Sisällysluettelo:
- Älä Miss This
- Diabeteksen ja korkean verenpaineen välinen yhteys
- Verenpaineen valvonta
- Elämäntavan muutokset verenpaineen säätelyyn
Älä Miss This
Tilaa elämäsi diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Sinulla on monia numeroita, joilla voit seurata, kun sinulla on tyypin 2 diabetes - kuten kuten verensokerisi, kolesteroli ja A1C, mikä osoittaa, kuinka hyvin hallitset verensokeria keskimäärin ajan mittaan. Mutta toinen tärkeä numero sinun täytyy tietää on verenpaineesi. Tämä johtuu siitä, että jokaisella diabeteksesta kärsivällä diabeteksella on kaksi diabetesta sairastavaa diabetesta sairastavan diabetesta sairastavan diabetesta sairastavan verenpaineen mukaan.
Korkean verenpaineen mukaan veresi liikkuu verisuonten ylivoimalla. Tämän seurauksena sydämesi on työskenneltävä kovemmin, mikä asettaa sinulle riskin aivohalvauksen ja sydänkohtauksen.
Diabeteksen ja korkean verenpaineen välinen yhteys
Diabetes lisää riskiä korkeaan verenpaineeseen, koska diabetes (diabetes) aiheuttaa suuren verenpaineen riskiä. voi vaurioittaa verisuonia, kertoo Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, kliininen ravitsemuskoordinaattori ja diabeteksenopettaja New Yorkin Mount Sinai Diabetes Centerissä. "Veren virtaus on vaikeampaa vahingoittuneiden valtimoiden kautta, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen."
Korkeaa verenpainetta kutsutaan usein "hiljaa tappajaksi", koska sillä ei ole oireita. Siksi on tärkeää seurata verenpainetta, jos sinulla on diabetes.
Verenpaineen valvonta
Verenpaineen lukemisen ensimmäinen paikka on lääkärisi toimisto. "Tarkista verenpaineesi jokaisen lääkärin vierailun aikana", sanoo David Lam, lääketieteen, endokrinologian, diabeteksen ja luustosairauden professori New Yorkissa Sinai-vuorella. Lääkäri tai endokrinologi, kuinka usein sinä käydät lääkärisi kanssa, voi olla joka kolmas kuukausi tai se voi olla kerran vuodessa, tohtori Lam sanoo. Jotkut ihmiset saattavat joutua valvomaan verenpainettaan kotona useammin, varsinkin jos he muuttavat lääkkeitä sen hallitsemiseksi. "Et halua odottaa kolme kuukautta aikaa selvittää, aikovatko lääkkeet ajaa verenpainetta alhaisempi", Lam lisää.
Verenpaine mitataan millimetreissä elohopeaa (mmHg). Useimpien diabetesta sairastavien henkilöiden tavoite on ADA: n mukaan alle 140/90 mmHg. Ylin numero on systolinen paine, mitattuna sydämesi lyö ja työntää veren läpi aluksia. Alin numero on diastolinen paine, joka kertoo, mikä paine on välillä lyönti, kun aluksesi rentoutuvat. Yli 140/90 mmHg: n paine pidetään korkeana ja sitä tulee hoitaa, ADA sanoo.
Sinun täytyy työskennellä lääkärin kanssa, jos sinulla on korkea verenpaine, koska se ei mene itsestään. Lääkityksen lisäksi sinulla on elämäntapamuutoksia, joiden avulla voit vähentää verenpainetta.
Elämäntavan muutokset verenpaineen säätelyyn
Vaiheet, joita voit vähentää verenpainetta ja paremmin hallita diabetesta, ovat:
Säilytä terveellinen paino.
Jos olet ylipainoinen, laihtua. "Jopa 10 kiloa menettäminen tekee suuren eron verenpaineessa ja muissa terveysparametreissä", kertoo Tami Ross, RD, LD, CDE, Lexington, Kentucky, kirjoittaja What Do I Eat Now? Vaiheittainen opas syömiseen oikein tyypin 2 diabeteksen kanssa. Painonnousu antaa sydämesi rasituksen. Ylimääräinen rasva saa myös vapauttamaan hormoneja, jotka voivat aiheuttaa verenpaineen nousun Joslin Diabetes Centerin mukaan. Katso suolaa.
Ihannetapauksessa et halua syödä enempää kuin tl suolaa päivässä , Ross sanoo. Ylimääräinen suola voi aiheuttaa ruumiillesi vettä, ja vedenpidätys voi johtaa korkeaan verenpaineeseen. Yksi helpoimmista tavoista leikata suola on leikata jalostettuja elintarvikkeita ruokavaliosta, Ross sanoo. Ruoanvalmistamisen sijaan kotiruokaa voi auttaa myös hallitsemaan suolaa. Lopeta tupakointi.
Diabetes lisää sydänsairauksien riskiä, Wishnick sanoo, ja niin myös tupakointi. Kaikki savutetut savukkeet lisäävät verenpainetta hengittäessäsi ja muutaman minuutin kuluttua American Heart Associationin (AHA) mukaan. "Tupakoinnin lopettamisella voi olla positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonitauteihin diabetesta sairastaville," Wishnick sanoo. Säännöllinen liikunta.
"Joka kerta kun liikut, se laskee verenpainetta 24 tuntia", Ross sanoo. "Se on kuin pitkittyvä lääke." Harjoitus auttaa myös kehoa käyttämään insuliinia tehokkaammin ja voi alentaa verensokeriasi National Institutes of Healthin mukaan. Vähentää stressiä
Stressi paitsi nostaa verenpainetta, mutta voi myös nostaa verensokeria, Ross sanoo. Stressi estää kehon kykyä vapauttaa insuliinia, mikä voi johtaa veren glukoosipitoisuuteen ADA: n mukaan. Tavoitteita stressin vähentämiseksi ovat liikunta, meditaatio, jooga ja muut rentouttavat toiminnot. Rajaa alkoholisi.
Alkoholi voi verottaa maksasi. Maksa tuottaa glukoosia, ja jos maksasi on vaurioitunut, se voi vaikeuttaa diabeteksen hoitoa. Liian paljon alkoholia voi myös lisätä verenpainetta AHA: n mukaan. Ihmiset, joilla on vaikea diabetes, eivät saa olla alkoholia. Naisilla, joilla on hyvin ohjattu diabetes, ei saa olla enempää kuin yksi juoma päivässä eikä miehillä korkeintaan kaksi, kertoo American College of Cardiology. Alkoholi on syötävä ruoan kanssa, sillä tyhjänä vatsaan juominen voi aiheuttaa vaarallisia pudotuksia verensokeriin.
