Vaikka jotkut tekijät, jotka voivat johtaa eteisvärinän, kuten vanhuuden, ovat pois sinun kontrolli, muut tekijät, jotka edistävät epäsäännöllinen sydämenlyönti voidaan hallita, alkaen verenpaineluku. "Iänän jälkeen korkea verenpaine vaikuttaa suurimmalta osaltaan, joten kaikki mikä alentaa korkeaa verenpainetta voi auttaa", kertoo Allen L. Dollar, MD, kardiologian päällikkö at Gradin Memorial Hospitalissa.
Hyvä uutinen on että korkea verenpaine, liikalihavuus ja sydänsairaus ovat yleensä asioita, joita voit hallita oikeilla muutoksilla elämäntapaanne.
Lifestyle-vinkit, joilla hallitaan eteisvärinä
Näiden terveyttä koskevien tottumusten jälkeen voit auttaa vain sinua hoitavat eteisvärinä - ne voivat myös auttaa hallitsemaan verenpainetta, kolesterolia ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä.
- Lopeta tupakointi. Tupakointi vaikuttaa sekä välitöntä että välillistä roolia eteisvärinässä. "Nikotiini voi muiden ärsyttäjien tavoin aiheuttaa eteisvärinää tai muita epänormaaleja nopeita sydämen rytmejä", kertoo Jonathan Sussman, MD, eteisvärinänvalvontaohjelmaa johtaja, Gagnon Cardiovascular Institute, Morristown, New Jersey. "Tupakointi voi myös aiheuttaa muita sydänvaurioita, jotka puolestaan voivat tehdä eteisvärinän todennäköisemmäksi tai vakavammaksi.
- Syöminen on sydämen terveellistä ruokavaliota. Vaikka ruoka ei suoraan vaikuta eteisvärinä, syöminen liikaa vääristä elintarvikkeista voi aiheuttaa painon nousua, korkea kolesteroli ja korkea verenpaine - kaikki tekijät, jotka voivat pahentaa eteisvärinää "Terveellinen ruokavalio, jonka avulla yksilöt voivat säilyttää normaalin painon ja kehon massan indeksin, voivat estää kaikentyyppisten sydänsairauksien, ja tutkimukset osoittavat, että liikalihavuus liittyy 50 prosentin kasvuun riski eteisvärinä ", sanoo Utah-lääketieteen yliopiston eteisvärinän ohjauksen johtaja Nassir F. Marrouche. Pidä natriumin saanti alle 2300 milligrammaa päivässä tai alle 1500 milligrammaa, jos olet yli 51-vuotias, jos olet afrikkalainen amerikkalainen tai jos sinulla on korkea verenpaine, diabetes tai krooninen munuaissairaus. Vältä ruokavaliota, jolla on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten papuja ja täysjyvätuotteita, sekä kaloissa, pähkinöissä ja oliiveissa esiintyviä sydämen terveitä rasvoja.
- Ylläpidetään terveellistä painoa. lihava kasvaa mahdollisuuksiasi kehittää erilaisia potentiaalisia sydän- ja verisuonitautioita, kuten diabetes, aivohalvaus, sydänkohtaus ja eteisvärinä. Siksi terveellisen painon ylläpitäminen ruokavalion ja liikunnan avulla on avain riskin minimoimiseen. Toinen syy terveellisen painon ylläpitämiseen on unihäiriöiden ehkäisy tai hallitseminen - joka liittyy usein ylipainoon ja saattaa aiheuttaa sinulle riskin eteisvärinä. "Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että liikalihavuuteen liittyvä eteisvärinä voi tosiasiallisesti aiheuttaa yön aikana kokenut uniapnea", sanoo tohtori Dollari. "Sydämesi stressi nukkumassa aiheuttaa sen."
Siirry helposti alkoholiin.
- Joillakin ihmisillä alkoholin kulutus, erityisesti juominen voi pahentaa eteisvärinää, sanoo tohtori Sussman. "Alkoholi voi lisätä pitkän aikavälin riskiä eteisvärinän kehittymisestä ja voi aiheuttaa eteisvärinän episodia", hän sanoo. Moderointi on yleensä hyvä peukalosääntö alkoholin suhteen. (Miehillä ei saa olla enempää kuin kaksi juomaa päivässä, ja naisilla pitäisi olla vain yksi.) Mutta joillekin eteisvärinän vaara, jopa tämä määrä voi olla liikaa. Pump up exercises levels
- "Hyvän terveydentilan suosittelemiseksi yleensä 30 minuuttia tai enemmän liikuntaa päivittäin on hyödyllistä myös eteisvärinän potilailla", kertoo Stephen L Winters, MD, Cardiac Rhythm Management Programin johtaja, Gagnon Cardiovascular Instituteissa Morristown Medical Centerissä New Jerseyssä. "Jos eteisvärinä on läsnä liikunnan aikana, on tärkeää varmistaa, että syke ei ole liian hidasta tai nopeaa." On parasta työskennellä lääkärin kanssa selvittääksesi, mikä on turvallista ja mikä ei ole, jos sinulla on ongelmia liikunnasta ja eteisvärinä. Hallitse stressiä.
- Eräässä tutkimuksessa ei ole tehty paljon tutkimusta erityisestä roolista, jonka stressi on eteisvärinä, mutta jotkut asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että se varmasti on osa. "Stressin rooli eteisvärinän kehittymisessä on tuntematon", sanoo tohtori Winters. "Kuitenkin stressi vaikuttaa haitallisesti kortisoniin, immuunijärjestelmään ja autonomiseen hermostoon. Kaikki kolme näistä säätelyominaisuuksista voivat välillisesti tai suoraan vaikuttaa sydämen rytmiin. " Vain koska sinulla on eteisvärinä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee elää tylsää tai istumatonta elämäntapaa. Nämä proaktiiviset askeleet kohti terveempää sydäntä auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin, jotta voit nauttia elämästä täysimittaisesti.
