Paras tapa, jolla useimmat ihmiset pystyvät hallitsemaan korkeaa verenpainetta, on ylläpitää terveellistä painoa, käyttää, ottaa verenpainelääkkeitä ja vähentää stressiä elämässään. Heidän on myös lopetettava tupakointi, vältettävä tupakointia ja rajoitettava alkoholin kulutusta.
Miten voit auttaa rakastettasi tekemään nämä asiat ja pitämään paineensa tarkkailussa? Yritä näitä vinkkejä terveydenhuollon ammattilaisista ja American Heart Association -yrityksestä.
Hypertensio Caregiving: Vinkkejä keittiön varastointiin
Korkean verenpaineen saaneista tulisi syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää niiden suolan ja rasvan kulutusta. Jos olet päivittäistavarakauppa ja koe jollekulle on korkea verenpaine, sinun pitäisi:
- Opi lukemaan ravitsemustunnisteet. Etsi elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja natriumia. Muista lukea tarrat huolellisesti, sillä monet elintarvikkeet sisältävät yllättävän suuria määriä rasvaa ja suolaa.
- Kerää tuoretuotteita. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti ravinteita ja kuituja, jotka voivat auttaa vähentämään verenpainetta. Säilytä valmiita syötäviä hedelmiä ja vihanneksia (kuten pikkuporkkanoita ja selleripusseja) jääkaapissa, jolla on korkea verenpaine (ja kaikki kotitaloudet) syömään. Banaanit ovat hyviä, koska niillä on korkea kalium, jolla on osoitettu olevan hyötyä verenpaineesta kärsiville. Varovasti: Monet säilykkeet, kuten säilötyt vihannekset, voivat olla korkeita natriumia, joten pysy kaukana niiltä aina kun se on mahdollista.
- Tee jotain kaloja. Kalaa, kuten lohta, silakka, makrilli tai sardiinit, vähintään kaksi kertaa viikko. Heillä on runsaasti sydämen terveitä omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu auttavan alentamaan verenpainetta.
- Mennä jyvistä. Koko jyvät ovat toinen tärkeä osa rakkaasi ruokavaliota. Varastoi leipää ja pastaa, jotka on valmistettu 100-prosenttisesta täysjyväjauhosta.
Jos jokainen omassa kotitaloudessasi muuttaa ruokailutottumuksiaan, rakkaasi voi olla helpompaa pysyä radalla. "Jos joku tarvitsee vähentää suolaa ruokavaliossaan, se auttaa, jos koko perhe sitoutuu syömään vähän natriumia sisältäviä elintarvikkeita", toteaa MD Jonesin lääketieteen koulukunnan Daniel Jones, Jacksonin yliopiston Mississippi Medical Centerin dekaani , Miss., Ja Yhdysvaltain sydänliiton aikaisempi presidentti.
Hypertensio Caregiving: Vinkkejä harjoituksen edistämiseen
Korkean verenpaineen ihmiset tarvitsevat säännöllistä liikuntaa ylläpitääkseen painonsa ja parantaakseen verenkiertoa. Voit auttaa heitä saavuttamaan kuntotavoitteensa seuraavasti:
- Kävelet yhdessä. Puhu ystävällesi tai perheenjäsenillesi hypertension kanssa ottaessasi nopean tahtiin naapuruston ympärillä joka ilta illallisen jälkeen tai toisessa sopivassa ajassa.
- "Toista" päivämäärän tekeminen. Monet ihmiset käyttävät harjoittelua kavereiden kanssa nautinnollisempana kuin treenata yksin. Tapaa kuntosalilla tai pelata tennistä tai koripalloa ulkokentällä. Liity joogaluokkaan: Jooga ei ole vain hyvä liikunta, vaan se voi myös auttaa vähentämään stressiä, mikä on tärkeätä sydämen terveelle elämäntapalle.
Hypertensio Caregiving: Vinkkejä lääkitys Muistutukset
On tärkeää, että ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä, on tärkeää, korkea verenpaine ottaa pillerit jatkuvasti. Hyppääminen lääkkeistä voi olla vaarallista.
Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi asuu yksin, ota samalla päivittäin ystävällinen muistutus. Jos henkilö on teknisesti tyytyväinen, sähköposti tai tekstiviesti saattavat toimia yhtä hyvin. Tai jos rakastettasi käyttää pillerannetta, laita se pöydälle, kun on aika ottaa lääkkeitä. Tarvittaessa voit myös käydä ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa lääkärille varmistaaksesi, että hän ymmärtää, mitä lääkkeitä hän ottaa ja milloin hän ottaa ne. Merkitse kalenteriin kaikki nimitykset sekä hänen, jotta voit muistuttaa häntä, kun hänen on nähtävä lääkäri.
Hypertensio Caregiving Tips: Tupakointi, rajoitettu alkoholi
Tupakointi nostaa verenpainetta ja lisää sydänsairauksien riskiä. Välttämättömän savun välttäminen on myös tärkeää ja voi helpottaa tupakoinnin lopettamista. Samoin alkoholijuomat voivat myös johtaa korkeaan verenpaineeseen. Hypertensioon sairastuneiden tulisi rajoittaa alkoholin saantiaan, mikä voi olla vähemmän vaikeaa, jos he eivät ole paikoissa, joissa kaikki muut juovat.
Hypertensioon liittyvät hoitovinkit: Ole kiltti
Ihmiset, jotka ovat terveissä suhteissa ja joilla on paljon tukea todennäköisemmin tekevät elämäntapamuutoksista välttämättömiä verenpaineen hallintaan. "Haluat auttaa heitä muistaa tekemään asioista, joita lääkäri kertoi heille verenpaineen valvonnasta", Jones toteaa. Ole kiltti siitä. "Älkää koskaan ryhdykkö murehtimiseen", hän neuvoo. Tavoitteena on tukea, eikä stressin lähde - se ei välttämättä aina näytä siltä, mutta vain vähän kannustusta sinusta voi mennä pitkälle.
