More from Dr. Gupta
Video: Pelastuskoirat auttavat veteraaneja PTSD: llä
Diabeteksen emotionaaliset vaikutukset
Hoito Dr. Gupta: Do Tarvitsen ensisijaisen hoitohenkilökunnan?
Yksinäisyys on näkymätön epidemia, joka vaikuttaa 60 miljoonaan amerikkalaiseen. Jokainen tunne itsensä yksinäisiksi ajoittain elämässään, mutta krooninen yksinäisyys aiheuttaa vakavan terveysriski. Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että yksinäisyys ja sosiaalinen eristäminen ovat yhtä suuri uhka terveydellesi kuin liikalihavuus. Kuten Richard Lang, MD, Cleveland Clinicin ennalta ehkäisevää lääketieteellistä hoitoa harjoittava puheenjohtaja, toteaa, että ihmiset tarvitsevat osallistua yksinäisyydelle "samalla tavoin kuin heidän ruokavaliotaan, liikuntaa tai kuinka paljon nukkua heillä on."
Chicagon yliopiston sosiaalisen neurotieteilijä John Cacioppo, sosiaalisen eristämisen tai hylkäämisen vaikutukset ovat yhtä todellinen kuin jano, nälkä tai kipu. "Yhteiskunnallisen lajin ollessa sosiaalisen kehyksen reunalla on oltava vaarallinen asema", kertoo Cacioppo, joka on luonut yksinäisyyden: ihmisluonto ja sosiaalisen yhteenkuuluvuuden tarve. "Aivot menee itsepuolustustilaan, joka tuo mukanaan paljon ei-toivottuja vaikutuksia."
Kun aivot ovat korkealla hälyttävän, kehosi vastaa luontoon. Ahdistustasot stressihormonin kortisolista nousevat, koska olet valmistautumassa toiseen stressaavaan päivään. "Meillä on ohuempi päiväkohtainen sykli siinä kortisolissa, mikä tarkoittaa, että se ei sulkeudu yhtä paljon yöllä", Cacioppo sanoo. Cacioppon tutkimukset viittaavat siihen, että yksinäisyys todellisuudessa muuttaa geenien ilmauksia tai "mitä geenejä käytetään päälle ja pois sellaisilla tavoilla, jotka auttavat ruumiin valmistautumista hyökkäyksiin, mutta myös lisäävät stressiä ja ikääntymistä elimistössä. "Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen eristäminen muuttaa dopamiinin määrää, välittäjäaineita, jotka määrittävät impulsiivisen käyttäytymisen.
Toksisten vaikutusten yhdistelmä voi heikentää kognitiivista suorituskykyä, vaarantaa immuunijärjestelmän ja lisätä riski verisuoni-, tulehdus- ja sydänsairauksiin. Tutkimukset osoittavat, että yksinäisyys lisää varhaisen kuoleman riskiä 45 prosentilla ja mahdollisen dementian kehittymisen myöhemmässä elämässä 64 prosenttia. Toisaalta ihmiset, joilla on vahvat siteet perheeseen ja ystäviin, ovat jopa 50 prosenttia vähemmän vaarassa kuolla jokaisella ajanjaksolla kuin niillä, joilla on vähemmän sosiaalisia yhteyksiä.
Viime kuun Alzheimer's Association International Washingtonissa pidetyssä konferenssissa todettiin, että yksinäisyys liittyy vanhempien aikuisten nopeaan kognitiiviseen heikkenemiseen. Brighamissa ja Women's Hospitalissa ja Harvardin lääketieteellisessä tutkimuksessa työskentelevät tutkijat ilmoittivat, että tutkimuksen äärimmäisimmät ihmiset kokivat kognitiivisen heikkenemisen nopeudella noin 20 prosenttia nopeammin 12 vuoden aikana kuin ihmiset, jotka eivät olleet yksinäisiä.
Brigham Youngin yliopistosta julkaistu tutkimus aiemmin tänä vuonna ehdotetaan, että yksinäisyydestä tai sosiaalisesta eristyneisyydestä aiheutuva terveysriski on "verrattavissa vakiintuneisiin riskitekijöihin", kuten lihavuuteen, päihteiden väärinkäyttöön, vammaan ja väkivaltaan sekä ympäristön laatuun. "Sosiaalisen eristäytymisen ja yksinäisyyden lisääntyessä yhteiskunnassa sosiaalisen eristäytymisen ja yksinäisyyden lisääminen kansanterveyslistaan on järkevää", toteaa tutkijat.
Ei ole mitään epätavallista tuntea itsensä yksinäiseksi. "On täysin tavallista, että ihmiset kokevat yksinäisyyden, kun heidän sosiaalisen verkostojensa muuttuvat, kuten mennä kollegalle tai siirtyä uuteen kaupunkiin", sanoo Rochesterin yliopiston psykologian professori Harry Reis. Rakkauden tai aviopuoliskoon kuolema voi myös herättää eristämisen tunteita. Mutta on tilapäisen "tilan" ja kroonisen "piirteen" yksinäisyyden välillä eroa.
"Monet potilaista, joita näemme, ovat olleet tilastollista yksinäisyyttä, joka muuttuu krooniseksi. He eivät ole kyenneet palauttamaan tappiota tai siirtoa tai eläkkeelle jäämisen jälkeen ", sanoo Richard S. Schwartz, MD, The Lonely American: Drifting Apart -yhdistyksen tekijä kahdenkymmenen ensimmäisen vuosisadan aikana. "Yksi tapoista, että tilanteellinen yksinäisyys voi tulla krooniseksi, johtuu juuri siitä häpeästä, jota tunnemme yksinäisyydestämme - sen mielestä, että olemme häviäjä."
RELATED:
Yksinäisyys on huono terveydelle "On olemassa ajatus siitä, että yksinäiset ihmiset tekevät jotain vikaa", kertoo kirjailija Emily White, joka kertoi omasta kokemuksestaan Lonely: Learning to Live with Solitude. "Sosiaalisten taitojen puute … älykkyyden puute … vähemmän urheilullinen. Teemoja, joita emme tuota muihin vastaaviin psykologisiin olosuhteisiin kuten masennus. "
Tunne yksinäinen ei ole sama kuin yksin. "Joillekin ihmisille, vaikka heillä on ulkoa, näyttää olevan sosiaalinen maailma, heidän sisäinen kokemuksensa on yksinäisyyttä", sanoo Emory University School of Medicinein psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori PhD, Nadine Kaslow ja psykologi Grady Health System, sekä Atlantassa.
Reis uskoo, että yksinäisyys perustuu ihmisen suhteiden laatuun. "Se on puute siitä, mitä kutsumme intiimiksi vuorovaikutukseksi … mielekkäitä vuorovaikutuksia, joissa ihmiset todella yhdistävät toisiinsa", hän sanoo.
Mitä yksinäistä henkilöä pitäisi tehdä?
Ensinnäkin
tunnistaa yksinäisyys . Yksinäisyys on usein rinnastettavissa häviöön ", kun pidät suurta L: tä pään yli", Cacioppo sanoo. Ihmiset pyrkivät kieltämään tai kätkemään yksinäisyyttään, jolloin se todennäköisesti pahenee. Toiseksi,
ymmärrä, mitä yksinäisyys tekee sinun mielessäsi ja ruumiillesi . "Jollei ymmärrä yksinäisyyden psykologista monimutkaisuutta, et ymmärrä, mitä teet", White sanoo. Kolmanneksi,
vastaa . "Idea on yhdistää uudelleen turvallisesti", kertoo Cacioppo. Sosiaalinen media ei korvaa kasvotusten yhteyttä, mutta "se on parempi kuin mikään". Valkoinen havaitsi, että hänen yksinäisyytensä alkoivat muuttua, kun hän allekirjoitti naisten koripalloliigan. "Olin hermostunut. Olin itsetuntematon. Mutta teen itseni tekemään sen ", hän sanoo. Terapeutti voi auttaa, varsinkin jos yksinäisyydellä on ahdistuneisuuden tai masennuksen tunteita. "Yksinäisyys edistää salailua ja epäluottamusta", White sanoo. "Jos löydät jonkun sosiaalisen ympyrän ulkopuolelta … voit puhua todella avoimesti."
Jos tunnet jonkun, joka on yksinäinen ja haluat auttaa, tässä on joitain Whitein ehdotuksia:
Älä teksti. Käytä puhelinta.
- Jos jätät viestin ja et saa paluupuhelua, soita takaisin.
- Aseta jotain matala-näppäintä, kuten kävelyä.
- Älä vähennä, mitä yksinäinen ihminen läpäisee.
- Tunnista, että saatat joutua tekemään enemmän työtä, jotta saat saman vastaustason kuin toisesta ystävästäsi.
- Yksinkertaiset sosiaalisen vuorovaikutuksen tekijät voivat tehdä suuren eron. Joten seuraavalla kerralla, vain sanoa "hello" - naapurille, jonka harjoittelet työmatkalla, sisar, jota et ole kutsunut viikoiksi tai yhteistyökumppani, jota harvoin puhu kahvinkeittimellä.
" Jos [yksinäinen henkilö] pystyy muodostamaan vielä yhden ystävän, yksinäisyys alkaa vähentyä ", kertoo Jacqueline Olds, MD, The Lonely American -yrittäjä. "Kaikenlaiset pelottavat asiat ovat mahdollisia, kun sinulla on ystäväsi tehdä heidät."
