Sisällysluettelo:
Älä missaa tätä
Tilaa elämästämme diabeteksen kanssa
Kiitos ilmoittautumisesta!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Tyypin 2 diabeteksen hoito voi tuntua loputtomalta tekemiseen luettelo terveellisestä syömisestä, liikunta, verensokerin testaus ja lääkkeiden ottaminen. Mutta pitäminen diabeteksen hallinnassa ei tarvitse olla ylivoimainen. Ottamalla muutaman yksinkertaisen vaiheen voit auttaa ehkäisemään tai viivyttämään vakavia diabetesta sairastavia komplikaatioita, kuten hermovaurioita, näköhäiriöitä, munuaissairautta ja aivohalvausta.
Aloittelijoille päivittäisen diabeteksen tarkistuslistan helpottaminen auttaa sinua pitämään sen helpommin . Aloita näistä olennaisista:
1. Testaa verensokeri ja kirjoita se lokikirjaan. Verensokerin seuranta on tärkeä osa diabeteksen hoitoa. Päivittäinen seuranta antaa jatkuvan palautteen verensokeritasoista ja diabeteksen hallinnasta, kertoo Alison Massey, RD, CDE, sertifioitu diabeteksenopettaja ja rekisteröity ruokavalio Frederick Primary Care Associates -yhtiössä Marylandissa. Sinun verensokerisi lukemat voivat auttaa ohjaamaan päätöksiä siitä, mitä syödä ja milloin ja miten käyttää ja antaa tietoa asianmukaisesta lääkitysannoksesta, jos olet insuliinilla, hän lisää.
Kalenterin tietojen tallentaminen on elintärkeää American Diabetes Association (ADA). Sinun päiväkirjaasi tulee työkalu, jota voi käyttää lääkärisi käynneissä, jotta voit selvittää, kuinka hyvin diabeteksen hoitosuunnitelma toimii ja tehdä tarvittaessa muutoksia.
2. Ota lääkkeesi. Kun ruokavalio ja liikunta eivät yksinään pysty pitämään diabetesta hallussaan, lääkäri voi määrätä lääkitystä veren sokerimäärän hoitamiseksi, Massey sanoo. "On tärkeää ymmärtää, miten diabeteslääkkeet toimivat verensokeritasojen hallitsemiseksi, verensokerin hoitamiseksi, jos näin tapahtuu, ja miten ja milloin lääkkeesi otetaan mukaan", hän sanoo.
3. Lääkärisi tai diabetesneuvojasi voivat tarjota sinulle parhaiten sopivat lääkitysohjelmointisuositukset. Tarkasta jalkaasi. Diabetes voi aiheuttaa erilaisia jalkaongelmia, kuten kouruja, jotka voivat muuttua haavoihin, huonon verenkierto, joka voi vaikuttaa tartuntataisteluun ja hermovaurioihin, mikä voi heikentää tunteita. Tarkista jalat päivittäin varmistaaksesi, että haavoja, rakkuloita tai muita ongelmia ei ole, Massey sanoo. Tavalliset ongelmat voivat muuttua paljon vakavammin, jos niitä ei käsitellä. Ja jos sinulla on huono verenkierto tai hermovauriot, on mahdollista, että sinulla on vamma tai infektio jalkaasi tuntematta sitä. Päivittäisen tarkastuksen avulla voit havaita ongelmat ajoissa ja saada hoitoa.
4. Korkeat verensokeriarvot voivat vaikuttaa suun terveyteen - hallitsematon verensokeri saattaa johtaa plakin lisäämiseen ja lisätä riskiä ientulehduksille ja edes pitkälle kehittynyttä kipuaudille, Massey sanoo. ADA suosittelee hampaiden harjoittelua vähintään kolme kertaa päivässä vähintään kolme kertaa vuorokaudessa ja flossoimalla vähintään kerran päivässä sekä säännöllisen hammaslääkärintarkastuksen joka kuudes kuukausi. Pysy aktiivisena.
Liikunta on hyvä yleiselle terveydelle ja auttaa alentamaan verensokeriastetta. "Yleinen suositus on 30 minuuttia vähintään viisi kertaa viikossa", Massey sanoo. Veren sokeritasojen alentamisen lisäksi liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa, lisäämään energiaa, lievittämään stressiä ja parantamaan unen laatua, mikä tekee siitä tarpeellisen aikataulun. 6. Syö terveellisiä aterioita ja välipaloja.
Verensokeritasosi vaikuttavat suoraan mitä syöt ja milloin. Aterioiden suunnitteleminen joka päivä, sen sijaan, että se vain sirottaisi, voi tehdä eron verensokerisi lukemisessa. Diabeetista valmistetun aterian suunnitteluun on useita tapoja, joita voit käyttää oppaana terveellisen syönnin auttamiseksi, mukaan lukien hiilen laskenta ja glykeemisen indeksin käyttö. Massey suosittelee työskentelemään rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa oikealla tiellä ruokavalion kanssa ja päivittäisen aterian ja välipala-aikataulun asettamiseksi.
7. Suojaa ihoa.
Diabetes voi vahingoittaa ihoa ja aiheuttaa bakteeri- tai sieni-infektioita. Tarkasta kehosi iho-ongelmat päivittäin, erityisesti ihon taitoksissa, kuten kainaloissa, varpaissa ja nivusiteessä. Suojaa ihoa pitämällä se puhtaana ja kuivana. Jos huomaat vahinkoa, jopa vähäistä leikkausta, puhdista se saippualla ja vedellä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos havaitset vakavia vammoja iholle tai jos sinulla on sellainen sairaus, jota et voi hoitaa itse. 8. Hyvät yöunet.
Huono nukkumallit voivat vaikuttaa negatiivisesti glukoosin aineenvaihduntaan huhtikuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan New Yorkin tiedeakatemian . Terveet nukkumistottumukset voivat auttaa sinua nukkumaan kehon tarpeisiin. National Sleep Foundation suosittelee lepovaiheen samanaikaisesti joka ilta ja heräävät samaan aikaan joka aamu, jopa viikonloppuisin. Voit myös kokeilla yöpymisrituaalia, joka auttaa valmistamaan kehosi nukkumaan, kuten lukemaan kirjaa tai harjoittamaan toista rauhoittavaa toimintaa, joka mahdollistaa kehon leimaamisen. Toinen tapa nukkua vielä voimakkaammin on kytkeä valkoista kohinalaitetta ja käyttää pimeää verhoja. Haluat tehdä makuuhuoneesi ympäristön mahdollisimman miellyttävän.
