Sisällysluettelo:
Avainhousut
- Juomavesi tarjoaa monia terveyshyödyt, mukaan lukien tyypin 2 diabeteksen alentaminen ja syöpäriski.
- Mutta yli kolme kupillista kahvia päivässä voi torjua nämä edut.
- Muita terveellisiä kofeiinilähteitä ovat tee ja tumma suklaa.
Useimmat ihmiset juovat kahvia yhdestä syystä: Se sisältää kofeiinia. Keskimäärin 8 unssin kahvia on noin 85 - 100 milligrammaa kofeiinia, ja noin 15-30 minuutin kuluessa aamupullasi joe, keskushermostosi stimuloidaan ja pysyy stimuloimattomana jopa kuuden tunnin ajan .
Kofeiini voi olla maailman suosituin huume. Keskimääräinen amerikkalainen aikuinen kuluttaa päivittäin noin 300 mg kofeiinia Food and Drug Administrationin mukaan.
Mutta aamukahvi voi tehdä enemmän kuin vain herättää sinut: Se voi parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua elämään kauemmin - niin kauan kuin juot oikeaa määrää. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini voi auttaa ehkäisemään useita kroonisia sairauksia, mukaan lukien
- tyypin 2 diabetes. Diabetologian julkaisema 2014-tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kasvattivat kahvin kulutusta päivittäin useammalla kuin yhdellä kuvalla neljän vuoden aikana
- Parkinsonin tauti. Eläinmalleissa tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini voi estää hermosolujen menetyksen, joka aiheuttaa dopamiinia, matala jonka uskotaan olevan Parkinsonin taudin syy. Vaikka tutkimus jatkuu, jotkut miesten tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet, jotka juovat enemmän kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä juomia, eivät todennäköisesti kehitä Parkinsonin tautia. Se on vähemmän selkeä naisille, mutta vuonna 2012 julkaistussa Movement Disorders -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin suojaava vaikutus ei voi ulottua hormonikorvaushoitoa saaville naisille.
- Alzheimerin tauti. Nature Neuroscience havaitsi, että kofeiinilla on myönteinen vaikutus pitkäaikaiseen muistiin. Tutkimus osoitti, että kofeiini parantaa tiettyjä muistoja vähintään 24 tuntia kulutuksen jälkeen. Kofeiini voi myös vähentää turvotusta aivoissa, ja hiirillä tehdyssä tutkimuksessa kofeiini vähentää sellaisen proteiinityypin tasoa, joka kerääntyy Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten aivoihin.
- Cancer. World Cancer Research Fund , on näyttöä siitä, että kahvin säännöllinen kulutus ei lisää syöpää. Itse asiassa säännöllinen kahvin juominen voi vähentää riskiä eräiden syöpätyyppien kuten paksusuolen syövän ja maksasyövän osalta.
- Sydänsairaudet. Kofeiinin, kahvin ja sydäntaudin välisen yhteyden tutkiminen on tuottanut ristiriitaisia tuloksia, mukaan American Heart Association (AHA). Mutta vaikka on selvää, että kofeiini stimuloi keskushermostoa, vapauttaa rasvahapot rasvakudoksesta ja lisää virtsaamista, on epäselvää, jos se auttaa suojaamaan sydämesi. AHA toteaa kuitenkin, että päivittäin enintään kaksi kupillista kahvia ei näytä olevan haitallista.
RELATED: Paras (ja terveellisin) kahvi: Voiko se olla kaikki panimointimenetelmä?
Älä pidä kahvia? Kofeiini on myös läsnä teessä ja suklaassa. Kliinisen ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan hoitotyössä julkaistussa nykyisessä lausunnossa julkaistussa 2013 tutkimuksessa todettiin, että juomateippiä, erityisesti vihreää teetä, liittyy merkittävästi aivohalvauksen, diabeteksen ja masennuksen riskiin. Tutkimus on osoittanut, että tee voi auttaa parantamaan veren sokerin hallintaa, kolesterolitasoa, vatsavaivoja ja verenpainetta.
Koffeiinin lisääminen perspektiiviin
Jos olet ajatellut kaataa itsellesi ylimääräisen kahvin kahvia pitkäikäisyyden vuoksi, muista : Terveysetuudet ylittävät vain terveysriskit, jos juot kahvia kohtalaisesti - noin kolme kupillista päivässä. Liian paljon kahvia voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten lisääntynyt syke, virtsaamisen tarve ja levottomuuden tunne. Liian kofeiinin negatiiviset haittavaikutukset ovat:
- Raskausriski. Kofeiini ylittää istukan ja tulee sikiöön, jossa aineenvaihdunta on hidasta. Tutkimukset, joissa tarkastellaan kofeiinin ja keskenmenon suurien annosten välistä yhteyttä, ovat ristiriitaisia, amerikkalainen raskausyhdistys (APA) sanoo. Yleensä kofeiinin oton rajoittaminen 150-300 mg: iin ei ole todettu olevan negatiivinen raskauden kannalta, APA suosittelee.
- Liiallinen kofeiinireaktiot. Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa vapinaa, hikoilua, nopeaa hengitystä
- Kofeiinin poistojen oireet. Jos juot liikaa kahvia, voit kasvattaa vaikutuksia sietokykyyn. Toisin sanoen sinusta tulee riippuvainen. Nopea vetäminen kofeiinista voi aiheuttaa päänsärkyä, uneliaisuutta ja ärtyneisyyttä.
Mary Elizabeth Dallas osallistui myös tähän mietintöön.
