet ovat turvallisia. Asenna käsijohteet tai napaputket paikoissa, joissa ne auttavat sinua liikuttamaan turvallisemmin.
Ole varovainen siirtymien aikana . Jos käytät pyörätuolia, Tremlett huomauttaa, että siirtyminen paikasta toiseen, kuten pyörätuolista sänkyyn, vaatii lisää tietoisuutta ja huomiota.
Tarkista kotisi valaistus . "Monta kertaa valaistus ei ole riittävä", Kaskutas sanoo. Varmista, että portaat ja käytävät ovat hyvin valaistuja.
Onko taskulamput valmiina . Taskulamppu on erityisen hyödyllinen yöllä, jos sinun täytyy nousta ylös ja mennä vessaan.
Älä juo liikaa alkoholia . Alkoholi liittyy syksyyn, koska myrkytys johtaa tasapainon menetykseen.
Tarkista lääkkeesi . Tarkista lääkäriltäsi tai apteekista, että käytät lääkkeesi oikein - ja ettet käytä lääkkeitä, joita et enää tarvitse.
Kun ei ole, jos teet
Kun olet ryhtynyt toimiin estääkseen putoamisen, seuraava askel on suunnitella, mitä haluat tehdä. tee, kun putoat.
"Potilas kerran kysyi minulta, kuinka hän voisi välttää täysin putoamasta, ja minä [leikittelen] sanonut hänelle, että hän pysyisi sängyssä koko päivän", muistelee New York Cityssä erikoistunut fysioterapeutti Herb Karpatkin hoitamaan MS-potilaita. Hän varoittaa, että tämä on itse asiassa pahin neuvonta, jota voitte seurata. Jotta voisit saada voimakkaamman, sinun on harjoiteltava, ja se tarkoittaa vaarantaa lasku.
Ensimmäinen askel syksyyn valmistautumisessa on hyväksyä, että se voi tapahtua. Sinun tulisi myös käyttää tai kuljettaa laitetta, kuten lääketieteellistä hälytysjärjestelmää (yleensä rannekkeena tai kaulanauhana) tai matkapuhelinta, jotta voit ottaa yhteyttä jokuan, jos tarvitset apua. Pidä se kanssasi aina, vaikka teet yksinkertaisia tehtäviä talon ympärillä.
Jos putoat, Kaskutas sanoo, sinun pitäisi ensin rentoutua ja antaa paniikki- ja tunteesi nousun ennen arvioit vahingon ja selvitä seuraava vaihe. Sitten, jos olet loukkaantunut, älä yritä nousta ylös. Käytä hälytysjärjestelmää tai matkapuhelinta ja odota apua.
Tietäen, miten nousta onkin tärkeää. Kun olet selvittänyt tilanteen, jos tuntuu, että pystyt nousemaan ylös, tee niin hitaasti. Ota ensin käsiisi ja polvillesi ja indeksoi sitten raskaaseen kalusteeseen tai muuhun vakaan esineen, johon voit istua. (Jos et voi indeksoida, yritä vierittää tai pudota itseäsi lattialle vakaalle esineelle.) Käytä kätesi ja jalkojasi työntääksesi itseesi istumaan esineeseen tai huonekaluihin. Pysykää hetkeksi, sitten nouskaa ylös, jos pystyt. Seisominen hitaasti auttaa ehkäisemään huimausta ja toista laskua.
