Diabeteksen ja magnesiumin puutteellisuus: tarvitset enemmän tätä mineraalia?

Diabetes saattaa lisätä mahdollisuuksiasi magnesiumin puutteellisuudesta, mutta onneksi, magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten bataattien, on helppo tulla.Ali Lengyelova / Stocksy

Tiedät jo, että tyypin 2 diabeteksen hoito merkitsee sitä, että sinun on tehtävä tiettyjä ruokavalion muutoksia, mutta tiesitkö, että tauti voi myös johtaa jotka puolestaan ​​vaikeuttavat verensokeriasi?

Erityisesti diabetesta sairastavat ihmiset ovat yleensä puutteellisia magnesiumista, joka on mineraali, jolla on merkitystä lähes 300 biokemiallisessa tai entsymaattisessa reaktiossa elimistössä, sanoo Vandana Sheth, RDN, CDE, Kalifornian Torrance, Kaliforniaan sijoittautuneen ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja.

Magnesium on mukana proteiinisynteesissä, lihaksissa ja hermojen toiminnassa ja - avain diabetesta sairastaville - verenpaine ja glukoosivalvonta, National Institutes of Health (NIH) mukaan. Kuulostaa tärkeältä, eikö? Se on. Joten on helppoa nähdä, miten puutteellinen voi vaikuttaa negatiivisesti kehosi toimintaan.

Diabeteksen ja magnesiumvajeen välinen suhde

Magnesiumipuutos on liitetty insuliiniresistenssiin, joka on keskeinen tyypin 2 kehittymisen kannalta diabetes, tutkimus osoittaa. Käänteiseltä puolelta lisäämällä magnesiumin saantia on osoitettu mahdollisesti pienentävän riskiä kroonisen sairauden kehittymisestä. Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumin 100 milligrammaa (mg) ruokkimalla ravitsevia mineraaliravintoja saattavat vähentää diabeteksen riskiä 15 prosentilla.

Ei niin monta tutkimusta, että on tutkittu tyypin 2 diabeteksen ja magnesiumin välistä suhdetta, kun olet jo diagnosoitu, vaikka yksi tutkimus, joka julkaistiin elokuussa 2015 World Journal of Diabetes totesi, että potilailla, joilla on magnesiumin puutteellisia sairauksia, voi olla todennäköisempää komplikaatioita, kuten sydämen terveydentilaa.

Diabetesta sairastavien ihmisten diabetespotilailla on noin kaksi kertaa todennäköisemmin kuolemaa sydänsairauksista kuin diabetesta sairastaville.

Miksi diabetesta sairastavat ihmiset todennäköisesti ovat puutteellisia magnesiumissa? Munuaiset ovat tärkeitä elimiä, joiden tehtävänä on ylläpitää magnesiumin tasapainoa Biological Trace Element Research

-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Mutta diabeetikot päätyvät menettämään suuria määriä magnesiumia virtsassaan. "Diabetesta sairastavilla potilailla voi olla puutteellisia magnesiumia, varsinkin jos heillä on hallitsematonta ja korkeaa verensokeria, koska heidän ruumiinsa voi poistaa sen ylimääräisiä virtsan sokereita", Sheth sanoo.

Se on erityisen huolestuttavaa, jos "Lisää diureetteja - enemmän virtsaa on enemmän mahdollisuuksia päästä magnesiumista - tai vanhuksille, Sheth toteaa. "Vanhenemisen myötä mahahapon tuotanto vähenee, ja tämä voi johtaa magnesiumin imeytymiseen ruoasta, jota syömme", Sheth lisää.

Miten määritä, jos magnesiumpitoisuus on liian alhainen

Varhaiset merkinnät ja magnesiumvajauksen oireet ovat pahoinvointi, heikkous ja ruokahaluttomuus. Koska puute pahenee, oireet muuttuvat vakavammiksi ja voivat muuttua muun muassa lihasten supistumisesta ja vapinaa, kouristuksista, takykardiaa (nopeaa sydämenlyöntiä) ja tunnottomuutta. On myös joitain mahdollisia kognitiivisia sivuvaikutuksia, kuten hämmennystä ja huonoa muistia.

Näiden oireiden lisäksi on usein vaikeaa tietää varmasti, onko sinulla puutteellinen vai ei, koska mineraali varastoidaan pääasiassa luiden sisällä kehon soluja. Alle 1 prosentin koko magnesiumia löytyy veriseerumista. Ja silti seerumin magnesiumpitoisuus on tavallisin tapa mitata tasosi. Normaalit seerumin magnesiumpitoisuudet laskevat välillä 0,75 - 0,95 millimoolia litrassa (mmol / l). Mitä pienempi on pidettävä hypomagnesemiaa tai magnesiumvajausta.

Huolestutte, ettet ole tarpeeksi tarpeeksi? Paras elintarvike korkealla magnesiumilla

Magnesiumia esiintyy luonnollisesti kehossa, mutta voit myös parantaa tasoa syömällä diabetesta suosivia magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita. NIH suosittelee, että naiset, jotka ovat 19-30-vuotiaita, käyttävät 310 mg magnesiumia päivässä, kun taas saman ikäisillä miehillä on pyrittävä 400 mg: aan. Yli 31-vuotiaiden naisten on pyrittävä käyttämään 320 mg: a, miehillä 30 ja sitä vanhemmilla ryhmillä 420 mg

Tavoitteen saavuttamiseksi aloita lataamalla nämä ylimmät magnesiumlähteet. Yleensä, jos ruoka on runsaasti kuituja, on todennäköistä, että se on myös korkea magnesiumia. Ja hyvä uutinen on monia magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat myös osa diabetestyyppistä ruokavaliota.

Tässä on kourallinen magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita Sheth suosittelee diabeteksen aterian sisällyttämistä diabetekseen: Dark Leafy Greens, Kuten pinaatti ja kale

Pihvin puolivälissä on 20 prosenttia päivittäisestä magnesiumimarginaalista. Siemenet

Pumpkinsiemenet, auringonkukansiemenet ja pellavansiemenet ovat kaikki hyviä siemeniä diabeteksen ruokavaliossa oleville ihmisille . Sokeriperunat

Nämä appelsiinit ovat 33 mg magnesiumia ja niillä on enemmän kuitua kuin tavalliset perunat. Harkitse niiden valmistautumista illalliselle tänä iltana luullisella bataattiruokalla. Mantelit ja kermaviinit

Yksi unssista on noin 20 prosenttia päivittäisestä arvosta. Kiinnitä kuitenkin huomiota annoskokoon pähkinöillä. Kokonaiset jyvät

Harkitse, että syömään kaksi viipaletta täysjyväleipää (12 prosenttia päivittäisestä arvosta) ja maapähkinävoita aamiaiseksi tai välipaloiksi, tai ½ cup ruskeaa riisiä (11 prosenttia) lounaan tai päivällisen puolellasi. Linssi ja pavut

Muista kuitenkin, että otat osaa näistä tärkkelyksistä, Sheth toteaa. ½-kuppi annos vastaa noin 15 grammaa hiilihydraatteja, hän sanoo.

Pitäisikö sinun kokeilla magnesiumlisäaineita hoidettaessa kivennäisaineiden puutetta? Sheth suosittelee, että yrität saada magnesiumia kokonai- suudelta elintarvikkeet ensin, mutta siellä on runsaasti vastuullisia täydentää siellä, että voit käyttää saada korjaus myös. Tiedä vain, että tuomaristo ei vielä ole tietoinen siitä, kuinka tehokkaasti he ovat: Elokuussa 2015 World Journal of Diabetes

tutkimuksessa havaittiin, että vaikka tutkimustulokset ovat todenneet, että magnesiumlisät ovat joissakin tapauksissa hyödyllisiä, ne eivät ole hyödyllisiä kaikissa skenaarioissa.

Vastuullisen magnesiumlisäyksen valitseminen

Magnesiumlisäaineita on monenlaisia ​​ja niiden absorptio vaihtelee tyypin mukaan. NIH: n mukaan pienet tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium laktaatin, sitraatin, aspartaatin tai kloridin muodossa on absorboitavampi kuin magnesiumsulfaatti ja magnesiumoksidi.