Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoittaudu elämääsi krooniseen kipuun
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Liikunta on hyvä kaikille . Se voi tehdä meistä voimakkaamman, joustavamman ja paremmin kykenevän käsittelemään elämän ylä-ja alamäkiä. Tämä koskee myös ihmisiä, joilla on niveltulehdus - ja erityisesti niille, joilla on selkärankareuma, niveltulehdus, joka vaikuttaa ensisijaisesti selkärankaan ja voi johtaa krooniseen kipuun ja jäykkyyteen.
Itse asiassa liikunta on tärkeämpi osa hoitoa spondyloartriitin yhtälö, mukaan lukien ankylosing spondylitis, kuin minkä tahansa muun niveltulehduksen tyypin mukaan Spondylitis Association of America. Liikunta on ratkaisevan tärkeää liikkeen ja toiminnan ylläpitämiseksi. Se voi auttaa lievittämään kipua, parantamaan asennon, korjaamaan lihasten epätasapainoa, helpottamaan hengittämistä ja parantamaan yleistä elämänlaatua.
On olemassa monia tehokkaita harjoitusvaihtoehtoja, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että hän kyllästyy harjoittelutietojesi kanssa. "Niin kauan kuin se ei tee sinusta tuntuu pahemalta, kaikki liikunta on hyvä", sanoo AN Shamie, MD, professori ja ortopedisen selkäleikkauksen päällikkö UCLA-lääketieteen laitoksessa.
On kuitenkin tärkeää, että Varmista, että harjoitat kunnolla ja että olet varovainen, varsinkin kun onnea, jotta vältät raskauttavan tilanne. Seuraavassa on muutamia yleisiä dosentteja ja joita ei käytetä selkärankareuman hoitoon:
1. Tee töitä fyysisen terapeutin kanssa . Ammattitaitoinen fysioterapeutti voi auttaa sinua luomaan sinulle itsellesi sopivaa harjoittelutietoa, joka on räätälöity sinun tarpeisiisi. Pyydä lääkäriltä tai reumatologilta suositusta.
2. Tee aikaa harjoitella joka päivä. On tärkeää, että etsitään aikaa joka päivä, jotta voisimme rakentaa tai ylläpitää voimaa, joustavuutta ja toimintaa. Aseta tavallinen aika käyttää sitä oikein. Esimerkiksi, jos nivelkipu ja jäykkyys ovat pahemmat aamulla, saatat haluta käyttää myöhemmin päivällä, ehdottaa National Ankylosing Spondylitis Society. 24 tuntia vuorokaudessa, jos käytät vielä 20 minuuttia, huomaat edut ja sinulla on vielä paljon aikaa muihin asioihin.
3. Älä tartu yhteen liikuntamuotoon. Tavoitteena venytyksen, ryhti-tarkennuksen, liikkumisalueiden, sydän- ja verisuonien, ja vahvistusharjoitusten, erityisesti lantion yhdistelmä. Lan Boehme, Los Angelesissa toimiva UCLA Healthin fysioterapeutti kertoo, että jos lantisi ovat heikot, selkäranka yrittää korvata - ja se voi johtaa epäterveeseen asentoon ja kipuun. "Emme voi muuttaa selkärankaa", Boehme sanoo, "mutta voimme muuttaa liikkuvuutta selkärangan istuimessa."
4. Älä tee liikkeitä, jotka aiheuttavat kipua. Kaikki harjoitukset, jotka edellyttävät, että kiertäkää selkärankaa liikaa tai jotka korostavat selkäsi ja selkäsi, voivat aiheuttaa ongelmia. Noudata tarkasti suuritehoisia harjoituksia, kuten juoksu tai jarring ja kiertymätapahtumat, kuten tennis, squash ja racquetball. Nämä voivat lisätä selkärangan, lonkan ja polvien kipua.
5. Älä oleta, että jotkut urheilulajit ovat automaattisesti pois päältä. Jos rakastat ajelua, voit todennäköisesti jatkaa - mutta ehkäpä silloin, kun flare-ups. Hoidon ja lääkityksen edistyminen on mahdollistanut useiden selkärankareuman ihmisten pysyvän asennon ja voiman ylläpitämisessä ja jatkossakin tekemään toimintoja, joita he rakastavat, sanoo tohtori Shamie. Jos niskasi ja selkäranka ovat kuitenkin jäykkiä, tietyt aktiviteetit, kuten kosketusurheilu, voivat lisätä riskiä luun luun selkärangan kohdalla kansallisen Ankylosing Spondylitis Societyn mukaan. Jos harkitset kontaktiurheilua tai muuta voimakasta liikuntaa, keskustele ensin lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.
6. Keskittykää hyvään asentoon. Koska selkärankareuma vaikuttaa pääasiassa selkärankaan, pitää yllä hyvää asennetta kaikkien harjoitustesi kanssa. Spondylitis Association of America suosittelee tekemään säännöllisiä asennon tarkastuksia: varmuuskopio seinälle. Aseta korot ja pakarat seinää vasten. Saako hartiat takaisin seinää vasten? Voitteko pääsi takaisin koskettamaan seinää? Fysioterapeutti voi suositella ylimääräisiä ryhtiharjoituksia.
7. Älä ylikuorita sitä. Aloita hitaasti , varsinkin jos olet uusi tai harvoin liikuttaessa. Taudin aktiivisuus vaihtelee, joten jos kipu ja jäykkyys ovat pahemmat, helpottakaa toimintaasi. Jos tunnet olosi kunnolla, voit lisätä harjoituksesi taajuutta tai voimakkuutta. Jos liikunta aiheuttaa enemmän kuin lieviä kipuja ja kipuja, lopeta harjoituksen tekeminen ja keskustele lääkärisi kanssa.
Tee harjoittelu osa elämääsi. Ja ota mukaan perheesi ja ystäväsi. Kävely on yleensä mukava toiminta, joten vie lapset ja koira kävelemään. Muista vain työskennellä lääkärin ja fysioterapeutin kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista tai muuttamista - ne voivat auttaa varmistamaan, että harjoitat kaikkia harjoituksia turvallisesti ja muokkaamalla tarpeitasi.
Kun harjoitat, teet jotain hyvää itsellesi. Ja sinulla on mahdollisuus myös tuntea olosi hyvältä. Nauti!
