Sisällysluettelo:
Voit ajatella lääkäreitä varmuuskopioina tyypin 2 diabeteksen hoitoon, mutta sinun on todella noudatettava terveellistä elämäntapaa. Heinäkuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa Diabetes Technology and Therapeutics , ihmiset, jotka tunsivat valtuudet hoitaa diabeteksen hoitoonsa, osoittivat parempaa lääkehoitoa, parempaa tietoa taudista ja parempaa itsehoitoa .
Kodin vaihtaminen diabetesta säästävään vyöhykkeeseen on yksi tapa ottaa hallintaan.
Tee itsestäsi helppoa toteuttamalla muutamia vinkkejä talon ympärillä varmistaaksesi, että käytät lääkkeesi, syö terveellistä, lisääntyvää toimintaa , ja valvoa verensokeria, sanoo Sylvia White, rekisteröity ruokavalio ja sertifioitu diabeteksenopettaja Memphisissä, Tennesseessä.
1. Makuuhuone
Riittämätön unta voi lisätä hormonia greliinia (joka kontrolloi nälkää) ja vähentää leptiinin tasoa (joka ohjaa täyteyden tunteita) elimistössä heinäkuussa 2011 julkaistun arvioinnin mukaan Current Lausunto kliinisessä ravitsemuksessa ja aineenvaihdunnassa .
"Yöllä, jossa on vähemmän unia, voi olla päivän ylensyönti, huono impulssivalvonta ruoasta ja hiustenhimoa", White sanoo.
saatat löytää itsesi tavoittavan sokerimaisia ruokia, kun olet väsynyt. "Se antaa sinulle energiaa tilapäisesti, ja sitten kaatuu ja sitten tavoitat enemmän näistä epäterveellisistä elintarvikkeista", kertoo New York Cityssä toimiva rekisteröity dietitian ja sertifioitu diabeteksen kouluttaja Deborah Malkoff-Cohen.
- silmä, koristele makuuhuoneesi rauhoittavia värejä, kuten sinistä, ja kieltää elektroniikka makuuhuoneesta, joten kirkas valo ei sekoita sinun kykysi nukahtaa, White suosittelee.
Malkoff-Cohen laskee myös silmän peitteen, kylmä huone ja mukava sänky hyvien yöunien salaisuuksina. Ja jos sinulla on taipumus jäädä myöhään yöhön ajattelemalla kaikkia asioita, joita sinun pitää tehdä seuraavana päivänä, varasta Malkoff-Cohenin kärki ja pidä paperipyyhkeitä yöpöydälle. "Joskus istun sängyssä ja kirjoitan asioita, joita minun täytyy tehdä seuraavana päivänä ennen kuin suljin silmäni, jotta tiedän, että kaikki on kirjoitettu sen sijaan, että menen yli kaiken päähäni."
2. Kylpyhuone
Yksi hyöty liikunnasta diabetesta sairastaville tai niille, joille on jo diagnosoitu sairaus, on mitattavissa oleva parannus insuliiniresistenssissä, ehdottaa pienen tutkimuksen, joka julkaistiin toukokuussa 2012 Medicine and Science in Urheilu ja liikunta . Joten kun on kyse talosi, ajattele tarkasti, mitä voit tehdä, jotta voit liikkua enemmän, White sanoo.
Ehkä voit asettaa harjoittelun vaatteita ulos yötä edestä tai jättää joogamattoasi vaikeasti ohittavan paikka palvella muistutuksena tehdä muutamia liikkeitä, kun heräät. Kylpyhuone on hyvä paikka molemmille asioille.
Pidä myös mittari kylpyhuoneellisessa laskostasi muistuttaakseni sinua tarkistamaan verensokerisi joka aamu, White ehdottaa. Älä kuitenkaan säilytä lämpöherkkiä lääkkeitä kylpyhuoneessa, koska höyry voi joskus heikentää ainesosia National Institutes of Health (NIH) mukaan. Esimerkiksi metformiinia (Glucophage) ei saa säilyttää kylpyhuoneessa.
Keittiö
Sen sijaan harkitse lääkkeiden tallentamista yhteen keittiön kaapista pois uppoalta, liesi tai kuumilta laitteilta NIH: n mukaan. Koska verensokerit voivat olla korkeammat, kun olet sairas, varmista, että sama kaappi on varustettu tavallisilla lääkkeillä, kuten sokeriton yskänsiirappi.
Toinen syy keittiö on avain diabeteksen hoitoon: Se on tilaa kodissasi, jossa voit alkaa tehdä terveellisiä ruokavalioita.
Aloita asettamalla diabeetikoille sopivia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, silmän tasolla jääkaapissa, White ehdottaa. Saat todennäköisempää tavoittaa ne pikemminkin kuin epäterveelliset välipaloja. "Mitä ikinä sinulla on kotonasi, et voi odottaa, ettet syö sitä", sanoo Malkoff-Cohen.
Jos sinulla on olla makeisia ympäri (sano jos elät evästeiden fanaattisella ), osta sellainen lajike, jota et pidä, joten et ole kiusaantunut syömään niitä, Malkoff-Cohen ehdottaa.
White kertoo, että tarttuu diabetesta huolehtivien elintarvikkeiden huijausarkkiin jääkaapin ulkopuolelle. Sisällytä luettelo terveistä vähärasvaisista välipaloista - kuten pähkinöistä ja siemenistä - niin tiedät, mitä päästä kun olet nälkäinen ja kiire.
4. Kotitoimisto
Aloita tekemällä toimistosi välipalaa. "Jos työskentelet kotitoimistossa päivisin, mene keittiöön aterioiden ja välipaloja varten", White sanoo. On tärkeää, että otatte todella tauon töistä, jotta voit keskittyä syömään mielekkäästi, koska leikkaaminen sähköposteja tarkkailemalla saattaa johtaa ylensyyntiin. Plus, harjoitteleva tietoisuus syömisen aikana saattaa johtaa vaatimattomaan laihtumiseen ja paremman glykeemisen kontrollin käyttämiseen tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä marraskuussa 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of the Nutrition and Dietetics .
Kestävät epäterveellisiä kotitekoisia ruokia, vaihda kynttilänjalka pöydälläsi vesilasin avulla, ja muista syödä siitä koko päivän, sanoo Malkoff-Cohen; on tärkeää varmistaa, että munuaiset ovat hyvin hydratoituneita.
Haluat myös pitää toimistotilaa järjestyksessä. "Stressi voi lisätä verensokereita, joten ylläpitää rauhallista ympäristöä", White sanoo. "Yritä pitää työpöytäsi puhtaana, käyttää koristeellisia laatikoita tai tiedostoja paperityöstään ja kynttilän valoa työskentelyssä."
