Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Jokainen tarvitsee laadukasta unta, mutta se on erityisen tärkeää kroonisista sairauksista kärsivistä ihmisistä, kuten haavaisesta koliitista. "Tutkimus osoittaa, että henkilöillä, joilla on enemmän nukkua unihäiriöitä sairastavilla henkilöillä, on vähemmän todennäköistä, että heillä on hilseily", sanoo Neilanjan Nandi, MD, gastroenterologi ja apulaisprofessori Drexel University College of Philadelphiassa.
Huono unta liittyy korkeammat stressitasot, jotka puolestaan saattavat ihmisille, joilla on haavaista koliittiä, enemmän tietoisia taudistaan, sanoo sydänlihaksen tulehdussairauden ohjelman johtaja Leonard Baidoo, Chicago, Northwestern Memorial -sairaalassa.
Ongelmana on, että vatsakipu , säännölliset suolenliikkeet ja väsymys, jotka usein liittyvät ulseratiiviseen koliittiin, voivat estää sinua nukkumasta. Tässä on viisi vinkkejä, jotka voivat auttaa rauhoittamaan oireesi ja avaa tien hyvää yötä varten:
1. Rajoita näytön aika ennen nukkumaanmenoa. "[Online] on tavallinen keino välttää epämukavuutta, mutta se voi myös estää sinua nukahtamasta", kertoo tohtori Nandi. Se voi myös häiritä unen laatua, kun nukahtaa, marraskuu 2016 -lehden artikkelissa PLOS ONE . Tutkijat ajattelevat, että elektronisten laitteiden sininen valo estää nukahormonin melatoniinin tuotannon, mikä muuten aiheuttaisi uneliaisuuden.
Sinun paras vaihtoehto on pitää älypuhelin ja tabletti makuuhuoneesta. jos haluat lukea ennen sänkyä, pidä kiinni paperikirjoista tai lukulaitteista, jotka eivät aiheuta ongelmallista sinistä valoa.
2. Syö illallinen aikaisemmin. "Lopeta syöminen illalliseksi 5 tai 6 pm," Nandi neuvoo. Kehosi luonnollinen refleksi syömisen jälkeen on mennä vessaan, hän sanoo, joten jos sinulla on päivällinen vähän ennen nukkumaanmenoa, luulet herätä muutaman tunnin kuluttua mennä vessaan. Hän suosittelee myös, että vältät kofeiinittomia juomia ja liikaa muita nesteitä myöhemmäksi illalla.
3. Käytä lämmitysputkea ibuprofeenin sijasta. Vatsakipu pitää usein ihmisiä, joilla on haavaista koliittiä hereillä flareen aikana, mutta kaikkia kipulääkkeitä ei luoda yhtäläisesti ihmisille, jotka kokevat tämän oireen. Yliannostuksen vastaiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, voivat ärsyttää ohutsuolen tai paksusuolen, sanoo Nandi, mikä voi mahdollisesti pahentaa oireitasi flareen aikana. Hän suosittelee, että vatsasi on asennettu sähkölämmityspatja.
4. Löydä oikea unenpaikka. Riippuen kaksoispisteestä, johon vaikuttaa eniten ulsautunut koliitti, saatat tuntea olonsa mukavaksi nukkumaan vastakkaisella puolella. Mutta kaikki ovat erilaisia, Nandi sanoo, joten haluat kokeilla erilaisia nukkumisasemia selvittääksesi, mikä toimii parhaiten. Nandi sanoo, että nukkuminen selässä voi myös antaa helpotusta.
5. Käsittele taustalla olevaa ahdistusta ja masennusta. Haavaisen paksusuolentulehduksen oireet saattavat aiheuttaa tietulle ihmisen mielenterveyttä, joskus johtaa ahdistuneisuuteen ja masennukseen - kaksi tilannetta, jotka liittyvät korkeampaan unihäiriöriskiin. Helmikuussa 2014 julkaistussa julkaisussa BMC Psychiatry todettiin, että masennuslääkkeillä oli todennäköisemmin vuoteen 2 aamulla ja nukkumaan alle kuusi tuntia yöllä verrattuna ihmisiin, jotka eivät olleet masentuneita .
Jos haluat puuttua huonon unen taustalla oleviin mahdollisiin psykologisiin ongelmiin, voit ehkä puhua ammattilaiselle. "Hyvä terapeutti voi olla painonsa kullassa", sanoo Arun Swaminath, MD, johtaja, tulehduksellinen suolistotapahtuma Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa. Hoitoon voi kuulua masennuslääkkeitä, talkterapiaa tai näiden yhdistelmää.
