Tilaa Terveellisen Living-uutiskirjeemme
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Jotta voit saada kuohuviiniä hymy, sinun on hoidettava hampaasi enemmän kuin pelkkää säännöllistä harjausta. Terveet hampaat alkavat terveillä tottumuksilla - harjoitusrutiineistasi elintarvikkeisiin, joita sinun ei pitäisi ja ei pitäisi syödä.
"Suusi on kehosi alkupiste kosketuksiin syötettyjen ravintoaineiden kanssa", sanoo Kimberly A. Harms, DDS, Yhdysvaltojen hammaslääkäriliiton (ADA) tiedottaja. "Niin luonnollisesti, mitä laitat suuhusi ei vaikuta pelkästään hampaiden ja ikenien terveyteen vaan myös yleiseen terveyteesi." Se sisältää juomia, välipaloja ja jopa purukumia, jota pureskelee.
Sinun on vältettävä harjaamista ja muutettava päivittäisiä tottumuksia, jotta saat haluamasi kirkkaan, terveellisen hymyn. Näin voit:
Vältä emali vahinkoa. Suojaava emali kerroksessa hampaillasi on ensimmäinen suojaus onteloita vastaan, mutta tietyt elintarvikkeet ja juomat poistavat sen pois ja hymyilevät vaarassa. Tohtori Harms sanoo, että sokeritäytteisten virvoitusjuomien, tahmeiden makeisten (kuten taffy), makeutettujen hedelmäjuomien ja sokeripitoisten juomien valinta on hyvä. "Kun syö sokerisia ruokia tai sip juomat juomien pitkiä aikoja, plakki bakteerit käyttävät tätä sokeria tuottaa happoja, jotka hyökkäävät emali." Muista lukea elintarvikekartoituksia ja valita sokeria alempia elintarvikkeita.
Syö ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Hammastesi tarvitsevat ravinteita pysyäkseen vahvoina, valkoisina ja ei-onteloina. "Hyvän hampaiden terveyden kannalta on tärkeää syödä erilaisia elintarvikkeita kustakin viidestä suuresta elintarvikeryhmästä", Harms sanoo. Näin varmistat, että hampaat tarvitsevat välttämättömiä ravintoaineita. Kalsium, joka löytyy maitotuotteista ja lehtivihreästä, on erityisen tärkeä hampaidesi kannalta. Fosforipitoisuus, joka löytyy proteiineista, kuten munista, kaloista, siipikarjasta, lihasta ja meijeri, on myös välttämätöntä. Molemmat näistä ravintoaineista suojaavat ja palauttavat hampaasi emalimuodostelman ADA: n mukaan.
Rajoita välipaloja. Liian paljon välipalaa ei ole vain huono vyötärölinjallesi; se on huono hymyillesi. "Aterian yhteydessä syötävät ruoat aiheuttavat vähemmän hampaita kuin syödä paljon välipaloja koko päivän, koska syljen lisääntyminen aterian aikana", Harms sanoo. "Saliva auttaa pestä ruokaa suusta ja vähentää happojen vaikutuksia, jotka voivat vahingoittaa hampaita ja aiheuttaa onteloita."
Älä tupakoi tai käytä tupakkaa. Tupakointi ja kaikenlaiset tupakansytyttimet hampaasi, mutta se vaikuttaa myös koko suuhuni, ADA sanoo. Se aiheuttaa kumisten sairauksien, jotka voivat johtaa hampaiden menetykseen sekä suun syöpään. Jos sinulla on oraalinen leikkaus tai hampaanpoisto, tupakointi voi hidastaa parantumisaikaasi. Jos poltat tai käytät muita tupakkatuotteita, etsi suunnitelma, joka toimii, jotta voit lopettaa. Pyydä lääkäriltäsi tai hammaslääkäriltäsi apua tai etsi paikallisia tai online-lopettamisohjelmia.
Rajoita hampaiden värjäytymistekijät. Suosikkijuomasi saattaa olla hämärtyneenä. Kahvi, tee ja punaviini ovat suurimpia syyllisiä, Harms sanoo. "Heillä on voimakkaita väriaineita, joita kutsutaan kromogeeneiksi, jotka kiinnittyvät emaliin, joka on hampaanne valkoinen, ulompi osa." Valkoisimmille hampaille leikkaa nämä hampaiden värjäysjuomat.
Juo runsaasti vettä. Se on terveellistä, se on ilmainen, se on yleisesti saatavana, ja se on helppoa. se on hyvä suun terveyteen - yritä siis kuljettaa vesipulloa kaikkialla ja nauttia koko päivän. "Juomavesi on myös yksi parhaista tavoista tehdä hampaillesi, varsinkin jos se fluoroituu", Harms sanoo. Fluoridia pidetään "luonnon ontelon taistelijana" ADA: n mukaan. Se auttaa vahvistamaan hampaita ja estämään hampaiden rappeutumista. Vesi auttaa myös pitämään suusi kosteana ja puhtaana ja pesee pois bakteereista syötettävät ruoka-ainepartikkelit.
Pureskele sokeria sisältämättömät kumit Aterioiden välissä on aina hyötyä, mutta jos et pääse pesuun, pureskele sokeri-free-purukumi. "Purukumiton purukumi lisää syljen syövyttävyyttä, joka pesee ruokaa ja muita roskia, neutraloi bakteerien suussa tuottamia happoja ja tuottaa taudinaiheuttajia koko suuhun", Harms sanoo. "Lisääntynyt syljenvirtaus tuo mukanaan myös enemmän kalsiumia ja fosfaattia, mikä auttaa vahvistamaan hammaskiiltä." Valitse pakkauksessa oleva tiiviste ADA: sta pakkauksesta varmistaaksesi, että se on sokeria.
Katso hammaslääkäri säännöllisesti. Varmista säännölliset puhdistukset ja tarkastukset hammaslääkärin ongelmien havaitsemiseksi ennen kuin ne päästä ulos käsi. Hammaslääketieteellisten ongelmien ennenaikainen diagnoosi ja hoito ovat usein yksinkertaisempia ja edullisempia, Harms sanoo ja säännölliset hammashoitokäynnit voivat estää monia ongelmia kehittymästä. "Käynti hammaslääkäriin on myös tärkeää, koska jotkut sairaudet tai sairaudet ovat oireita, jotka voivat esiintyä suussa", hän sanoo. Säilytä säännöllisiä tarkastuksia hammaslääkärisi kanssa, jotta hymysi on kirkasta, valkoista ja terveellistä, ja tietää, että teet kaikkea hammassasi.
