Sisällysluettelo:
- Älä Miss Tämä
- Miksi ihmiset painostavat kun he lopettavat tupakoinnin
- Painonnousun minimointi ja hallinta
Älä Miss Tämä
Ilmoittaudu terveelliseen elämään
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
On totta, että jotkut ihmiset painostavat tupakoinnin lopettamisen jälkeen, mutta tässä ei yleensä ole kuulluksi: Painonnousu on usein vain tilapäistä.
"Noin viidestä viidestä tupakoivasta poistuvasta ihmisestä saa jonkin verran painoa", kertoo Maureen O'Brien, CNS, master-sertifioitu tupakkakäsittelyn erikoislääkäri Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerissä New Yorkissa. "Keskimääräinen ex-tupakoitsija saa noin 4-10 kiloa." Kirkkaalla puolella, hän lisää, että useimmat ihmiset menettävät ylimääräisen painon noin kuusi kuukautta lopettamisen jälkeen. Lisää hyviä uutisia: Vuoden kuluttua lähes 20 prosenttia entisistä tupakoitsijoista voi painaa vähemmän kuin ennen ennen kuin he lopettivat tupakoinnin BMJ julkaistujen tutkimusten vuoden 2012 meta-analyysin mukaan. .
Valitettavasti "painonnousun vaikutukset ovat paljon selvemmin havaittavissa kuin tupakoinnin pitkän aikavälin vaikutukset", sanoo Richard Wender, MD, Yhdysvaltain syöpäyhdistyksen pääasiallinen syöpäohjaaja.
keinoja välttää jopa lyhyen aikavälin painonnousu.
Miksi ihmiset painostavat kun he lopettavat tupakoinnin
On olemassa useita syitä, joiden vuoksi ihmiset painostavat tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Suuri on se, että nikotiini nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kun lopetat sen käytön, aineenvaihdunta hidastuu normaaliksi. Kansallisten terveyslaitosten mukaan savukkeet ovat myös ruokahalua, joten voit tuntea nälkää tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Lisäksi tupakointi voi tulla suuhun kiinnittymiseen, ja ihmiset yrittävät korvata suu-suun liikkeen toiseen suun toimintaan, kuten syömiseen. Sen sijaan, että voit tupakoida aterian lopussa, voit syödä hieman enemmän, mikä voi vaikuttaa painonnousuun.
Tupakointi myös pahoinpuu makupeilejäsi ja tekee niistä vähemmän tehokkaita, sanoo Bill Blatt, MPH, kansallinen American Lung Associationin tupakanvalvontaohjelmien johtaja. "Ihmiset kertoivat meille koko ajan, kun he lopettivat, että ruoka maistuu niin paljon paremmin ja on nautittavaa. Mielestäni, koska he maistivat enemmän ruokaa ja nauttivat sitä enemmän, he voivat myös syödä enemmän. "
Painonnousun minimointi ja hallinta
Dr. Wender sanoo, että on tärkeää varoittaa tupakoitsijoita, että pieni painonnousu on yleistä. "Kun tiedämme, että tämä on riski", hän sanoo, ja sillä on suunnitelma auttaa lieventämään sitä, se valmistautuu ihmisiin todella tärkeästä tehtävästä tupakoinnin lopettamiseksi. "Vaikka olette saamassa painoa, hän lisää, Tupakoinnin lopettaminen on huomattavasti suurempi kuin ylimääräisen painon terveysvaikutus. "Ei voida korostaa tarpeeksi", Wender sanoo, että tupakoinnin lopettaminen on tärkein yksittäinen asia, jonka voit tehdä terveydelle. "
Tässä on seitsemän asiantuntijavihjeitä, joiden avulla voit minimoida ja hallita painonnousua tupakoinnin lopettamisen yhteydessä :
1. Suunnittele eteenpäin Aloita painosi huolenaihe ennen poistumispäivääsi. Aloita ravitsemus, kunto tai painonpudotusohjelma ennen tai samaan aikaan kuin lopetusohjelmasi. Monet tupakkateollisuuden asiantuntijat ovat koulutettuja, sanoo Wender, "neuvomaan sinua läpi kaikki ongelmat, joita saatat kohdata kun lopetat, mukaan lukien painonnousu."
2. Käytä nikotiinikorvaushoitoa (NRT). NRT-tuotteet, kuten kumi, pastillit, inhalaattorit ja laastarit, auttavat sinua hallitsemaan vieroitusoireita tarjoamalla puhtaan, FDA: n hyväksymän nikotiinin muodon, joka on turvallisempi kuin tupakointi, kertoo O'Brien. "He eivät tee sinua lopettamaan tupakointia", hän sanoo. "Ne tekevät sinusta tuntuu paremmalta." Kun tunnet paremmin, on helpompi muuttaa käyttäytymismalleja, mukaan lukien tupakointi, ruokavalio ja liikunta. Lääkäri voi myös suositella ei-nikotiinipitoista lääkitystä, kuten bupropioni tai varenikliini. "Todisteet ovat erittäin vankkoja, että lopettaminen on tehokkaampaa, kun käytät todistettua menetelmää", Wender sanoo. "Ihmiset, jotka käyttävät farmakologista apua, ovat myös vähemmän todennäköisesti lihottavia kuin ihmiset, jotka eivät."
3. Opi kuinka hallita nälkää. Kun nikotiini ei enää vaimenta ruokahalua, saatat tuntea nälkä. "Suunnittele terveellisiä, vähäkalorisia välipaloja kanssasi kaikkina aikoina, jotta voit tarttua yhteen, kun sinulla on tavallisesti savuke", kertoo Everyday Heathin ravitsemusterapeutti, Kelly Kennedy, RD. "Terveellinen välipala on erinomainen tapa lisätä proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita päivässäsi ja pitää nälän ja savukkeiden himoa". Hän ehdottaa kasvisruokia hummus, vähärasvainen juustotäyte, jossa on täysmehun keksejä, tai omena, jossa on rkl maapähkinävoita.
4. Juoda enemmän vettä. Kennedy suosittelee päivämäärän aloittamista lasillisella vettä ja juoden toisen lasin, kun himo iskee. "Tämä antaa sinulle jotain suuhun, joka ei ole savuke", hän sanoo, "kannustaen hyvään hydraatioon, joka on avain koko terveyden kannalta ja ylläpitää terveellistä painoa." Myös juomavettä (tai pelkkää seltteria sitruunan tai limetin mehun spritsi) sokerikuivattujen soodojen sijaan voi auttaa välttämään ylimääräisiä kaloreita.
5. Ole valmis käsittelemään suun kiinnittymistä ja muita himoja. Sen lisäksi, että sinulla on terveellisiä välipaloja kädessä, Kennedy ehdottaa, että pureskelemat tai imevät sokerittomia kovia makeisia, kun himo iskee. "Nämä ovat suuria kaloreita tapoja pitää suusi kiireisenä ja vyötärösi leikata", hän sanoo. Tupakointi- ja ruokavaliota vastaan O'Brien suosittelee suolattua popcornia tai pita-siruja eikä perunalastuja eikä suklaa soija-maitoa suklaakakun sijaan. Voit myös kokeilla nonfood-vaihtoehtoa kuin hammastikku tai houkutella houkutteluksi harjaamalla hampaasi tai käymällä houkuttelevaa harrastetta, kuten neulomalla. Siirtyminen
. Liikunta on hyödyllistä kaikille, ja se voi olla erityisen hyödyllistä, kun yrität lopettaa tupakoinnin ja hallita painosi. Sanoi Wender: "Tiedot osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät ennen heidän lopettamispäivänsä ja heidän lopettamisajansa, saavat vähemmän painoa kuin ne, jotka eivät." Liikunta lisää myös tunnelmaa hyviä hormoneja ja auttaa välttämään tupakoinnin. Kun sinusta tuntuu halu iskeä, Kennedy ehdottaa, että lähdet kävelemään heti. "Saat paljon tarvitsemaa raikasta ilmaa", hän sanoo, "ja sinä poltat kaloreita, mikä voi auttaa pitämään painon pitkällä aikavälillä." 7. Rajoita alkoholia tai pidättäytyä kokonaan.
Alkoholi voi laukaista tupakoinnin ja se voi johtaa painonnousuun, koska se sisältää kaloreita, joilla ei ole ravintoarvoa. Jotkut alkoholijuomat sisältävät ylimääräisiä kaloreita, koska ne on valmistettu sokerisilla tai rasvaisilla ainesosilla. Lisäksi alkoholi, koska se vähentää estojasi, voi aiheuttaa sinun syödä hyvin käyttäytymiä, joita yrität välttää - ylensää tai syövät roskaruokaa - ja se voi saada sinut alttiiksi kiusaukselle tupakoida erityisesti sosiaalisissa tilanteissa .
